z brzucha

[...] o 10 serii. Mój rekord w Mc sumo na raz to 220kg ,więc będzie ostro tym bardziej ,źe przerwy do 3 minut no i kilka kontuzji, te najbardziej ograniczające to naderwany prosty brzucha i świeżo skręcone kolano -trochę ponad tydzień temu. dlatego do stabilizacji będą neopreny.Cały czas oczywiście praca bez pasa, dodatkowo dzisiaj trening wcześniej, [...]

[...] troche tego dużo,w plecach podciąganie podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie sztangą podchwyt,w nogach rozumie że martwy na prostych nogach jeśli nie to dołóz coś na dwugowy,przy barkach zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dałbym hantle zamiast sztangi, Nie widze wogóle treningu brzucha więc dołóż go tzry razy w tyg pozdro

[...] wywnioskuję czy je stosujesz czy nie: 1) Każde powt traktuj jak swojego maksa czyli ściskaj sztangę jakbyś był tonącym na morzu a gryf Twoją ostatnią deską ratunku czyli k.rewsko mocno 2) Nie wypuszczaj powietrza podczas powt i staraj się mieć maksymalnie napięte mięśnie brzucha i pośladki. Takie moje przemyślenia mogę nie mieć racji Pozdrawiam.

[...] tam piszą, że minimum kilka miesięcy trzeba ćwiczyć zeby mieć ładny sześciopak na brzuchu 6440819 (20:14) to jest zestaw ćwicze n wraz ze zdjęciami jak wyrobić sobie mięśnie brzucha 6440819 (20:15) jesli chodzi o brzuch to treba poświęcić troszkę czasu 6440819 (20:15) ale aż tyle co mówisz to nie lekka przesada 6440819 (20:15) miesiąc do dwóch [...]

mam nadzieję, ze te kg. to czysta masa mięśniowa bez tluszczu...? trening z grubsza ok- z tym, że; na triceps raczej za dużo na plecy przydaloby sie coś na czworoboczne barki nie ma wpisu łydek, brzucha chyba wogole nie trenujesz

Jesteś z mego miasta Gdzie studiujesz ? "i chcialabym zapytac czy w czasie brania Thermal wystepuja jakies objawy zlego samopoczucia (odczulam bole brzucha, zawroty i bol glowy )" No to są właśnie skutki uboczne brania thermal . 1-Podczas brania thermala konieczne jest branie witamin (nawet 2 razy dziennie .Z rana i wieczorem) 2-Nie [...]

[...] ryzu z kuraczkiem ziemniaki z innym miesem albo jakiś makaron to problem nie ustępuje , jezeli chodzi o brzuch to nie boli nic wypróznianie normalne zadnych problemów bołe brzucha pojawiaja sie tylko jak mnie mdli i zaczynam miec odruchy wymiotne wtedy lekko zaboli po chwili jak przestane jesc ustępuje i odruchy i sam boł Czasem nawet jak [...]

[...] 3 dni treningowe. Ogolnie FBW wygladalo tak: Laweczka seria rozgrzewkowa na lawce, malym ciezarem pozniej 3s 12, 10, 8 konczona na 37~42 kg, sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 2s 12,10 nie wiem jaki ciezar sciaganie wyciagu z gory do karku 2s 12, 10 -||- triceps wyciag z gory 2s 12,10 barki unoszenie hantli w gore 2s 12, 10 p po 12,5 kg [...]

[...] o kolanko 8kg Dzien 2 Plecy sciaganie wyciagu z gory do klatki lub karku 4s20p(rozgrzewka), 15p, 12p, 10p, - tez nie potrafie okreslic ciezaru sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 3s. 12p 10p 8p, -||- wioslowanie na maszynie lub sztandze 4s. 10-12 jakies 20 kg wioslowanie hantla 2s. 10-12 p(nie wiem jak wykonac to cwiczenie poprawnie [...]

[...] jeżeli chodzi o trening nóg.. być może jesteś z tego wykluczony. Doszedłeś do sylwetki potocznie pisząc ,,skinny fat'' przez niewłaściwe odżywianie w głównej mierze otłuszczenie pojawiło się w okolicach brzucha, to nie jest łatwa sprawa żeby stworzyć znów proporcje, ale da się jak najbardziej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-21 10:29:26

[...] zamienia ubyło mi 1cm, obwód klaty wzrósł o 1cm, masa 5kg w dół, bf -3% (coś mało), reszty nie sprawdzałem. macie jakieś sugestie co mogę zrobić by w takcie redukcji powiększyć trochę klatę? wydaje się za mała w stosunku do brzucha, między dołem klaty a pierwszą cegłą robi się mało estetyczne wcięcie (ze względu na jeszcze dużą ilość tłuszczu)

Podciąganie na drążku zastąpiłem wyciągiem bo nie daję rady się podciągnąć więcej niż raz. Czytałem że warto na początku ćwiczyć z maszynami aby przyzwyczaić mięśnie do obciążenia a później zacząć z wolnymi ciężarami. Więc jak najlepiej wzmocnić mięśnie brzucha?

24.04.09 Trening Szósty Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10 [...]

27.04.09 Trening Siódmy Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15/15/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

29.04.09 Trening Ósmy Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15/15/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10/8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

[...] podejrzewam, że u mnie coś nie tak z gospodarką insulinową. Co prawda krzywej cukrowej nie robiłem, ale szybko się "zalewam", tłuszcz odkłada mi się w okolicy sutków (lipo), brzucha i ud. Czytałem kiedyś, że to może być jeden z objawów. Stąd też włączyłem do diety olej lniany i ALA oraz kawę z cynamonem. Hmm dalej mnie męczą te węgle, myślisz że [...]

fajnie ze nic nie widac bo ciemno, ;] moze wlacz swiatlo ? progres jest duzy widac miesnie brzucha tylko lepiej jakby bylo jasniej troszke a pani z fotki super cialko ;) jakby kazda tak wygladala hehe powodzenia w dazeniu do takiej slylwetki jestes juz blisko :) Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-09-08 13:06:31

[...] pytania, to coś ustalimy Co dobrego/nowego na pośladki? Ciężkie ćwiczenia siłowe + porządna dieta Jakie ćwiczenia najlepsze po ciążach na brzuch i w jakich seriach? Ja brzucha nie ćwiczę wcale, wystarczają mi martwe ciągi i inne ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach Inne dobre rady? Na razie się wstrzymamy i poczekamy na Twoją [...]

o brzuszkach? nie ma sensu onanizowac sie z wieksza iloscia powtorzen,niz 15. zrobisz 15-doloz obciazenie. pozdrawiam. PS. warto by bylo pomyslec takze o miesniach skosnych brzucha.

ABSII-opracowywał sztab specjalistów, A6W-Weider znane nazwisko, Brzuszki z obciążeniem nie są zbyt łagodne dla kręgosłupa i nie wykorzystują 100% możliwości mięśni brzucha. Ławke możesz opchnąć zawsze, ale może sie przydac do wykonywania innych ćwiczeń.