Michal_Wro / Pierwszy poważny trening

Witam zainteresowanych/ciekawych:

Dzisiaj micha była fajna, bogatsza, jako że i trening był:

1. 30 minut na bieżni.
2. Przysiad ze sztangą: 30kg x15, 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8.
3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 35kg x15, 40kg x12, x10.
4. MC: 60kg x12, x10.
5. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo: 30kg x20, 40kg x15, 60kg x12, 60kg x10.
6. Rozpiętki: 8kg, x12, x12, x12.
7. Wyciskanie hantli w górę stojąc: 8kg x12, x12, x12.
8. Unoszenie hantli bokiem stojąc: 6kg x12, x12, x12.
9. Uginanie ramienia w siadzie w podparciu na kolanie: 11kg x12, x10, x5 (słabość mnie dopadła).
10. Wyciskanie hantla za głową oburącz: 18kg x15, x12, x12.
11. Rowerek stacjonarny: 10 minut (ledwo ledwo).

A micha wyglądała tak (wczorajsza zaległa pierwsza):










Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2012-01-19 23:48:14

Witam,

Sobota intensywna.
Dieta nienajlepsza (ograniczenia na stoku w pozyskaniu odpowiedniego pożywienia).
Do treningu zaliczam cały dzień snowboard'u(pierwszy w tym sezonie).






Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2012-01-23 12:38:50

Witam!

Zaległa micha za poniedziałek + dzisiejsza.

A wczorajszy trening wyglądał następująco:
Rano basen 45'.

Popołudniu na siłce:

1. 15 minut bieżnia.
2. Przysiad ze sztangą: 40kg x10, 60kg x12, 70kg x10, x8
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 15kg x15, 20kg x12,x12,x12.
4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 40kg x12, 45kg x12, x10.
5. MC: 40kg x12, 60x12, 70kg x10, x8.
6. Wyciskanie sztangi leżąc: 40kg x15, 60kg x12, 70kg x10, x5 (słabo).
7. Wyciskani hantli w górę: 10kg x12,x12,x12.
8. Uginanie ramion stojąc chwytem "młotkowym": 10kg x12,x12,x12.
9. Prostowanie rąk z hantlem zza głowy: 18kg x15, x15, x12.
10. Wspięcia na palce na maszynie: 50kg x12, x12, x10.
11. 15 minut bieżni.
12. 8 minut, 11 spięć brzucha.

Pozdrawiam;]







Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2012-01-25 09:54:35

Witam,

Środa była ciekawa.

1. Basen o 6. 45 minut, 1750m.
2. Przed siłownią bieżnia 12 minut, po 20 minut.

Ćwiczenia jak poniżej w tabelce.
Dieta też poniżej.

Jeszcze mam pytanie do odwiedzających mądrzejszych ode mnie:

Wyliczyłem TDEE, BMR i inne (poniżej wklejam tabelki).
Wyliczyłem również rozkład dziennego bilansu pożywienia.

Czy 200 WW w danym dniu (dla zastępowania tłuszczu mięśniami;]) jest wystarczająca (może za dużo?)? Wiem, że 2,2g/kgmc Białka. A węgle od 120 dla redukcji wzwyż dla masy, reszta tłuszcz?

Witam,

Wczorajszy dzień był tragiczny. Zmęczenie dopadło i trzeba było sobie pofolgować.
Jedynymi aktywnościami był basen rano (45' i 1500m) oraz praca.
Za to dzisiaj możliwe było przeprowadzenie normalnego treningu z przyjemnością.

Początek to bieżnia 10 minut. Na koniec 15 minut.
Rozpiska z diety również poniżej.

Witam!

Chyba nikt nie czyta, ale dla siebie i Kornelii wstawiam michę i rozpiskę dzisiejszego treningu:

Standardowo:
1. Basen o 6.00 45', 1750m.
2. Przed siłką bieżnia 12 minut.
3. Siłka (rozpiska w tabelce na dole)
4. Po siłce 15 minut bieżni (dzisiaj już trochę lżej, chyba forma wraca).

Ja czytam :P :***

Witam,

Rozpiska dzisiejszego treningu w tabelce (słaby dzień miałem, w niektórych ćwiczeniach gorzej niż wcześniej).
Jedzenie dobre, aczkolwiek trochę głodu raz poczułem.

Jak z waga stoisz, ile spadlo?? Aha i jak na stoku bylo??