z brzucha

Zalezy jaki przypadek bedzie rozpatrwany 1. masz za duzo fatu w okoliach brzucha i miesnie sa zakryte 2. miesnie sa slabo rozwineta dlatego wizualnie wypadaja slabo jezeli przypadek 1 . to nalezy ustalic dietke z ujemnym bilansem kalori i pokrecic troche areobow 2. dietke musi byc z dodatnim bilansem i mozna pocwiczyc brzuch z obciazeniem

OTO PLAN JAKI CI PROPONUJE, ALE JESZCZE ZRÓB CO CI NAPISAŁEM W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI. PLAN: Pon.Ramiona OGÓLNIE BICEPS TRENUJ PO TRICEPSIE!. ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 DAJ 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 DAJ WYCISKANIE [...]

Pon.Ramiona WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT. ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO [...]

[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni" Pozdrawiam [...]

Pon.plecy sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.pt.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt [...]

Pon.plecy sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt [...]

Pon.plecy+biceps sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata+triceps wciskanie na lawece poziomej [...]

oprócz tego że sprzedaje odżywki to od czasu do czasu testuje je na sobie. Anabolic (Megabol) - smak okropny, skończyłem po dwóch porcjach (biegunka i bóle brzucha) Egg Pro (Megabol) - smak odrbine lepszy niż Anabolic, ale też dla przyjemności tego nie da się pić, nie miałem efektów ubocznych, lecz ze względu na smak zrezygnowałem po kilku [...]

[...] ci napisalem wczesniej sam stosowalem wiec wiem ze sa dobre. do tego jesli kupisz bialko Extensora(jest bezsmakowe) mozesz mieszczac je z carbo i robic sobie gainera. co do brzucha to rob go 2-3 tydzien dwoma ciwczeniami: 1.najpierw cos na caly brzuch czyli ruch w kotry podciagasz nogi np.na drazku lub lezac na lawce 2.ruch w ktorym poruszasz [...]

ściagaj z góry roznego rodzaju drązki, to jest na szerokość grzbietu, a martwe ciagi , podciaganie sztangi do brzucha rozwija dolne i grubosc pleców. Tak pisało w gazetach

[...] tego wzoru, 24 x waga x poziom aktywności (1-1,5). k3ho... mase chce robić powoli, bo ostatnio zauważyłem, że zamiast przyrostu mięśni mam wzrost ilości tłuszczu w okolicy brzucha. Nie wiem czy mi się znudzi, bo podobnie jem od roku. Stratowałem z poziomu 43kg!! i jakoś dawałem rade na tej dość monotonnie dietce. Zabieram się za korygowanie [...]

[...] zwiększajac ciężar w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o systemie 15-10-5. Czy macie jakieś [...]

Dodam tylko ze mam bardzo duzy brzuch i chcialbym go zrzucic, a pozatym to jestem chudy, bez brzucha wazylbym z 72kg ;)

[...] Aero tez po siłce do 30 min jak masz ochotę (nic na siłe). Kiedy redukcja to zalezy od Ciebie. Niektorzy masują jak zwierzęta nabierając tez tłuszczu i masują dalej mimo brzucha, pozniej redukują i wyglądają za***iście. Ja stawiam na dobry wygląd 365 dni w roku kosztem mniejszej masy. EDIT: z tym 365 dni w roku to brzmi komicznie bo ja [...]

Z tym, że 3 razy w tygodniu ćwicze brzuch (spięcia brzucha, skręty ze sztanga na boki) a od miesiaca waga praktycznie bez zmian. Podbić kcal?

[...] to brzmi jak "powtórka: z Dragonballa zakręconego" hmm nie do konca raczej sa to ugiecia ramion ze sztangielkami no i jeszcze "Abs" miesnie brzucha "Traps" miesnie kapturowe NIE KORZYSTAJ Z TLUMACZY KONTEKSTOWYCH JESLI NIE ZNASZ NA TYLE ANGIELSKIEGO, ABY SOBIE SAM WYJASNIC O CO W TAKIM TLUMACZENIU [...]

[...] od Ciebie i nie widać tak ale sam fakt przeszkadza mi to. Ale kończę masę już i redukcja. A co do Ciebie to od razu z zdjęc coś mi się wydawało , że masz więcej niż 33cm w bicku. Pytasz jak wyglądasz. No to można odpowiedzieć , że bez brzucha po zrzuceniu fatu będziesz wyglądał jak zwykły śmiertelnik ale trochę ćwiczeń i coś już będzie widać :)

[...] lamana szeroko 4s mlotki 2s B1 plecy barki tric podciaganie szeroko razem z sciaganiem drazka podchwytem szer barkow 4s (po 2 kazdego naprzemian) przyciaganie kierownicy do brzucha 3s wyciskanie sztangielek-barki 3s unoszenie hantelek w bok 3s francuz 4s linka wyciag 2s B2 przysiad 5s lydki 3s wyciag dolny rozpierki 3s wyciskanie sztangio skos [...]

Tak mi się wydaje, że może na twarzy najszybciej widać zmiany - bo jest na niej najmniej fatu. W porównaniu np. do brzucha. Mi np. już widać rysy - ale napchane policzki dalej są. Mam nadzieje, że na tym nie stanie i jeszcze z twarzy schudnę. Choć i tak już sporo przez ostatnie 2 lata zeszlo - wczesniej mialej glowe jak księżyc w pelni.

Facet na tym filmiku chyba pokazuje, ze w waskim chwycie pcha sie jakby od brzucha i dol klaty pakuje, moze i po 10 latach pompowania doszedl do takiej techniki... Na zdrowy rozum, w pompkach jest podobny w zalozeniu ruch jak przy wyciskaniu sztangi. A wiec, szerszy chwyt pakuje klatke i im nogi wyzej tym bardziej przypomina to wyciskanie na [...]