Powrót "emeryta" do formy

No to nieciekawie, u mnie też jedna córka chora ale nie przeszło na innych .
Zdrówka w takim razie.

No dzięki :)

A teraz (ponieważ jestem usprawiedliwiony gorączką), wzorem mistrza Giaurnemo sam sobie wrzucę motywację

A czemu taka? Ano temu, że Sly jest o 3cm wyższy ode mnie, a w 1982 roku, kiedy to kręcił trzeciego "Rockyego" i "Pierwszą krew", a ja byłem dopiero w planach rodziców, ważył niemal 80kg. Taka waga i sylwetka, to mój target na najbliższe kilka lat, więc zdrowieję szybko i do dzieła!



Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-20 18:18:47

przy takim BF jak na fotce i niższym wzroście to 80kg będzie nawet lepiej wyglądało , no i jest to jak najbardziej realny cel

Na moje oko, to na fotce BF gdzieś koło 12%. Czy się mylę?

może być nawet niżej bo zębate dobrze widać, noga nie przypięta i brzuch niezbyt widoczny wiec do końca nie wiadomo,
ale łapa jak na Sly'a dobrze się prezentuje

Tutaj inne zdjęcie z tego czasu - plakat z "Rocky 3".

Czytałem kiedyś trochę o jego treningu w tamtych czasach. Między drugą, a trzecią częścią Rockyego najbardziej właśnie łapy dopakował. Gość właściwie mieszkał na siłowni - 2x dzinnie, 6 dni w tygodniu. Ponoć robił 1000 brzuszków dziennie. Arnold miał o nim powiedzieć, że co prawda o odżywianiu za dużo nie wie (wszyscy dobrze wiemy, jak oni się wtedy "odżywiali" ), ale wytrwałości mu nie brakuje.

Robił 1000 brzuszków dziennie, no to teraz wiadomo dlaczego miał taki kiepski brzuch.

maceek

Robił 1000 brzuszków dziennie, no to teraz wiadomo dlaczego miał taki kiepski brzuch.

Nikt nie twierdzi, że ten trening był idealny :)

Ja dziś jeszcze słaby po chorobie, ale trening był.

Środa 25.09.2019

Bułgary
1. CC+19kg 2x8x
2. CC+19kg 2x8x
3. CC+19kg 2x8x
4. CC+19kg 2x8x
Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc)
1. 53kg 12x
2. 53kg 12x
3. 53kg 12x
4. 53kg 12x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1. 50kg 8x
2. 50kg 8x
3. 50kg 7x
4. 50kg 6x
Face pull
1. 30kg 12x
2. 30kg 11x
3. 30kg 11x
Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 2x9.5kg 9x
2. 2x9.5kg 8x
3. 2x9.5kg 8x
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku
1. 20kg 10x
2. 20kg 10x
3. 20kg 12x
Dipy
1. 40kg 8x
2. 40kg 7x
3. 40kg 6x
Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc)
1. 45kg 10x
2. 45kg 10x
3. 45kg 10x
4. 45kg 10x

Czas około 1h 20" minut. Tętno średnia 134, maksymalne - 169.

Na szrugsy zapas jeszcze jest, biceps młotkowym jakoś bez pary, a modlitewnik wszedł fajnie. Z WL nie cisnąłem nawet więcj, bo ogólnie brak sił jeszcze.



Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-25 20:26:25

Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-25 20:33:55

ja zwykle na siłowni lepiej się czuję jak jestem chory - zapewne dzięki klimatyzacji
w kazdym razie przynajmniej motywacja jest żeby trening zrobić przy chorobie, co pewnie nie jest najlepszym rozwiązaniem, ale nie zawsze robimy wszystko optymalnie

Czwartek 26.09.2019

Prostowanie nóg na maszynie (siedząc)
1. 65kg 8x
2. 65kg 7x
3. 65kg 7x
4. 65kg 6x
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc)
1. 58kg 10x
2. 58kg 10x
3. 58kg 9x
4. 58kg 9x
Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc)
1. 60kg 10x
2. 60kg 10x
3. 60kg 10x
Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc)
1. 10kg 11x
2. 10kg 10x
3. 10kg 8x
Wyciskanie sztangielek (siedząc)
1. 2x14.5kg 8x
2. 2x14.5kg 7x
3. 2x14.5kg 7x
4. 2x14.5kg 6x
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku w chwycie młotkowym
1. 2x9.5kg 14x
2. 2x9.5kg 12x
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc)
1. 25kg 9x
2. 25kg 7x
3. 25kg 6x
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
1. CC+20kg 12x
2. CC+20kg 12x
3. CC+20kg 12x
4. CC+20kg 12x