Szczupła choć tłusta jak kaczka

To najpierw pokaż jak jesz.

ok

śniadanie - herbata+lyzeczka cukru, twarożek z rzodkiewką, kanapka chleba z masłem, czasem wędlina
drugie śniadanie - banan, dwie śliwki
obiad - trzy ziemniaki, noga z kurczaka, mizeria z ogórków
podwieczorek - muesli z jogurtem
kolacja - 2 jajka, kromka chleba z maslem

Chodziło mi bardziej o zrobienie zrzutu z dziennika, ze strony potreningu - tak zeby było widac gramowo, oraz rozklad względem BTW jak i kcal. Chociaż tak na oko co piszesz widac, ze winna jest zdecydowanie dieta - jest zbyt uboga ;/

A... no i trening. Co i jak cwiczysz.


Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-15 18:00:45

Nie jestem ekspertem, ale wyrzuciłabym cukier, kupne wędliny, muesli, ograniczyła nabiał i owoce, dołożyła ryb i innych mięs, warzyw, podrobów.

Chodziło mi bardziej o zrobienie zrzutu z dziennika, ze strony potreningu - tak zeby było widac gramowo, oraz rozklad względem BTW jak i kcal.

Jesu, a co to znaczy?

A... no i trening. Co i jak cwiczysz.

Ja niestety słabo się znam na tych fachowych nazwach. Robię 3 serie po 15 powtórzeń praktycznie na wszystkim co tam jest :
1. Ginekolog w obie strony
2. Wyprosty nóg siedząc.
3. Takie coś na mięśnie brzucha, ciągnięcie rękoma do kolan.
4. Zgnianie nóg leżąć - to na pośladki.
5. Skręty tłowia w obie strony.
6. Wyprost nóg w góre pod obciążeniem.
7. Wyprost nóg do tyłu (boshe).
8. Ciężar do klatki piersiowej (ćw. na ręce) z przodu i do barków.


Nie no to jakaś żena robie generalnie wszystkie maszymy,kt sa dostepne na siłowni. To dobra i duża siłownia we Wrocławiu.

może powinnam wziąć lekcję z trenerem?

nie sądzę aby którykolwiek trener układał Ci codziennie dietę z produktów, które masz w lodówce ;) Wszystko jest ładnie wyjaśnione w postach zebranych w regulaminie, do którego byłaś wielokrotnie wysyłana. Oczywiście po lekturze, która trochę czasu zajmie, może pojawić się u Ciebie trochę pytań, ale żeby na nie odpowiedzieć, powinnaś nauczyć się podstaw - dzięki czemu osoby później Ci doradzające, a jak chcesz to nawet i trener, będą w ogóle przez Ciebie zrozumiane i coś z tymi poradami zrobisz, zamiast pytać "o co chodzi, co to znaczy".

nie chodzi o dietę, chodzi mi raczej o to czy nie popełniam jakiś klasycznych błędów w treningach. Poza tym po wizytach w siłowni boli mnie kręgosłup w części lędźwiowej - nie wiem czy to odzywają się mięśnie czy zwyczajnie coś nadwyrężyłam..

Cynulka, chyba sobie nawet nie potrafisz wyobrazic jak wazna jest akurat dieta...

to nie tak - zdaję zobie sprawę jak jest ważna, ale po wielu lat beczynności chciałabym po prostu wykorzystywac czas na siłowni w sposób najbardziej efektywny

Zmieniony przez - cynulka w dniu 2013-08-15 19:27:27