Plecy - srodkowa czesc czworobocznego?

Dosc fajnie je czuje na wyciagu dolnym lecz mam za maly ciezar, a powyzej 12 powtorzen na serie chyba nie oplaca sie robic? Ogolnie praktycznie brak zakwasow po tym wiec chyba mija sie z celem...
Wioslowanie polsztanga robilem w poprzednim cyklu.
Moze wioslowanie hantlem ale nachwytem (na poziomie lopatek wlasnie)a nie chwytem neutralnym?
Jakies inne propozycje, z gory dzieki

retrakcja kablem

http://www.t-nation.com/img/photos/06-065-training/image043.jpg

http://www.t-nation.com/img/photos/06-065-training/image044.jpg

tutaj masz dwa zdjęcia poglądowe , jedyny minus tego ćwiczenia że szybko kończy się ciężar ale jako dobitka po wiosłach stricte na środkową część czworobocznego jest po prostu miodek - tutaj pracują tylko barki przód-tył luzujesz łopatki i spinasz ot cała filozofia ale ćwiczenie piekielnie dobre

Co do rozrywania drążka - już wszystko napisane , jednak weź na początek mniejszy ciężar niż zwykle w szczytowym napięciu mocniej zaciśnij dłonie na gryfie i spróbuj go rozciągnąć . Początkowo ruch jest dziwny ale zobaczysz jak to szybko się przełoży na palenie w tricepsie

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-23 07:35:12

Dodaj do treningu 3-4 serie tego ćwiczenia - szrugsy na ławce skośnej.





Środek ładnie pracuje podczas ciężkich wiosłowań, więc to i ćwiczenie powyżej i powinno być ok.

dzieki, sprobuje napewno
ogolnie szukam JEDNEGO konkretnego cwiczenia na te partie, takze musze wybrac cos mocnego ewentualnie ze 2s na wyciagu dolnym na dobitke

To właśnie szrugsy skośne są konkretnie na ten rejon. Gdy wcześniej "nadgryziesz" go wiosłowaniem, po szrugsach będzie zajechany.

aha czyli jednak jako bazowe cwiczenie jakies wioslowanie? czy szrugsy sa na dobitke?

Te szrugsy to ciężkie izolowane ćwiczenie, więc tak jakby "na dobitkę". Podstawą zawsze są ćwiczenia wielostawowe.

tzn u mnie glownym cwiczeniem przy plecach jest clean pull, warto dodac tego jeszcze jakies wioslowanie + szrugsy?
Jesli tak, to jakie wioslowanie? na tej rejon chyba waski chwyt jest oburacz czy lepiej polsztange dalej katowac?

Do tego wiosło nachwytem i szrugsy skośne na koniec treningu.

ok sprobuje w ten sposob, a cos zamiast wiosla nachwytem? tzn wolalbym nie katowac prostownikow za bardzo - cos jednoracz moze?

Może być wiosło nachwytem....sztangielki jednorącz. W oparciu o ławeczke. Tak samo jak ze zwykłym wiosłem-zmieniasz tylko chwyt. Przy czym tutaj trzeba uważac o tyle, że tym chwytem moze ci za bardzo zachodzić do rejonu klatki bardziej niż do brzucha...wtedy owszem wysiłek przenosi się bardziej na górną cześć pleców, czasem nawet główne na górę czworobocznego[w zalezności od miejsca, do którego przyciągasz sztangielke]+mocne działanie tyłu barków...


Swoją droga-uważasz, że przy połączeniu clean & pull + wiosło nachwytem i szrugsy-które wykonasz na skośnej ławce-zakatujesz prostowniki? Jeżeli będziesz w stanie zachowac pozycje tehcniczną nie powinno być żadnych problemów...

dzieki tak jak na poczatku napisalem z ta sztangielka, ale czy to zle ze bedzie schodzisz do klatki niz do brzucha? jak beda wioslowal nachwytem do brzucha to mocniej chyba najszerszy zapracuje...wydawalo mi sie ze na wysokosci cycka bedzie ok
co do prostownikow - chcialbym poza clean pull jak najmniej je angazowac, mam codziennie treningi kosza, wykonuje mnostwo wyskokow i regenarcja jest jaka jest...ale sprobowac nie zaszkodzi