[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

wtorek

dzisiaj przerwa od treningu





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 170g ryż jasminowy + 5g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 30g olej lniany + 50g kazeina + pomarancza

sroda

16h w pracy ale nogi porządnie zrobione






Nogi
1.Fronty 4 serie
2.Wykroki 3 serie po 60 sztuk z piłka lekarska
3.Wyprosty na maszynie 4 serie
4.Suwnica 4 serie
5.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie
6.Uginanie nóg z hanlem z tyłu lezac

+ uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie łączone
7.Wspiecia na palcach stojac ze sztanga 3 serie
8.Łydkownica siedzac 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 180g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy woskie
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

czwartek

klata zniszczona





Klata
1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie
2.wycisk hantli z ziemi 3 serie
3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie
4.hammer wycisk dół 4 serie
5.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy woskie
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

piatek

dzien bez treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g do posiłków
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.350g wołowina + 200g kasza bulgur + 5g olej kokos
5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

sobota

ale dziś plecy z rana wleciała , mega energia była, podpatrzyłem u kogoś jak łatwo mozna do pociagania doczepić ciezar nie przypinajac do pasa , za pomoca gumy i ciezar mamy na plecach , mega wygodniejsze !







Plecy
1.podciaganie na drązku 4 serie
2.hammer przyciaganie 4 serie ostatnia drop



3.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie
4.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie
5.narciarz 4 serie
6.wznosy bokiem hantlami w kazdej serii drop 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.300g wieprzowiny + ziemniaki + 10g olej kokos
4.200g sznycel z indyka + pieczywo
5.wołowina + sznycel + pieczywo

byś nagrał to podczepianie, bo z tym zawsze więcej pierdzielenia niż z ćwiczeniem, więc jestem ciekaw jak to się da uprościć

doklaadnie jw a nie jakiegos hammerka nagrywasz

zdjecie wyzej mam na plecach krazek i gumy na ramieniach

przeciagasz krazek przez gume a potem zakladasz jak plecak


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-21 13:16:10

opcja naprawdę ciekawa , będzie trzeba przetestować tym bardziej że to podpięcie zawsze jest uciążliwe

tak jak piszesz , jeszcze ciezar wisi na tym pasie niewygodnie a tak na prawde elegancko