kolejnosc wykonywania cwiczen

moze byc tak?

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)

wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s
wyciskanie hantelek skos dol 3s
rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie 3s
linga na wyciagu gornym 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

wykroki na podest 3s
wypychanie nog na sownicy 3s
lydki 3s

podciaganie szeroko 3s
sciaganie kierownicy do brzucha 3s

modlitewnik sztanga lamana 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wysiskanie skos gora 2s
rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s

wyciskanie hantli 2s
podciaganie sztangi lamanej do brody 2s

wyciskanie francuskie 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki na podest 3s
lydki 3s

a)podciaganie szeroko 4s
b)sciaganie drazka na wyciagu podchwytem szer. barkow 3s
wioslowanie sztanga 3s

modlitewnik sztanga lamana 3s
uginanie ramion ze sztangielka lawka lekki skos 3s

i pytanie jaka ilos powtorzen zrobic?

a no i do tego brzuch 3/4 razy w tyg (unoszenie nog w zwisie/spiecia/twister po 3 s po 20 pow) + 2lub3 razy w tyg aero po okolo 45-60min (bierznia lub rower)


moze tak byc?


Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-03-06 16:04:46

A1

- w drugim ćwiczeniu w tricu 2s

B1

- zostaw jedno ćwiczenie albo suwnica albo podest i daj np. zuraw 3s na dwugłowe ud

A2

-wywal do podciąganie do brody bo to najgorsze ćwiczenie na barki, daj unoszenie w opadzie

B2

-w nogach cos na dwugłwe daj np. uginanie w leżeniu 3s



Pzdro

a jak sie wykonuje to cw zuraw?

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Pzdro

dzieki bardzo:) a czy cwiczenia ktoe dobralem na klatke pomoga poprawic mi dol klatki /a cw na plecy szer?( wiem ze duzo zalezy od genetyki i deity ale chodzi o ukierunkowanie cwiczen):)

Na dół klatki są najlepsze dipsy wg. mnie ale wyciskanie skos dolny też ujdzie

Na szerokość pleców jest podciąganie na drążku i ściąganie linki wyciągu górnego więc też dobrze dobrałeś


Pzdro

jeszcze raz dzieki;) soga juz dalem;)

Małe niedopatrzenie się wkradło, daj w plecach w B1 i w B2 coś na prostowniki np. unosznie z opadu 2-3s na koniec


Pzdro

oki:)
a jaka ilosc powtorzen w seri robic?