Powrót "emeryta" do formy

siłownia daje radę, ale i tak nie wyobrażam sobie skręcania hantli co ćwiczenie lub co serię
nie ma to jak pełen przegląda na stojaku

kabo9

siłownia daje radę, ale i tak nie wyobrażam sobie skręcania hantli co ćwiczenie lub co serię
nie ma to jak pełen przegląda na stojaku

Kabo wbrew pozorom nie jest to takie pracochłonne i czasochłonne ,przy danym ćwiczeniu 30 sek i ciężar dołożony

Kabo, jak się nie ma, co się lubi... Komplet hantli używanych to koszt jakichś 2k - to znacznie więcej niż mnie cała moja "siłownia" kosztowała. A, że mieszkam na zadupiu, to na siłownię nie mam czasu jeździć.

Środa 11.09.2019

Bułgary
1. CC 8x
2. CC 8x
3. CC 10x
4. CC 12x
Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc)
1. 48kg 12x
2. 48kg 12x
3. 48kg 12x
4. 48kg 12x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1. 50kg 10x
2. 50kg 8x
3. 50kg 6x
4. 50kg 6x
Face pull
1. 25kg 12x
2. 25kg 12x
3. 25kg 15x
Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 2x7kg 12x
2. 2x7kg 12x
3. 2x7kg 12x
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku
1. 20kg 8x
2. 20kg 8x
3. 20kg 8x
Dipy
1. 40kg 7x
2. 40kg 6x
3. 40kg 6x
Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc)
1. 40kg 10x
2. 40kg 10x
3. 40kg 10x
4. 40kg 10x

Czas około 1h 15", średnie tętno 132, maksymalne - 169.

Jak widać:
1. z bułgarami zacząłem za lekko, więc muszę następnym razem zacząć od razu od 10, albo hantle w łapy wziąć
2. na ławie wziąłem za dużo, albo za dużo razy. Następny razem zacznę od seri 7x 50kg, żeby zrobić 4 równe serie przynajmniej
3. na dipy triceps za słaby, żeby zrobić racjonalną ilość powtórzeń. Jest jakaś "łatwiejsza wersja"? Z wyciągniętymi nogami, na podparciu?

2. nie rozumiem, 10-6 to dobry zakres, większy ciężar to lepszy bodziec
3. a co oznacza 40kg w dipach?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-11 21:41:02

kabo9

3. a co oznacza 40kg w dipach?




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-11 21:41:02

Chyba chodzi o pompki w podporze tyłem i ciężarem położonym na nogi ?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-11 21:58:14

kabo9

2. nie rozumiem, 10-6 to dobry zakres, większy ciężar to lepszy bodziec

Czyli lepiej zacząć od dłuższej serii i schodzi w kolejnych z powtórzeniami, niż zacząć np. od 7x i w ostatniej zrobić więcej, jak zostanie pary?

kabo9

3. a co oznacza 40kg w dipach?

To pomyłka - aplikacja w niektórych ćwiczeniach bez ciężarów błędnie wymaga podania obciążenia. Miało być CC oczywiście. Na to nie ma pary jeszcze za bardzo, więc na dodatkowe obciążenia tym bardziej.

z tymi seriami to jest różnie, wszystko zależy od koncepcji treningu
może być piramidka, odwrotna piramidka, rampa, regres, dropset - ale na to jeszcze za wcześnie
na razie skup się na tym żeby nie zostawiać za dużo siły w każdej serii, a już na pewno nie w dwóch ostatnich - żeby był z tego jakiś efekt
ale jak czujesz że masz za mały ciężar to nie robisz 8 tylko 18
lepiej zrobić mniej na maksa niż machać bez sensu zostawiając siłę na później - dipsy rób w taki mzakresie jak napisałeś, jeżeli robisz pełne to nie ma tragedii

inne pytanie - robisz przed tymi seriami co wypisałeś jeszcze rozgrzewką czy wchodzisz na docelowy ciężar i wszystko to co wypisałeś to taki był trening?




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-11 22:54:27

Serii rozgrzewkowych nie wypisuję. Przed każdą grupą mięśni jest przynajmniej jedna seria z obciążeniem około 50-60% tych roboczych.

no to w seriach roboczych bym zostawiał miejsce na ok 1 powtórzenie a ostatnią lub dwie ostatnie bym robił na maksa, ale kontrolnie bo pewnie nie masz asekuracji
jak zrobisz mniej niż założone to nie szkodzi, ale nie schodziłbym poniżej 6 czyli jak wychodzi mniej to znaczy że masz za dużo klamotu