Powrót "emeryta" do formy

Środa 16.10.2019

Bułgary
1. 34kg 2x8x
2. 34kg 2x8x
3. 34kg 2x8x
4. 34kg 2x8x
Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc)
1. 75kg 12x
2. 75kg 12x
3. 75kg 12x
4. 75kg 12x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1. 57.5kg 8x
2. 57.5kg 8x
3. 57.5kg 6x
4. 57.5kg 6x
Face pull
1. 40kg 10x
2. 40kg 10x
3. 40kg 10x
Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 2x14.5kg 10x
2. 2x14.5kg 9x
3. 2x14.5kg 8x
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku
1. 30kg 8x
2. 30kg 7x
3. 30kg 7x
Dipy
1. CC 9x
2. CC 9x
3. CC 9x
Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc)
1. 50kg 12x
2. 50kg 12x
3. 50kg 12x
4. 50kg 12x


Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-17 15:02:03

Czwartek 17.10.2019

Prostowanie nóg na maszynie (siedząc)
1. 70kg 8x
2. 70kg 8x
3. 70kg 7x
4. 70kg 7x
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc)
1. 72.5kg 10x
2. 72.5kg 10x
3. 72.5kg 10x
4. 72.5kg 10x
Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc)
1. 80kg 8x
2. 80kg 8x
3. 80kg 8x
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką (stojąc)
1. 14.5kg 10x
2. 14.5kg 9x
3. 14.5kg 9x
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc)
1. 30.5kg 12x
2. 30.5kg 12x
3. 30.5kg 12x
4. 30.5kg 12x
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku w chwycie młotkowym
1. 2x14.5kg 6x
2. 2x14.5kg 6x
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc)
1. 32.5kg 10x
2. 32.5kg 9x
3. 32.5kg 8x
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
1. CC+40kg 2x12x
2. CC+40kg 2x11x
3. CC+40kg 2x9x
4. CC+40kg 2x9x

byś kiedyś nagrał jakieś filmiki, bo coś mi się nie zgadza w Twoich ciężarach
8x85kg przysiad
10x72,5 wiosło podchwytem a 90kg martwy
francuz więcej niż wyciskanie na barki
nieproporcjonalnie to wygląda, obawiam się że gdzieś, szczególnie przy ruchach pull, może technika Ci uciekać
oczywiście jak masz ochotę i jesteś gotowy na przyjęcie na klatę ewentualnej krytyki, trenujesz sam to nie ma nawet kto z boku spojrzeć czy jest dobrze

Możesz rozjaśnić? Co Ci się wydaje dużo, a co mało w stosunku do czego? Oczywiście możesz mieć rację, bo sam staje siebie widzę tylko w lustrze. Na MC jeszcze trochę rezerw zwierzaka mi zostało, ale w SQ Już wiele nie dorzucę i zacznie się walka o każdy kilogram.

przysiad masz prawie tak jak wiosło czyli przysiad słabo vs plecy chociaż vs MC jest podobnie więc może tylko góra pleców jest za mocna
a znowu wiosło podchwytem, które jest trudniejsze niż nachwyt masz więcej od klaty, a zwykło się przyjmować że na plecy i klatę powinny iść podobne ciężary, czyli klata słabo vs plecy albo znowy plecy mocne
triceps masz silniejszy od barków - kolejny ewenement wg mnie bo na wyciskania na barki połowa ruchu idzie z trica
czyli wychodzi na to że barki leżą, ale znowu wznosy wzdłuż tułowia niby ciężar spoko (chyba że Twoje wiosłowanie to nie wznosy) - sam biorę tyle samo, albo niewiele więcej na wolnym ciężarze
dalej barki przód 14,5kg vs wyciskanie na klatę 22kg, gdzie pracuje przód barku klata i triceps - mocny tric mocny przód barku a wyciskanie leży
ja nie rozumiem tych ciężarów
rozjaśniłem?




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-18 17:43:07

W MC mam jeszcze trochę zapasu (tak mi się wydaje), być może w przyszłym tygodniu pójdzie 100kg. W siadzie mam wrażenie, że się ten "zapas" kończy i dokładam już po 5kg tygodniowo (chociaż nie ukrywam, że jestem ostrożny bo bez asekuracji jak przegnę, to sobie mogę kuku zrobić), a nie po 10kg, jak do tej pory. Plecy faktycznie mocne względem reszty. Wiosło podchwytem robię, bo tak mi się lepiej trzyma, łatwiej łopatki razem trzymać.
Wiosło wzdłuż tułowia (wzniosy) wiele więcej już nie pociągnę, bo bark boli, robię szerokim chwytem. Podobnie jest ze ściąganiem drążka/podciąganiem - lewy bark przeskakuje, boli.
Co do przodu barków i wyciskania, to źle zrozumiałeś: 14,5kg przodem to jest jedna sztangielka (dwiema rękami), bo nie mam krążka pomiędzy 10, a 20 kg. A na klatę idzie 2x 22kg, ale klata faktycznie ogólnie u mnie leży.
Tric to w ogóle mi się wydawało, że mam słaby, ale skoro tak twierdzisz, to się nie będę kłócił :)



Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-18 18:33:31

Vexatus

Plecy faktycznie mocne względem reszty. Wiosło podchwytem robię, bo tak mi się lepiej trzyma, łatwiej łopatki razem trzymać.

ale że przy wiośle łopatki trzymasz razem?
to nie tak , czyli z tego wynika, że łapy masz mocne a nie plecy,
lepiej nagraj faktycznie, bo z tego opisu kiepsko to widzę

tu dobrze gość pokazuje,



chociaż na pustaku to można tak przed siebie wypuszczać, przy sporym ciężarze takiej amplitudy już się nie uzyska, ale generalnie w większości ćwiczeń na plecy chodzi o pracę łopatką
załóż te 70kg i nagraj nawet dla siebie i porównaj


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-18 21:51:57

Nie no, tak na pewno nie wypuszczam do przodu, ale zdecydowanie się zgadzam, że ma sens nagrać i popatrzeć z boku.

Niedziela 20.10.2019

Przysiady ze sztangą na karku (stojąc)
1. 90kg 8x
2. 90kg 8x
3. 90kg 8x
4. 90kg 8x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc)
1. 65kg 15x
2. 65kg 14x
3. 65kg 13x
4. 65kg 12x
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
1. 24.5kg 9x
2. 24.5kg 9x
3. 24.5kg 8x
4. 24.5kg 7x
Odwodzenie ramienia leżąc bokiem
1. 4.5kg 2x12x
2. 4.5kg 2x11x
3. 4.5kg 2x10x
Uginanie przedramion ze sztangą, wąski rozstaw rąk (stojąc)
1. 35.5kg 9x
2. 35.5kg 8x
3. 35.5kg 7x
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc)
1. 2x14.5kg 8x
2. 2x14.5kg 7x
3. 2x14.5kg 7x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
1. 25kg 7x
2. 25kg 7x
3. 25kg 6x
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej (leżąc)
1. 12x
2. 12x
3. 11x
4. 10x

90kg weszło w SQ, ale ogólnie jakoś bez energii dziś. Po weekendzie zamiast zregenerowany, to padnięty jestem (imprezy żadnej nie było ).