Michal_Wro / Pierwszy poważny trening

27.04

Śniadanie
Koktajl
II Śniadanie
"Krokiety" - dużo mięsa, mało ciasta :P
III Śniadanie
"Krokiety"
Lunch
Serek wiejski
Obiad
1 Krokiet :P
Kolacja
WPC 80

BTW 211/106/158 (2447 kcal)
Nie zdążyłem z treningiem :(

28.04
Śniadanie
Koktajl
II Śniadanie
Bitki wołowe+marchewka
Lunch
Serek wiejski
Obiad przed treningiem
Bitki wołowe+ryż brązowy
Siatka
Po siatce
kanapki :P (60g chleba wiejskiego)

BTW 179/47/156 (1784 kcal) i byłem porządnie najedzony...

Pozdrawiam czytających ;]

Witam wszystkich po długiej przerwie! :)

Różne to rzeczy się działy, siłownia została zastąpiona bieganiem (i ukończeniem Maratonu Wrocławskiego), potem było pół roku prawie codziennego pływania po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku.

Cel jaki sobie postawiłem to redukcja masy do około 74kg i nabranie zdrowej masy mięśniowej + kondycja.

Ankieta:
Wiek: 27
Wzrost: 175 cm
Waga: 81 kg
Budowa: endo
Klatka: 100 cm
Biceps: 37 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 38 cm
Brzuch: 88cm

Prawdopodobnie będę mieć dostęp do full-siłowni.
Planuję również powrócić do pływania 2-3x w tygodniu.

Dietę będę wspólnie ustalał Kornelią:
https://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_współpraca_z_krzywym_kręgosłupem-t827880.html

i przy pomocy naszego kucharza - Thermomix'a.

Proszę o korekcję moich błędnych zachowań ćwiczeniowo-dietetycznych.

Planuję zacząć z ACT lub FBW + bieganie na bieżni/rower (do tego pływanie poranne). Czy uważacie to za dobry pomysł?
Będziemy gotować wspólnie z Kornelią i dobrze by było przygotowywać wspólne posiłki - czy może będą z tym problemy?

Pozdrawiam.

Dzisiejsza micha.
Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu:

3 serie każdego ćwiczenia
1. Przysiady 20x
2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę.
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x
4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie 14kg, 15x
5. Pompki na hantlach (podwyższenie) - 20x, 15x, 12x
6. Wyciskanie hantli w górę - 12x
7. Unoszenie hantli bokiem - 12x
8. Naprzemienne uginanie ramion z hantlem - 15x
9. Wyciskanie hantli za głową - triceps - 12x
10. Brzuch (8 minut ABS)

Dopiero kompletujemy sprzęt z Kornelią
https://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_współpraca_z_krzywym_kręgosłupem-t827880.html
także na dniach rozpoczniemy odpowiednio dobrane pod siebie treningi.

Pozdrawiam.

Witam,

dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki.

Z treningu:
1. Przysiady - 20x rozgrzewka, sztanga 33kg - 15x, 12x, 12x.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 33kg, 15x, 12x, 12x
3. MC - 33kg, 15x, 15x, 15x
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo - 33kg, 20x, 20x, 20x.
5. Military Press - 33kg, 12x, 12x, 12x.
6. Biceps sztangą stojąc - 33kg, 12x, 10x, 10x.
7. Triceps sztangą za głową stojąc -13kg, 12x, 12x, 12x.
8. Brzuch - 8 minut różnych spięć.

Pozdrawiam.

Witam,

Powoli się zbieram do rozpoczęcia treningu na siłowni. Myślę, że do końca przyszłego tygodnia (uzupełniając ciężary do zakładanych) będę ćwiczyć w domu, potem przeniosę się na siłkę. Aeroby zacznę na początku przyszłego tygodnia (bieżnia lub rower).

A dzisiejsza micha bogata w kcal aż sam się zdziwiłem przy uzupełnianiu.

Kornelia
https://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_współpraca_z_krzywym_kręgosłupem-t827880.html
daje z siebie wszystko. Nie opuszcza treningów, walczy z aero. Motywacja sama przychodzi do dalszych działań i podnoszenia poprzeczki dla siebie.

Pozdrawiam

Witam!

Dzisiaj rano był 45' basen.
Potem oddawanie krwi.
A potem treningu nie było, bo być nie mogło ;]

Micha z racji przedłużającego się oddawania krwi rozbita całkowicie z pierwotnego planu. Niby proporcje są, ale ilości tragiczne (nie było możliwości jedzenia a nie będę uzupełniał w jednym posiłku).

Jutro spróbuje bogatszy trening zrobić i dobrze zjeść.

Pozdrawiam.

Witam,

Dzisiaj z racji zadań bojowych oraz lekkiego dyskomfortu używania rano ręki (po krwiodawstwie) darowałem sobie trening siłowy. Zrobiłem za to 60min ćwiczeń aero - taki fitnesik ;P z hantlami + kopniaki (przypomniały mi się czasy kickboxingu).

Micha (pomijając czasem za duże przerwy) wyszła całkiem niezła.
Jutro basen, a wieczorem siłowe.

Witam,

Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu).

Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała rozpiska godzinowa.

Z treningu z racji bolących pleców:
1. Przysiad ze sztangą: 23kg x12, 33kg x12, 33kg x12.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 23kg x12, x12, x12.
3. Skłony "dzień dobry": 23kg x12, x12, x12
4. Military press: 23kg x12, x12, x12
5. Biceps sztangą: 23kg x12, x12, x10.

Wszystko szybko (przerwy pomiędzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami 30 sek.).

I na dniach idę zapisać się na siłkę, bo ciężarów zaczyna brakować.

Pozdrawiam.

Witam,

Dzisiejsza micha (bywałem głodny)

Witam czytających!

Dzisiaj zgodnie zapowiedzią odwiedziłem siłownię.
Zły jestem na siebie, i to bardzo za zaniedbania treningów.
Przetrwałem maraton w 2010 roku - teraz mogłem ledwo truchtać przez 10-15 minut. Nie wspomnę o wynikach siłowych, ale tutaj nie próbowałem bić rekordów a jedynie zaznajomić się z nową salą.

Trening:

1. Bieganie (bieg i szybkie chodzenie na zmianę) - 25 minut.
2. Suwnica skośna na nogi - nie mam pojęcia jaki ciężar, ale 3x obciążniki 10kg (tak to wyglądało) + sztanga 20kg = ~50kg. --> 15x, 12x, 10x, 8x.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -> 40kg, 12x, 12x, 12x.
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 35kg 15x, 40kg 12x, 10x.
5. MC -> 60kg 12x, 10x, 8x.
6. Wyciskanie hantli w leżeniu -> 11kg 15x, 15kg 12x, 22kg 10x.
7. Wyciskanie hantli w górę siedząc -> 8kg 12x, 12x, 10x
8. Unoszenie hantli bokiem stojąc -> 8kg 10x, 10x, 10x.
9. Uginanie ramion stojac -> 8kg 15x, 11kg 10x, 8x.
10. Wyciskanie hantla za głową oburącz -> 15kg 15x, 12x, 10x.
11. Wspięcie na palce na maszynie -> 40kg 15x, 12x, 10x.
12. Bieżnia 15 minut (z 3 minutowym szybkim marszem w środku).

Micha (zmodyfikowana z racji innej niż planowanej godziny siłki poniżej: