z brzucha

[...] 4x12-2,5kg Triceps 1.Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce 4x12-10-8-6 (progres) 12-45kg, 10-50kg, 8-55kg, 6-60kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg

[...] z wykorzystaniem pojedynczej rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg drop set 7,5kg drop set 5kg Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg Dorzucam filmik z bardzo fajnego ćwiczenia na barki nr 2. Ćwiczenie nieźle pompuję i nie trzeba używać dużych ciężarów [...]

[...] raz w jedną raz w drugą stronę. 3. Krótki stretching po jednym ćwiczeniu na partię II ACT 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)12x 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x 5. Pompki na poręczach [...]

[...] x12,x12,x12. 9. Prostowanie rąk z hantlem zza głowy: 18kg x15, x15, x12. 10. Wspięcia na palce na maszynie: 50kg x12, x12, x10. 11. 15 minut bieżni. 12. 8 minut, 11 spięć brzucha. Pozdrawiam;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9f9ceccab7a422abfdea80866f55043.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a7c09afa1f04c7fa3c0c0a4a70fba67.png Zmieniony przez - Michal_Wro w [...]

[...] Plecy 1.podciaganie na drązku 4 serie 2.hammer przyciaganie 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie 4.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.wznosy bokiem hantlami w kazdej serii drop 4 serie [...]

[...] Ostrowia - WPC 80-> rozpuszczalność tragedia, smaku brak ale mimo wszystko uzupełnienie diety ok. Wymiary: Fotki: ( nie mogłem napinać do końca pleców I mięśni brzucha,a fotki robione po tygodniu bez ruchu) Ogólnie jestem zadowolony z testu tylko szkoda że nie udało się pociągnąć jeszcze te 19 dni, bo parę kg by wpadło może dobiło [...]

[...] / 2x140 6. Przenoszenie ramion za głowę leżąc w poprzek ławki – 10/8/8/6 32,5kg 12/10/8/6 32.5kg Moja MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53aa8bdcaa874a6ebe48321d9720c799.png Ratujcie póki czas co zrobić z tymi mięśniami brzucha ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e3ac58884954a0d82f6f5e3fd4806da.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-25 19:50:08

[...] }:-( Jeszcze chciałam się zapytać, czy powinnam robić jakieś aero? tzn trochę się boję żeby jeszcze bardziej nie schudnąć z góry, ale chciałabym żeby mi coś spadło z tego brzucha i nie wiem czy trening siłowy wystarczy do tego. A co do tego brzucha to też dziwna sprawa, ciągle wydaje się taki wydęty, nie wiem czy przez to że mam jeszcze [...]

[...] były zauważalne po krótkim czasie i jak dostałem na sparingu w brzuch to było to dużo mniej odczuwalne. Nigdy nie stosowałem żadnej diety sprzyjającej budowaniu mięśni brzucha, wręcz przeciwnie - jadłem i jem sporo słodyczy i kalorycznych rzeczy. Jednak trzeba przyznać - jestem ektomorfikiem i to z pewnością jest przyczyna efektów bez [...]

[...] nic o tym nie wspomina) - jakieś nietolerancje pokarmowe? Wałkuję ten temat, bo mnie zawsze "fascynowały" sylwetki często bardzo szczupłych facetów,ale właśnie z tym typem brzucha. Stawiam na tłuszcz trzewny, związany z over konsumpcją alko (chyba piwo najbardziej by tu szkodziło) i wyszłoby to na USG. I jeśli to jest tłuszcz trzewny to [...]

[...] 12x 2. 2x7kg 12x 3. 2x7kg 12x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 20kg 8x 2. 20kg 8x 3. 20kg 8x Dipy 1. 40kg 7x 2. 40kg 6x 3. 40kg 6x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 40kg 10x 2. 40kg 10x 3. 40kg 10x 4. 40kg 10x Czas około 1h 15", średnie tętno 132, maksymalne - 169. Jak widać: 1. z bułgarami zacząłem za [...]

[...] 2. 2x9.5kg 8x 3. 2x9.5kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 20kg 10x 2. 20kg 10x 3. 20kg 12x Dipy 1. 40kg 8x 2. 40kg 7x 3. 40kg 6x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 45kg 10x 2. 45kg 10x 3. 45kg 10x 4. 45kg 10x Czas około 1h 20" minut. Tętno średnia 134, maksymalne - 169. Na szrugsy zapas jeszcze jest, [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 6. Spinanie brzucha 3x 30 7. Spinanie brzucha z nogami w górze pionowymi 3x20 Po tym 20 min interwał na bieżni 1x1 trucht i bieg. Nie wiem jakie były wagi ciężarów na wyciągu, ale [...]

[...] konca lata. Dupa zwisla niestety zauwazalnie. Dobra wrzucam pomiary i jedziemy ;-) /SFD/Images/2016/6/26/f0e947e0d92147a39712e072d3768083.jpg Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio Ciezary obnizone na probe jak bedzie szlo. Troche oklapnelam z sil ale nadrobie. TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 [...]

Dzieki Night za potwierdzenie. Wczorajszy trening z zastosowanymi wskazowkami: wiekszy ciezar, krotsze cardio. Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio 2016-07-10 DT Niedziela TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce [...]

[...] 2.Wznosy bioder 15xcc/15xcc/15xcc następnym razem wezmę sztangę lub sztangielki jakieś 3a.Wchodzenie na stopień 30xcc/30xcc/30xcc 3b.Plank 3xmax 20s/20s/15s 4a.Drążek do brzucha 15x4kg/15x9kg/15x18kg muszę zweryfikować czy to były na pewno kg bo nie jestem pewna, ale ostatnia seria już ciężko 4b. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] i śmierdzą obok Ciebie tak bardzo, że nie możesz oddychać #-P Trening B 1.Mc 15x20/15x25/12x27,5/12x30/12x32,5/12x35 Słabiutko dziś, nie umiałam upilnować spięcia brzucha 15x20/15x25/15x27,5/15x30/15x30/x15x32,5/15x35 15x20/15x22,5kg/15x25kg/15x30kg/15x32,5kg 15x20/15x20/15x25kg/15x27,5kg/10x30kg 2a. Ściąganie drążka do klaty [...]

[...] te 30 kg r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x10kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5/15x18,5 miałam dziś tu dorzucić, ale jednak ostatnia seria szła ciężkawo przez sztangielki 15x9/15x13,5/15x18,5 ok 15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg [...]

[...] dziś nie miałam podstawionych stepów tylko ustawione na najniższym poziomie racka i tak nie do końca byłam pewna tego czucia a i ciężko dziś mi było pilnować brzucha 15x20/15x25/12x27,5/12x30/12x35/8x35 ( w myślach spinaj poślady-spinaj ) B1. Ściąganie do klatki 15x13,5/15x13,5/15x18 ok 15x9/15x13,5/10x18,5 dziś w pierwszych [...]

[...] 5x 6-8 (2min): - 10x 40kg / 9x 45kg / 7x 50kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangi skos góra 4x 8-10 (1min): - 11/10/9/8 x 30kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: - 9/9/8/7 x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min): - 14/12/10 x 20kg; b) uginanie sztangi prostej stojąc: - 12/11/8 x 20kg; 5. Aeroby: BIEŻNIA 30min, [...]