Giszman-po ME/str.63

zazdroszczę Tobie spotkania z nim
btw: wpadnij kiedyś do Poznania na trening

Chętnie ale ciężko będzie,nie często bywam w pl.a co dopiero w Poznaniu,choć mam tam rodzinę
Pochodzę z Katowic więc jak lecę do Polski to właśnie tam,ale w lipcu przyjaciel się żeni w Gnieźnie,a z Gniezna do Poznania już nie daleko,więc możeW każdym bądź razie dzięki za zaproszenie.

no spoko
w razie czego daj znać

Monstrualny Marcus ! Przy wyprostowanym ramieniu jego kopuła bicepsu jest imponująca kiedy zegnie ramię brak słów na określenie jego dwugłowego .
Pozazdrościć Ci Giszman kontaktów z ludźmi takimi jak Marcus i inni :)

Swietnie idzie :)
Może gdzieś pisałeś, ale nie znalazłem. Do jakiej wagi chcesz zbić do czasu zawodów??

Giszman, trzeba bylo zrobic przypinke z Ruhlem

jak tam barki i łapa?

Przypinke 77/78kg byłoby dobrze,ale wyjdzie w praniu.

Smokealot jakbym zrobił przypinke z Rughlem to przecież byłyby śmiech na sali hehe.

Wodyn bark dużo lepiej,tydzień temu trening barków zaskoczył mnie bardzo pozytywnie.Dzisiaj zobaczymy jak będzie.
Łapki póki co ok.nie cofają się w rozwoju

Zdecydowałem się na SuperPuma 250 Gaspariego,jako suplement przedtreningowy,pierwsze wrażenia bardzo pozytywne.Smak extra,działanie odczuwalne.Zobaczymy co się bedzie działo dalej.
Waga w końcu ruszyła z miejsca,aktualnie 85,5kg.
Ps.dzisiaj debiuty w Polsce!Trzymam kciuki za Darka!

Treningi z czwartku i piątku:

Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki
1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna)
1s-30kgx12p
2s-40kgx12p
3s-50kgx10p
4s-50kgx7p+30kgx5p
Ostatnia seria ze zmniejszanym ciężarem.

2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu
1s-10kgx12p+20kgx12p
2s-10kgx12p+20kgx9p+3p.seria przerywana

3.Seria Łączona: Prostowanie ramion na wyciągu(drążek łamany)+ Pompki na poręczach
1s-35kgx15p+15p
2s-45kgx12p+10p
3s-55kgx10p+8p
4s-60kgx9p+9p

4.Seria Łączona: Wspięcia na palcach siedząc+ Wspięcia na palcach stojąc(Hack-maszyna)
1s-40kgx17p+80kg12p
2s-55kgx10p+100kgx10p
3s-65kgx7p+110kgx8p

Piątek: Nogi/Brzuch

1. Seria Łączona: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach + Wyciskanie na suwnicy
1s-60kgx15p+250kgx15p
2s-80kgx12p+270kgx12p
3s-100kgx8p+290kgx8p

2.Przysiady
1s-100kgx10p
2s-100kgx10p
3s-100kgx8p
4s-60kgx12p

3.Seria Łączona: Wyprosty nóg siedząc(jednonóż)+ Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)
1s-10kgx10p+40kgx10p
2s-15kgx10p+50kgx10p
3s-15kgx7p(+3p.oszukane)+60kgx7p

4."Zuraw"
1s-10p
2s-9p
3s-7p

5.Ściąganie kolan w siadzie
1s-50kgx10p
2s-50kgx8p
3s-50kgx6p+3 z pomocą.

6.Martwy Ciąg na prostych nogach(maszyna smitha)
1s-55kgx12p
2s-65kgx12p
3s-75kgx12p

7.Spięcia brzucha leżąc
1s-50p
2s-22p
3s-20p
4s-20p





Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-04 15:08:34

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-04 15:10:27

a te wyciskanie hantli na bary robiłeś jakim chwytem?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-04 15:11:30

normalnym Wodyn,uważałem bardzo przy zarzucaniu i nie szalałem z ciężarem.