Powrót "emeryta" do formy

Niedziela 08.09.2019

Przysiady ze sztangą na karku
1. 50kg 8x
2. 50kg 8x
3. 50kg 8x
4. 50kg 8x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc)
1. 60kg 10x
2. 65kg 8x
3. 65kg 8x
4. 65kg 8x
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
1. 2x12kg 8x
2. 2x12kg 8x
3. 2x12kg 8x
4. 2x12kg 8x
Odwodzenie ramienia leżąc bokiem
1. 7kg 8x
2. 7kg 9x
3. 7kg 12x
Uginanie przedramion ze sztangą prostą (stojąc)
1. 15.5kg 10x
2. 15.5kg 10x
3. 15.5kg 8x
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc, ławka 80 st.)
1. 7kg 10x
2. 7kg 10x
3. 7kg 10x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
1. 15kg 15x
2. 15kg 15x
3. 15kg 11x
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej (leżąc)
1. 10x
2. 10x
3. 10x
4. 13x


Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-10 21:15:05

Poniedziałek 09.09.2019

Uginanie nóg na maszynie (leżąc)
1. 20kg 12x
2. 20kg 12x
3. 20kg 12x
Martwy ciąg ze sztangą
1. 50kg 8x
2. 50kg 8x
3. 50kg 8x
4. 50kg 8x
Arnoldki (siedząc)
1. 2x7kg 12x
2. 2x7kg 12x
3. 2x7kg 12x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc)
1. 18kg 10x
2. 18kg 10x
3. 18kg 10x
4. 18kg 10x
Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 2x7kg 12x
2. 2x7kg 12x
3. 2x7kg 12x
4. 2x7kg 12x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk
1. 18kg 12x (tu mi się wydawało, że wiele nie wejdzie)
2. 23kg 12x
3. 28kg 10x
4. 38kg 8x (a tu się okazało, że 2x więcej weszło)
Wspięcia na palce ze sztangą (siedząc)
1. 40kg 15x
2. 40kg 20x
3. 40kg 20x
4. 40kg 20x

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc)
1. 60kg 10x
2. 65kg 8x
3. 65kg 8x
4. 65kg 8x

tutaj trochę ciężaru jest a resztę ćwiczeń to " wiatr" tylko robisz
nawet bez przerw robiąc te wszystkie ćwiczenia nie uzyska się takiego pulsu jak napisałeś

A nie mówiłem, że sobie wstydu tylko narobię

Vexatus

A nie mówiłem, że sobie wstydu tylko narobię

wstydu sobie nie narobiłeś ,to po 1-wsze ,a po 2gie jak można na tyle ruchów przyciągać 65kg a np wyciskać kilkukrotnie mniej

Genetyka. Plecy (zwłaszcza dół) mam nieproporcjonalnie duże i silne do reszty. Jak byłem trochę młodszy i lżejszy, to (bez żadnych ćwiczeń) podciągałem się kilkanaście razy szerokim do karku. A wąskim, gdzie już biceps bardziej pracuje - jakieś 5 razy.

Poza tym jako że w zasadzie zaczynam (znowu) od początku, to część obciążeń od razu brałem dużo za małe (np. wyciskanie wąskim chwytem).


Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-10 22:01:50

niestety przy nowych ćwiczeniach zawsze jest problem z dobraniem ciężaru od razu, nie tylko przy powrotach ;)

Tak, przyszły tydzień powinien być bardziej zrównoważony. Mam nadzieję...

To mój kącik.


Na lewo od zdjęcia jest jeszcze trochę bałagan, ale tam ostatecznie trafi ławka i porządny stojak pod sztangę. Nad poręczami wisi jeszcze drążek do podciągania. Muszę też zdjąć poręcze z atlasu i ławeczkę, bo mam osobą, więc zyskam trochę miejsca.


Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-11 12:33:35

Siłownia lepsza od mojej.
Teraz wszystko zależy od Ciebie (i rodziny).