Powrót "emeryta" do formy

No Chooj to ja wiem ;) Dlatego pytam. Gadałem właśnie z kumplem fizjo i za 2 tyg. mi termin zrobił. Jak bym więcej wiedział, to bym nie pytał. Sorki, jeśli zamieszałem. Chcę leczyć szybko i do treningu wracać! Jestem teraz w dupie - masz rację, bo boli jak chooj przy zwykłych czynnościach, o treningu mogę zapomnieć. Nawet dupy, bo worka kartofli nie dźwignę...

P.S. wspomniał jakieś nakłuwania i że on to łato zdiagnozuje. Na 14.05 mam termin. Ciężko tak żyć, więc... proszę o sugestie treningu bez użycia rąk... bez skojarzeń :P

Vexatus

P.S. wspomniał jakieś nakłuwania i że on to łato zdiagnozuje. Na 14.05 mam termin. Ciężko tak żyć, więc... proszę o sugestie treningu bez użycia rąk... bez skojarzeń :P

15 maj to niedaleko.
Nie wiem co robiłeś, że się tak doprawiłeś. Sądziłem, że masz jakieś doświadczenie treningowe i wiesz kiedy należy zwolnić z forsowaniem mięśni (bez urazy).
Gdy mnie coś boli to trenuję tak jak napisała Paatik - czyli szukam toru ruchu z małym bólem i zmniejszam ciężar aby wykonywać kilkanaście powtórzeń.

Bez rąk możesz robić wiele ćwiczeń:
brzuszki, przysiady bez obciążenia na jednej nodze, wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na mięsień dolnego grzbietu) a nawet wiosłowanie z małym ciężarem trzymanym bez zaciskania dłoni a tylko zgiętymi palcami.

Wykroki, suwnica, syzyfki, uginania, wyprosty, łydki, ławka rzymska, przenoszenie na maszynie gdzie opieramy się tricepsami
A może skoro boli przy plecach to lekko ruchem push można przepompować, może jakieś wznosy, rozpiętki. Trzeba testować. Mały ciężar, dużo powtórzeń.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-04 22:49:56

Ma sens. Push dużo mniej boli niż pull.

Ajazy - duża cześć wpisów w dziale zdrowie i ćwiartka internetu jest pełna narzekań na ból łokci podczastreningu góry. Zwykle piszą ze za słaby tricek na daneobciazenie ....

Czyli skupić się na wzmocnieniu tricepsów?

Właśnie trickowi solo powinieneś dac odpocząć, ale jak znajdziesz ćwiczenie które bez bólu możesz robić to jak najbardziej . Mi np Francuz oburącz służy, ale ściąganie warkocza już nie...

Ortopeda powiedział ze tylko modyfikacja treningu...

Francuz oburącz???

W mojej połowie internetu raczej niezbyt często zagadnienie występuje

Vexatus

Czyli skupić się na wzmocnieniu tricepsów?

przez internet nikt Ci nie doradzi na 100% co jest problemem, a wzmocnić to najlepiej wszystko proporcjonalnie , wokół łokcia jest dużo opcji co może boleć - w samych przedramionach mnóstwo połączeń mięśniowych, ścięgien, nerwów i jeżeli nie możesz chwytać to nawet bardziej bym obstawiał na przedramię, a nie triceps czy biceps (jeżeli to nie jest problem z kością czy tkanką łączną)

jeżeli nie chcesz czekać na fizjo to musisz sam zdiagnozować kiedy boli i przy jakim ruchu w jakim stawie (łokieć, nadgarstek, bark): uginanie, prostowanie, pronacja, supinacja, odwodzenie, przywodzenie itd, a wtedy może znajdziesz w necie co to jest i co można zaradzić