kolejnosc wykonywania cwiczen

witam. mam pytanie jaka kolejnosc wykonywania cwiczen na klatke zastosowac?
1. wyciszkanie sztangi skos dol-szer barkow
2. wyciskanie hantelek skos dol
3. wyciskanie hantelek skos gora?
tak kolejnosc czy zmienic?

Dlaczego wlasnie taki dobor cwiczen?

zdr.

mam trening podwojnie dzielony (parta 2 razy w tyg) i w pon mam te cwicznie a w pt :
1.rozpietki-wyciag dolny na likach-lawka skos dol
2.wyciskanie sztangi skos dol szer barkow
3.wyciag gorny z krzyzowaniem

celem jest poprawienie dolu i srodka klatki

jezeli cos poprawic to prosze o rady

albo moze wrzuce caly plan do oceny i poprawy?

Tak by bylo najlepiej

zdr.

cwicze A1->B1->wolne->A2->B2->wolne->wolne

A1 nogi klatka bic
wykroki na podest 5s
wspiecia lydki 3s
wysiskanie sztangi skos dol szer barkow 2s
wyciszknie hantelek skos dol 4s
wysiskanie hattelek sko gora 3s
lamana szeroko 4s
mlotki 2s

B1 plecy barki tric
podciaganie szeroko razem z sciaganiem drazka podchwytem szer barkow 4s (po 2 kazdego naprzemian)
przyciaganie kierownicy do brzucha 3s
wyciskanie sztangielek-barki 3s
unoszenie hantelek w bok 3s
francuz 4s
linka wyciag 2s

B2
przysiad 5s
lydki 3s
wyciag dolny rozpierki 3s
wyciskanie sztangio skos dol szer barkow 4s
wyciag gorny krzyzowanie linek 2s
sztanfga lamana wasko 4s
unoszenie hantelek jednoracz na modlitemniku 2s

B2
podciaganie szeroko razem z sciaganiem drazka podchwytem szer barkow 4s (po 2 kazdego naprzemian)
wioslowanie sztanga3s
wycisk zolnierski 3s
unoszenie hantelek w bok 3s
francuz 4s
linka wyciag 2s

aeroby robie 2-3 dni w tyg

taki podzial sie jak narazie sprawdza tylkoczy cwiczenia ok?
chce poprawic dol i srodek klatki oraz plecy
(ps narazie nie moge robic martwego)

??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Przeładowany i inaczej bym rozdzielił partie w tyg...




Pzdro

Płeć : mezczyzna
Wiek : 18 i 3 miechy
Waga : teraz z 80
Wzrost : ok 181,5
Cel treningowy : poprawa klatki (dol i srodek) oraz szer plecow, poprawa definicji+objetosci (ale tu duzo dieta pomoze
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : fitness
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest obecnie +100
Przeciwskazania medyczne : narazie nie moge robic martwego :/
Zażywane suplementy : bcaa/ ew. uzupelnienia diety
ps. za niedlugo bedzie kreatyna

to jak bys proponowal podzieli i jak cwiczenia dobral ?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj masz podział, popraw i daj do sprawdzenia



Pzdro