z brzucha

[...] /SFD/Images/2015/12/1/a0d7c85695184c7fbb13b36680924737.jpg DZIEŃ 31 - wiosło hantlą podchwytem 5x10 + wyciskanie hantli ławka płaska 5x12 - przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x10 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x10 - ściaganie wyciagu górnego do klaty podchwytem 3x15 + pompki 3x21 - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x12 [...]

[...] jak z moja kondycja przed redukcja , i było cieżko :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 3.wiosło smith 4 serie 4.wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.ściaganie drązka wyciagu górnego do klaty podchwytem 4 serie 6.narciarz 3 serie [...]

[...] zamknieta jakas przerwe maja /SFD/Images/2016/4/30/97fc4b75f0a04a6eb600c2ce10600417.jpg A.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie B.przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie A.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie B.wiosłowanie sztanga smith 4 serie A.wyciskanie na maszynie 3 serie B.wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie [...]

Drazekm wiadomo że nie wciąga brzucha bo nie ma co wciągnąć ja tam ćwicze pod ilość powtórzeń także nie bardzo mnie zajmuje wygląd brzucha byle by za bardzo nie przeszkadzał .Mnie bardziej dręczy myśl jak pokonać drazekm w zadaniu N.1 a nie zdjęcie brzucha ale wstawiłem dla zabawy ale nie po to żeby się porównywać z drazekm no gdzie mi do niego [...]

No takim obojniakiem to ja nie jestem kobieta ma mieć talie i najlepiej zarys mm brzucha ( Catalaja ) a facet to raczej wzgórki i doliny . Ja nie widze mozliwosci ocenienia wyżej wygladu brzucha drazekm od brzucha Catalaji choćby mnie kroili . Kiedyś tu mierzono fałdy ale z koleji kobieta tak sie nie odtłuści jak moze facet no chyba ze na bombie. [...]

[...] chyba juz nie wroci :( ale kto wie badzmy dobrej mysli ja takze nie rozumiem dlaczego teraz masa wygrywa a nie piekno miesni spjrzcie na colemana gora miecha z najszerszym brzucha :) Frzan jak inni kulturysci w tych lata posiadali piekna talie osy np . arni to teraz juz jest mniej spotykane bo kazdy chce wygladac jeszcze lepiej i rozpieprz [...]

[...] ciekawych artykułów było odnośnie regeneracji czy ćwiczeń hybrydowych jednak nic nowego dla kogoś kto od jakiegoś czasu interesuje się sportami siłowymi..... Biały: co do brzucha to osobiście próbowałem różnych treningów (a6w średnio na mnie działała) najlepiej na mnie działa właśnie ćwiczenie co 2 dzień po 4 serie na skośne dolne i górne [...]

[...] do 10 - po prostu wiem że bym nie był w stanie dobrze technicznie tego wykonać a wygląda to mniej więcej tak: Shoulder shocker na koniec zrobiłem jeszcze ćw na mięśnie brzucha: wznosy nóg do brzucha leżąc na ławce 3x15 plank 3x 50 sek allachy 3x15powt jeśli chodzi o dietę to przed wypłatą nie szaleję: Posiłek I 1 jajko 25g izolatu 15g [...]

[...] Wiedzy Kulturystycznej " tylko że to kompedium to albo sfd, albo kulturystyka.pl albo inne forum lub strona - NIE PIERWSZY RAZ, i pewnie nie ostatni. Wiele typa tylko tu szuka, a cały czas pytają czy robią coś źle itd. jakoś w dziale tego nie zauważyłem, do czego odsyłać jest, spis tematów gdzie jest kilka artów na temat treningu brzucha.

[...] hantli na boki 10/10/10 Szrugsy sztangą 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12/10 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Nozyce 3x15 czyli z bica wywaliłem troche bo go strasznie "paliłem" Nogi Przysiad Wykroki 10/8/6 Żuraw 8/8 Prostowania nóg na prasie 14/12/10 Wspięcia [...]

[...] napne, widze nad pępkiem, ale poniżej klatki takie jakby kostki 2 obok siebie i pod znowu i zastanawia mnie co to jest xD bo mięsnie(w moim wypadku) na pewno nie ciekawe czy na zdjęciu będzie to widać jutro na trneingu brzucha mocno skośne potyram no i dół brzucha bo tutaj nic nie widac xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-24 22:54:30

[...] 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 9 12 4.rozpiętki 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 4x15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15 12 9 12 7.pompki z wyrzutami nóg 8.mięsnie brzucha II TRENING PLECY 1.podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 4/5x max 2.powolne opuszczanie (nachwyt/podchwyt) 2x5 3.wiosłowanie sztangą (nachwyt/podchwyt) 15 12 9 12 [...]

[...] D1. - D2. - E. - F. obkładam sztangę jak mogę i wchodzą coraz większe ciężary. przy którymś powtórzeniu jakoś minimalnie się przesunęłam i za mocno pociągnęłam mięśniami brzucha – potem przez kilka godzin je delikatnie czułam, ale przeszło. + eee no dzisiaj nie poszalałam, byłam zupełnie zmordowana. zapomniałam się pochwalić/pożalić, że po [...]

[...] kg udało się zrobić z dociągnięciem i kontrolowanym puszczaniem. 5. Wyciskanie leżąc 4x10 28/28/28/28 23/28/28/29 23/28/28/29 23/23/28/28 ok 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 25/25/27,5/27,5 22,5/25/25/27,5 20/25/25/27,5 20/20/25/25 MOC /-) 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 7/7/8 7/7/8 7/7/8 7/7/7 zapomniałam się pochwalić, że [...]

[...] tu jest wyciskanie leżąc, ale ławka zajęta, więc wzięłam skos z innego treningu 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/4x12 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 25/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5 22,5/25/25/27,5 20/25/25/27,5 20/20/25/25 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 7/8/8 7/7/8 7/7/8 7/7/8 7/7/7 8. Uginanie [...]

[...] 28/28/28/29 28/28/28/28 23/28/28/29 23/28/28/29 23/23/28/28 nazwyczajna moc, bariera 30 kg już niedługo zostanie przekroczona ;-) 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 25/27,5/27,5/30 25/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5 22,5/25/25/27,5 20/25/25/27,5 20/20/25/25 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/8 7/7/8 [...]

[...] sztangi? Mam sztange, to jest akurat jedyne cwiczenie z Dnia 5, ktore moge bez problemu zrobic, z reszte trzeba pokombinowac :-) 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy Daj wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce W takim razie ten Dzien 5 bedzie tak: 1. [...]

[...] 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 + cardio 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg [...]

[...] razy coś podobnego ale na powt 30-50 razy-po prostu strasznie wszystko spadło...typowa adaptacja do pracy tlenowej.. -inny dowód -tez na sobie przrabiałem-cwiczenie miesni brzucha-przed zawodami zawzialem się i robiłem co drugi dzien po 200,pozniej 300,500 powtórzen w róznych cwiczeniach-po 3 tyg brzuch miałem gorszy niz jak zaczynałem,bole [...]

[...] 2s-9p 3s-7p 5.Ściąganie kolan w siadzie 1s-50kgx10p 2s-50kgx8p 3s-50kgx6p+3 z pomocą. 6.Martwy Ciąg na prostych nogach(maszyna smitha) 1s-55kgx12p 2s-65kgx12p 3s-75kgx12p 7.Spięcia brzucha leżąc 1s-50p 2s-22p 3s-20p 4s-20p Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-04 15:08:34 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-04 15:10:27