[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (czym można by to zastąpić?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade [...]
[...] to nie cwiczymy co do zasady w pasie. Pasa uzywa sie przy obciazeniach maksymalnych - w normalnym treningu nie ma sensu go uzywac. Przy MC jednak glownie pracuja m. proste brzucha, a skosne w mniejszym i wg mnie zeby rozwinac m. skosne brzucha wykonywanie MC nie spowoduje ich gwaltownego rozwoju wiec dodatkowe cw. nie zawadzi. Co cw. z filmu: [...]
Ale ... sam trening brzucha nie nie ma za wiele wspólnego z widocznością mięśni brzucha, jak wiesz ;) Preferuję russian twist, krótkie spięcia leżąc, windshield wipers i unoszenie bioder leżąc.
Czy mogę dalej robić ćwiczenia siłowe na siłowni, a poza siłownią treningi spalające? Czy może lepiej skupić się na siłowych? Czy może spalić brzucha i potem wrócić do siłowego? Możesz, a raczej powinieneś ćwiczyc siłowo. Najlepiej ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, FBW. Taki trening pali mnóstwo kalorii, podkręca metabolizm. Do tego dorzucasz [...]
[...] modyfikowac swoje potreningowe posilki ? Wywalic banany lub zamienic je na jablko, zamienic ziemniaki na ryz brazowy? Czy tez jesc wedlug planu? 3)Ostatnio miewam bole brzucha co mnie troche niepokoi, podejrzewam ze jedna z przyczyn było spozywanie płatków owsianych na surowo (110g) zalewanych zimnym mlekiem oraz jedzenie niemalże surowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-ch miesięcy Fotka tutaj (już tu kiedyś była): http://desmond.imageshack.us/Himg138/scaled.php?server=138&filename=stantak.jpg&res=medium Chyba że trzeba coś spalić z tego brzucha może a jakieś tam mięśnie się kryją? Widzę po klatce piersiowej, że ćwiczenia naprawde coś dają. Bo zanotowałem jej wzrost/rozbudowę. Natomiast brzucha tak wyraźnie [...]
[...] to sa nawet ok. zakladasz przed aerobami rozgrzewasz miejsce na ktore zakladasz ten pas i dzieki temu pobudzasz spalanie tk tluszczowej z konkretnych miejsc dodatkowo z np.brzucha "zleci" nam woda dzieki czemu efekty wizualne beda jak najbardziej ok Oczywiscie jest to tylko DODATEK do treningu i diety Zmieniony przez - anar w dniu [...]
Strongbart ten plan żywieniowy miałem jak ćwiczylem kiedyś na mase. CHYBA NIE CHODZI CI O PURE(TAKIE GNIECIONE ZIEMNIAKI) ? dokładnie ziemniaki ugotowane i ugniecione to prawie caly talerz mi zajmowaly a surówki sałatki juz sie niemieściły na tym talerzu musialem jeść z osobnegoprzed snem jak sie najadłem to ruszac sie niemoglem nieraz 1. Stanąć [...]
[...] (ostatnio zrobiłem 3 bo wiecej niemoglem to przez 5 min.dloni lewej nieczułem tak jak bym sobie cos uszkodził) Chcem tak schudnać do 100-95 kg.żeby było widac mięśnie brzucha (mam taka nadzieje że przy takiej wadze bedzie widać). A tak szczerze to ja bym się nie odchudzał gdyby nieten problem co na (1) stronie postu napisalem,właśnie tu [...]
[...] niż ostatnio poszło. Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane ostatnie 3 powtórzenia. Spięcia brzucha – standard. Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że po wczorajszym ładowaniu oraz po wrzuceniu średniego spalacza. Oczywiście trening i aeroby były [...]
Siemka.Drakodax dzięki za soga.Splitx no trza być twardym...Dzisiaj na treningu zaliczyłem 520 pompek,potem przećwiczyłem brzuch,dzisiaj już z 12 powtórzeniami.Przez 32 dni 10003,do końca 1997,do przodu jestem o 403 pompki,pozostało mi jeszcze 8 dni.Po treningu brzucha zrobiłem sobie sam jedna fotkę,zaraz wkleję.pozdro
[...] czy będzie mi smakowała,płatki owsiane czasami jem.Nom to czekam z niecierpliwością na planik,będę śledził jak zawsze.Dzisiejszy trening był spoko,tylko nie zdążyłem zrobić brzucha,bo na gg ważna rozmowa czekała na temat stypendium sportowego i musiałem lecieć do domku.Trening: 1.MC 110kg 2.Wspięcia na palce 3x30 82kg 3.WL skos(sztanga) 60kg [...]
Kolejny filmik,na początku będą pompki z małym bratem na plecach o których kiedyś tam wspomniałem,że nagrałem filmik,potem przysiady na treningu HST i na końcu ćwiczenie brzucha na drążku http://pl.youtube.com/watch?v=l6QF-Ex-6ko
[...] za wiele nie mam co pisać,trening: 1-martwy ciąg 3X1540kg 2-wyciskanie francuskie 3X20X10kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3X3 4-wykroki ze sztangą 3X15X20kg 5-spięcia brzucha 3X20 6-wyciskanie sztangi z za karku 3X20X12kg Bardzo leciutko się ćwiczyło,pogoda pochmurna więc nie było duszno,fajnie się ćwiczyło. Zmieniony przez - Papecik w [...]
[...] 6X69kg,4 seria 4X79kg,5 seria 2X84kg,no i potem serie właściwe,1 poszła lekko,kolejne 2 ciężej a w ostatniej jeszcze ciężej,bardzo mocno czułem jak napinam mięśnie brzucha,we WL też zrobiłem kilka serii rozgrzewkowych,1 seria 10X30kg,2 seria 8X40,3 seria 6X50kg,potem serie właściwe,lekko poszło,barki,bick i trip leciutko bo jeszcze małe [...]
[...] tluszczami gorzej i nie wiem czy dam rade to dzis zjesc. Mam maslo orzechowe to moze lykne ze dwie lyzki i dobije tluszcz.Jak sie nie poprawi samoopoczucie to watpie. CO do brzucha to sie uspokoil ale nie wiem co go tak podraznia bo jadlam owoce i nic mi nie bylo. Nadal na liscie podejrzanych pozostaje bazylia i rukola. Zmieniony przez - lunika [...]
Ja też od zwisania zaczynałam. Potem z wybicia, potem z lekkiego wybicia. Na razie pełnego podciągnięcia z totalnego zwisu nie daję rady ale... do końca roku jest jeszcze trochę czasu;-) I rzeczywiście jak się pamięta o ściągnięciu łopatek, wypięciu klaty do góry, napięciu brzucha to łatwiej... choć i tak trudno
[...] SOBIE I WAM ZE TYM RAZEM TO BYL OSTATNI RAZ. Dzieki kobitki tego bylo mi trzeba. Teraz relacja z dnia. Bylam wreszcie u gin i powiedziala, ze te bole jajnikow i opuchanie brzucha to zmiany hormonalne i nic mi nie poradzi. Mam juz swpoje lata i taka moja uroda ale skoro pomagaja mi ziola, ktore pije to mam pic. Jak nic sie nie bedzie wyraznie [...]
[...] fachowych nazwach. Robię 3 serie po 15 powtórzeń praktycznie na wszystkim co tam jest ;-): 1. Ginekolog w obie strony ;-) 2. Wyprosty nóg siedząc. 3. Takie coś na mięśnie brzucha, ciągnięcie rękoma do kolan. 4. Zgnianie nóg leżąć - to na pośladki. 5. Skręty tłowia w obie strony. 6. Wyprost nóg w góre pod obciążeniem. 7. Wyprost nóg do tyłu [...]
Redukcja a mięśnie
