z brzucha

Robiąc wspięcia na nogi trenujesz tylko łydki. A co z udami ? - dorzuć przysiad i na dwugłowe jakieś uginanie w leżeniu albo coś. Plecy - wyciąg, ale jaki co ? z góry do klaty/karku ? z dołu do brzucha ? Wywal wyciąg z fbw a zastąp jakimś wiosłowaniem albo drążkiem. No i coś na prostowniki - martwy ciąg najlepiej. Nie ćwiczysz brzucha ?

Jeszcze mam problem dotyczace brzucha. Bo od ferii od wakacji (wlacznie z nimi) chodzilem pozno spac i w nocy bylem glodny i dosc duzo zjadalem i potem mi to zostawalo w brzuchu no i miesnie puscily. I teraz w ogole nie mam kaloryfera. Jak wiecej tam do brzucha 'napcham' czy to wody czy zarcia to sie robi taki wielki beben. Nie ze tluszcz, tylko [...]

[...] bardzo topornie - pomimo skrócenia zakresu, bujaka jest nadal straszna i nie wiem, co mam z tym fantem zrobić; wszak raczej jest to jedyna opcja ćwiczenia targetowego na dół brzucha przy moim sprzęcie, chyba, że macie jakieś propozycje? DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0eeb10bd4a2431ea0ef70ec50a486d4.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu [...]

"Aktualnie biegam 3-4 razy w tygodniu przed sniadaniem po 5km, trening silowy dzielony 3 razy w tygodniu, trening brzucha 4 razy w tygodniu i oprocz tego taniec - breakdance. " Bezsensu , choć każdy młody człowiek mierzy w podobną aktywność sportową . Trening mięśni brzucha 4 x w tygodni , a nogi też trenujesz 4 x w tygodniu ? Czego biegasz przed [...]

[...] tym są nudne jak flaki z olejem...miałem 86 w pasie po jakimś 1,5 mięsiąca ćwiczenia tym co napisalem wyżej,zauważyłem niesamowitą różnicę w budowie umięśnienia brzucha...teraz mam 78 w pasie z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami i to jest efekt,a szóstki polecam chuderlakom no i nie zbudujesz na nich efektownych mięśni brzucha,poza tym [...]

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x?max? (nie mam dostępu do maszyny) -skłony na boki z hantlem 3x?max? (tez nie wiem) co o tym myślicie?? nie mam za bardzo wiedzy o treningu brzucha wiec jak mogli byście wypełnić luki których nie jestem pewien (?) Z góry dzięki i dzięki jeszcze raz za poprzednie rady.

Doczytałem, że HST trwa jednak dłużej ;] tzn ile kto chce. ( jeśli się mylę to proszę o poprawienie) Nadal jednak interesuje mnie kwestia brzucha przy tych ćwiczeniach ?? Mógłby mi ktoś pomóc ? Do tego chciałbym biegać 2x w tygodniu po np; 6km albo i więcej. To chyba będzie mocno kolidowało z HST prawda? :/ z góry thx !

[...] porady, warto się pomęczyć z ekspermentowaniem bo po tygodniu czuję różnicę a co będzie w dłuższej perspektywie, sama myśl cieszy. Miska z dzisiaj, zawęglona za bardzo ale byłam zabiegana i obsunęło mi się trochę w jadłospisie. Ćwiczenia na zamknięcie brzucha i treningB jak co dzień :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2d80f514b2a4c4e9a5b6ade8a8b7db8.png

[...] tabelkę po poprawkach no i dzisiejszą... też dziwną ale niech już tak będzie. Dzieciaki chore do kóńca tygodnia w domu więc jestem poszkodowana czasowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4a139c76f704a0f89248dbf5f0c1c0f.jpg ćwiczenia na zamknięcie brzucha później... jakoś muszę zorganizować chwilę.. Zmieniony przez - aholka w dniu 2013-04-04 14:52:13

[...] setnie. Cardio to już była dobitka. Rollowanie na koniec dało nieznaczną ulgę ;-) 20.02, Plecy + biceps Podciąganie z guma 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha + Ściąganie trójkąta do klaty - serie łączone 4x12 19 kg x 4 s x12 powtórzeń 20 kg x 4 x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego pod siebie + pulldow unilateral (maszyna) [...]

[...] na teraz to zredukować wagę bez zbytniego tracenia mięsnia żeby móc kolejną masę robić, bo teraz przy 103kg i moim wzroście to jestem patyk :), jak jeszcze zbiję trochę tego brzucha to wrzucę foty i dacie znać co dalej robić. Jak już napisałem taką epopeję to dajcie znać co o tym sądzicie, pzdr. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-13 [...]

[...] na wyciągu górnym - 3 x 14/12/10 4.FRancuskie jednorącz siedząc - 3 x 14 + 6 (dopompowanie) Przerwy - 1,5 minuty maks Po każdym brzuch:bez przer pomiędzy ćwiczeniami 1)supinancja brzucha - 12 2)rowerek - 1minuta 3)unoszenie nóg do góry w leżeniu na plecach - 12 4)skłony na łąwce - 12 pow 5)skośne brzucha po 12 6)supinacja przemienna - maks

[...] na hamerze 60x15 80x15 100x12 -przyciąganie z góry do klatki na hamerze 3x12-10 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ostatnia 150 -ściąganie szeroko do klatki 3x15-10 -spięcia brzucha z lina wyciągu 3x25-15 -unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 po treningu znów 25 min.cardio siłowo też jest słabo po takiej przerwie wiadomo,do tego mam 8 szwów na palcu [...]

[...] Unoszenie nóg,na maszynie nie wiem jak to sie nazywa, takie cos gdzie unosisz nogi do góry a brzuch sciagasz w dół jednoczesnie, potem cwiczenie na boczki i zwykłe spinanie brzucha na skońsnej ławeczce Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- niestety dziś nie mogłem za dużo dokładac na sztange bo dolna czesc pleców troche mnie boli ostatnio znadej [...]

[...] Wzrosty w obwodach dowodza ze cwiczenia przynosza efekty. Martwie sie o obwod w pasie ale podejrzewam ze przy nieznacznym spadku masy tluszczowej i mocnym obciazeniu miesni brzucha i dolnego odcinka grzbietu pas jeszcze przez czas jakis pozostanie w okolicach metra. Powaznie brzmiace 45-50 w kablu i 75-80 w udzie wydaja sie byc calkiem realne [...]

[...] cwiczen w ciagu nastepnych 2 minut. ABS-a nie zrobilem, tak dobrze mi idzie ze piszac plan na dzis zapomnialem ze nie musze. Jutro wchodze na poziom I i znowu trening brzucha co 2-gi dzien. Wnioski: W tym tempie musze juz zaczac szukac odpowiedniej silowni bo 4 obwody w 30 min to calkiem realne w przyszlym tygodniu. Jutro ABS II poziom [...]

[...] 12,5x6 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. aeroby: 20 minut bieżnia max nachylenie spacer 7. brzucha brak, zrobię jutro 75 8-) nie wierze, że to podniosłam, nawet jakos tak lekko poszło, tylko już mi plecy uciekły, muszę bardziej uważać brat to w ogóle przerażony [...]

[...] stojąc na barki 8kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)5kg ORAZ Uginanie nóg leżąc 18kg Przywodziciele na ginekologu 25kg Odwodziciele j.w. 25kg Brzuszki 2 x 30, odwrotne 2x 15, skośne 2 x 15 A DZISIAJ: taniec brzucha (lol) Oraz micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a784928c83db43b08238e30304ddaad7.png

[...] WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE TRICEPSY wyciąg do tej pory robiłem francuzy leżąc teraz chce robić poręcze * PORĘCZE DAJ PIERWSZE BRZUCH uginania na skosie (głową do brzucha) skręty tłowia na skosie * BRZUCH 3x NA MAXA pt plecy+ bic+ przedr+brzuch PLECY wyciąg klecząc do klatki ------II----------- do karku - DO KLATKI ALBO DO KARKU, [...]