z brzucha

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica - 70 kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 55kg + prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kgskłony boczne z hantlami skręty tułowia, stojąc. 15kg sciaganie drazka do klatki - 70 kg wznosy tułowia na ławce [...]

[...] itp) jeszcze wyczytalem ze robisz A6W , owszem spróbuj ale z wlasnego doswiadczenia wiem oraz nie zreszta wielu innych osob ze jest to ch***** cwiczenie, nic ci brzucha nie rozbuduje , ewentualnie podrzezbi , ale to ma sens przy strasznie niskim BF , w twoim przypadku IMO najlepsze sa tradycyjne brzuszki z obciazeniem albo spiecia [...]

[...] sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: ciazary oraz ilosc powtórzen taka sama jak w poprzednim treningu.trening ogolnie udany.nastepnym razem [...]

[...] i 100g profi whey mass 21,00 100g ryżu białego 200g piersi trening przysiad 5x40 5x70 5x95 5x95 5x95 powoli i nawet ciężko WL 5x30 5x50 5x65 5x65 5x65 ok wiosłowanie do brzucha 5x30 5x50 5x70 5x70 5x70 dzisiaj z dietą trochę gorzej rano 10,30 parę kanapek z wędliną i białko 13,30 100g ryżu i pierś 16,30 100g wafli ryżowych i 250g twarogu po [...]

[...] 2x15p 7. Wspięcia na palce stojąc 4x12-15p PULL: 1. Ściąganie trójkąta do klatki: 3x12p 2. Wiosłowanie hantlem: 3x10p 3. Wiosło półsztangą lub Przyciąganie siedząc do brzucha: 3x12p 4. Szrugsy ze sztangą: 3x12p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12p 6. Facepull: 3x12p 7. Uginanie hantli młotkowo 3x8p 8. Uginanie ze sztangą na [...]

edzio4 tak jest ważna! "jesli masz dobre miesnie brzucha nie rob a6w a jak nie to rob z rana na czczo jak powiada elwisio " Ja bym raczej powiedział: jeżeli masz dobre mięśnie brzucha to rób a6w(bo ten program na za zadanie wyrzeźbić mięśnie(aerobiczna)), a jak nie to rób coś na masę np: abs2

Masz rypnięty profil hormonalny @-) Dzięki tyciu-odchudzaniu, a przede wszystkim srookanowi dorobiłaś się brzucha, który u gruszek/klepsydr nie występuje. I obawiam się, że on nigdy płaski i ładny już nie będzie :-| Poza tym, to ja bym bardzo chciała zobaczyć filmiki z Twoich ćwiczeń, w pierwszej kolejności przysiadów :-> No i nie podoba mi się to [...]

[...] a to ze na poczatku pewnie beda ci puchnac to normalne. Nogi wyszczuplamy palac z nich tluszcz, by spalic tluszcz trzeba angazowac jak najwiecej miesni a praca bicepsa, czy brzucha to maly pikus w porownaniu z praca czworoglowych, dwuglowych, miesni pupy.... Z wytrzymalosciowymi jest tak, ze robisz zawsze na maks swoich mozliwosci, a one beda [...]

[...] ***FILMIKI i FOTY*** MC http://www.youtube.com/watch?v=wtCPvw2KtUw UGINANIE RAMION http://www.youtube.com/watch?v=H0bs-MGkOac lewy biceps mam słabszy, widac ze juz pod koniec ledwo ledwo. w dodatku nagrywalam 3 serie no i fota brzucha, jak widac coraz lepiej to wyglada uwagi mile widziane Zmieniony przez - butt3rfly w dniu 2009-04-01 21:17:33

dzieki tak jak na poczatku napisalem z ta sztangielka, ale czy to zle ze bedzie schodzisz do klatki niz do brzucha? jak beda wioslowal nachwytem do brzucha to mocniej chyba najszerszy zapracuje...wydawalo mi sie ze na wysokosci cycka bedzie ok co do prostownikow - chcialbym poza clean pull jak najmniej je angazowac, mam codziennie treningi kosza, [...]

[...] - nie w formie regulaminowej ankiety, ale sadzilam, ze nie to jest najbardziej istotne. Chcialam rowniez zauwazyc, ze NIC nie pisalam o pozbywaniu sie tluszczu z samego brzucha, przeciwnie, pisalam, ze jestem swiadoma, ze moge sie go nie pozbyc, chcialabym jednak brzuch umiesnic - jesli sie da w mojej sytuacji - zeby byl plaski. Rozumiem, ze [...]

Przestudiowalem pare artykulow na temat tego typu treningu, co podales wyzej i musze stwierdzic, ze jest dosyc ciekawy.. plan by wygladal mniej wiecej tak.. nieco zmodyfikowany pode mnie Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową [...]

[...] motywacji do działania, ale trzeba mimo to robić swoje, bo forme się bardzo szybko traci i potem ciężko odzyskuje, także łatwiej poprostu ją podtrzymywać ;-) Ja mam podobny wzrost, waga 62kg, fajnie wyglądam (moim zdaniem) jak ważę 60kg, bo te dodatkowe 2kg mi się ulokowały wkoło brzucha i bioder także kiepsko się z nimi obecnie czuję ;-)

powiem Ci po redukcji :-P ale generalnie nie przykładam się jakoś specjalnie do treningu brzucha bo ciężkie ciągi i inne wielostawy robią największa robotę, ale dla "uspokojenia sumienia" coś tam machnę z podstaw :-)

dzięki za odp tylko wolne ciężary Właściwie to mam jeszcze jedno pytanie: Robie taki trening brzucha: 2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W PODPORZE 2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU 2x20 SKRĘTY TUŁOWIA NA ŁAWCE Z OBCIĄZENIEM 10KG 2x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄZENIEM 10KG 4 serie na dolne brzucha bo najmniej je u mnie widać po takim czymś [...]

[...] długiego drążka wyciągu do karku siedząc 2 10-15 ------- 2 Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej 2 8-12 ------- 3 Podciąganie sztangi do brzucha 3 8-10 seria łączona Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 10-12 4 Ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) 2 8-10 seria łączona Przyciąganie [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4x (8-12 powtórzeń) -Martwy ciąg 4x (8-12 powtórzeń) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x (8-12 powt.) -Ściąganie V-drążka do brzucha 4x (8-12 powt.) -Odwrotne Rozpętki 3x (12-15 powtórzeń) -Szrugsy 4x (15-20 powtórzeń) 4. Sobota Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x (8-12 powtórzeń) -Wyciskanie [...]

[...] o którym głośno się nie mówi, choć należą do niego tłumy. Już nie tylko gwiazdy show-businessu i znudzone żony potentatów, ale i sekretarki, studenci, pielęgniarki oraz brzuchaci businessmani i żwawi managerowie firm – pisze na swojej stronie internetowej. Uważa, że sam siebie wydał na świat. „I am self-made [...]

[...] nie wróciła do naturalnego rozmiaru. Mógłbyś wrzucić jeszcze zdjęcia w lepszej jakości. Szczególnie przodem i blokiem aby dokładniej zobaczyć jak wygląda sylwetka i ten dół brzucha. Istotne jest również to jak długo jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym. Jestem na 11 dniu keto adaptacji. Pas z, 84 na 81 zlecial(syf w jelitach pewnie) Waga z, [...]

[...] za trening, który nie jest jeszcze dla Ciebie. Mądre głowy powtarzają ciąża to 9miesięcy przed porodem i 9miesiacy po. Nie wiem czy sprawdzałaś czy nie masz rozstępu mięśni brzucha po ciąży (art -> http://www.sfd.pl/-t900427.html ) Tutaj masz trening od którego powinnaś zacząć - > http://www.sfd.pl/-t451674.html i oczywiście dużo spaceruj [...]