z brzucha

[...] 10x65kg 10x65kg Wykroki chodzone z hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10xcc 10Xcc Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Aero -30 min marszu i biegu Plecy Martwy Ciąg Rampa 8 80/85/90/95/100 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 55/60/65/70 Klatka Wyciskanie [...]

[...] podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana To będzie dobre?:)

ok, czyli usystematyzujmy%-) mam ćwiczyć dodatkowo kegla i mięśnie brzucha?:) czy mam tylko ćwiczyć kegla:) Bo z tym keglem to jest tak, każdy wie, ale nie wie:) chciałam poszukać na forum jakąś opisówkę, żeby mnie szefowe nie zrugały , że na łatwiznę idę, tylko to znalazłam, co wpisałam:) Ja się domyślam co mam robić, ale czuję się jak dziewica [...]

Pomiary dorzucam. Dziwnie mój organizm się zachowuje, zawsze leciałam z buzi, rąk, cyca, brzucha na końcu z tyłka i nóg. Teraz jakoś tak łapy w ogóle, zjawiskowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6212400fd7ce4c039909bbe0e16cdf8a.jpg

Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) [...]

[...] barkami ( nie znam fachowej nazwy jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg 4 dzien Plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg PROSBA O WERSJE [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) z kazdego cwiczenia 2 [...]

[...] "kratka" 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek w bok lezac brzuchem na lawce skosnej 4 x 10-12 Trzymanie hantli z sciskiem dloni 3 x max zwis na drazku 3 x max Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8 4 serie laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha plasko z obciazeniem Tutaj strasznie jakoś kombinowałeś Forma wyciskania Forma [...]

[...] x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ 28.5 kg x 12 powtórzeń C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg x 10/ 32,5 2x10 powtórzeń C2. Wznosy tułowia z opadu (trzymam cieżar w ręku) [...]

[...] zrobiłem, ale wczoraj złapałem nową motywację ; ). Dochodzę do wniosku, że zwykłe aeroby już mi nic nie dają, albo robię je zbyt krótko. Wizualnie poprawiły mi się mięśnie brzucha (proste i skośne), ale w obwodach nic nie poleciało i w pasie dalej 89cm . Pies z tym, od tego tygodnia nie ma bata i jedziemy z tym koksem. Denerwuje mnie dieta, bo [...]

[...] osobiście będąc świadomy działania cukru na organizm człowieka, nawet dostając kilo sacharozy gratis w spożywczaku - bym jej na siłę nie jadł ale Twój wybór 4tabsy bcaa trecowego to śmieszna porcja, lepiej zlep z dwóch w jedną większą - korzystniej będzie pomijając już fakt że gubienie brzucha i dobudowywanie mięśni to procesy raczej przeciwsobne

to jak można wziąć kreatynę po treningu właściwym a przed treningiem brzucha ? czy "odwalić cały trening" z brzuchem (czyli około 15 min później )

http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Tu masz dobra kreatyne za niewielkie pieniądze. Idz do lekarza z tym bólem brzucha.

Jeśli chodzi o trening to myślę że poniedziałek godzina shape uwielbiam te ćwiczenia, wtorek rozgrzewka 15 minut +1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. [...]

[...] Klata+Plecy 1. Podciąganie (ew. opuszczanie) nachwyt 4x max (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4. Wznosy z opadu 3x 10 ... Wejście na stopień z obciążeniem Zamień na hack SQ albo fronty Powodzenia

[...] x12 45.5kg x12 ciężko musze lepiej rozgrzewać kolana, bo bolą 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 20.5kg x12 23kg x12 siłą woli 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x12 35kg x12 bedzio 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x12 35kg x12 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 niewiele więcej, a jaka różnica... 4) plank [...]

[...] 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x7 ostatnie w trzeciej serii z pomocą - dramatycznie siła klaty mi spadła 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 bedzio 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 / 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 +10kg x15 [...]

[...] że trzymam je prosto 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 + 1 z pomocą porykiwania jak Conan Barbarzyńca 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 / 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x12 +10kg x12 +10kg x12 zmniejszyłam liczbe [...]

DZIEŃ 50 - PONIEDZIAŁEK, 31 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 50 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie (<20g) ~14:30 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + [...]

DZIEŃ 54 - PIĄTEK, 4 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 54 Dieta na str. 1, post 8. ~9:15 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + młoda kapusta gotowana + oliwa z oliwek (10ml) ~14:50 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]