z brzucha

[...] mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad sumo - prawidłowe [...]

[...] Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa tricepsów Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia naramiennego Podciąganie nachwytem ze wspomaganiem - prawidłowe wykonanie Trzymamy uchwyty maszyny nieco szerszym nachwytem. Inicjujemy ruch [...]

[...] piersiowej, Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie leżąc wąskim chwytem z ogranicznika - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, spinamy mięśnie brzucha, nogi, nabieramy powietrza. Jeśli ćwiczenie zaczyna się z ogranicznika, ciężar należy zdecydowanym ruchem wycisnąć w górę pokonując opór w fazie koncentrycznej. Po [...]

[...] Wyciskanie Svenda - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha (stabilizacja) Wyciskanie Svenda - prawidłowe wykonanie Stań prosto, ściągnij łopatki. Chwyć talerz, umieść go między dłońmi i mocno ściśnij. W pozycji wyjściowej [...]

[...] z rączką wyciągu dolnego - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki, Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego [...]

[...] („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworogłowy uda Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Prostowniki grzbietu Wyciskanie pikowe pomiędzy dwoma [...]

[...] Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi z przodu - prawidłowe wykonanie Stajemy w wykroku, przednią nogą dociskając gumę oporową do [...]

[...] nogi są nieruchome (zablokowane o drabinki, wałki na ławce lub spoczywają na ziemi). Spięcia tułowia w leżeniu ze skrętem - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty i skośny brzucha Mięsień lędźwiowy większy Spięcia tułowia w leżeniu ze skrętem - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod plecy można podłożyć odpowiednią, miękką [...]

[...] wielki Mięsień czworogłowy uda, tył uda (mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Unoszenie bioder w leżeniu ze sztangą / Hip thrust - prawidłowe wykonanie Usiądź na podłodze, odpowiedniej wysokości ławka lub [...]

[...] ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, wykonaj skłon tułowia, zachowując właściwe ustawienie grzbietu. [...]

[...] Mięsień dwugłowy ramienia Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstków Mięśnie stabilizujące brzucha i grzbietu Wyciskanie kubańskie - prawidłowe wykonanie Pozycja wyjściowa jest statyczna, nie pracujemy całym tułowiem. W pierwszej fazie ruchu unosimy ciężar do [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiady na suwnicy [...]

[...] Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Triceps, przedramię, zginacze i prostowniki nadgarstków, mięśnie naramienne i szereg innych grup pośrednio angażowanych w trakcie boju. [...]

[...] mięśnie Mięśnie czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad z [...]

[...] mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, [...]

[...] piłki lekarskiej - zaangażowane mięśnie Mięśnie czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego [...]

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Stabilizacja: mięsień zębaty przedni, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięsień czworogłowy uda. Prostowanie i uginanie ramion z nogami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Oprzyj nogi o ławkę, stabilnie, stopy mają [...]

[...] mięśni klatki piersiowej (część obojczykowa), głowa krótka bicepsa (wewnętrzna) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”), mięsień zębaty przedni Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień trójgłowy ramienia Rzut piłki lekarskiej w tył - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione równolegle i na szerokość barków. [...]

[...] "spacery" wymagają osobnego, bezpiecznego miejsca, a z tym bywa różnie w klubach. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty Mięsień płaszczkowaty  Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Martwy ciąg sumo z [...]