[...] w tygodniu REST) Waga: 58,5 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 21 lat Moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal Cel: Zejście z wagi, ujędrnienie swojej sylwetki, umięśnienie brzucha i pośladków. Poniżej przedstawiam moją dietę. Jest to jedna propozycja z kilku jakie mam. Liczę na Waszą pomoc odnośnie tego, czy moja dieta ma sens do tego jak [...]
[...] 08.2014 – Clen 2 tyg. Zdrowie: tendencje do kłopotów z prostatą, łysienie, łapanie tłuszczu Cel: waga max 85 kg, super rzeźba (uwaga mam tendencję do tłuszczyku na dole brzucha plus jego wydymanie) Nie chciałbym się kłuć często, idealnie raz / dwa w tygodniu. Proszę o zaproponowanie kompletnego cyklu wraz z odblokiem i osłonkami ;) Zakładam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 18 lat, 188 cm wzrostu, ważę 82 kg, ale mam problem z tkanką tłuszczową, chciałbym zrzucić trochę z brzucha i klatki piersiowej. Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię, mój staż na niej wynosi jakieś 6 miesięcy. Ćwiczyłem wg planu na wytrzymałość/rzeźbę, jestem z niego zadowolony. Do tego jeśli pogoda pozwala biegam jakieś 6-7 km [...]
[...] robić ACT ciąg dalszy oraz po treningu Aeroby 40 min (bieganie, skakanka) 3x w tygodniu Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal przyciąłem trochę dużo ale chce zrzucić to sadło z brzucha. Cel zjechać do 10-12% fatu i ostro jechać z masą. Bardzo proszę o porady. Dietę chciałem ułożyć w proporcjach B 1,5g/kg WW - 4g/kg T 0.8g/kg [...]
[...] zrzucić centymetry na wadze mi nie zależy, ważne dla mnie jest to żeby było mniej centymetrów w brzuchu i w klatce piersiowej. Mam 21 lat, wzrost: 183, waga: 97, obwód brzucha: 111 cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek - przed kolacją ) Dietę mam na pół roku. Chciałbym jedynie się dowiedzieć więcej od większej liczby [...]
Witam Jestem waśnie na zakupie rowerka treningowego lub ergometru rowerowego w celu ćwiczeń w domu na pozbycie sie brzucha. Niestety nie znam się na tego typu sprzęcie za bardzo i licze tu na waszą pomoc. Z zebranych informacji wiem narazie że czołową firmą w sprzęcie do ćwieczeń jest "Kettler" i zastanawiam się nad zakupem sprzętu od nich. No [...]
[...] - urosły mi cycki, ale mam faktycznie tendencje do odkładania tłuszczu w tym miejscu, a swędzenia żadnego nie czuję. Ale to nie o tym. Wczoraj pojwaił się ostry ból dołu brzucha, który utrzymuje się w nieco lżejszej już formie do dzisiaj. Postanowiłem odstawić metę, którą podejrzewam o spowodowanie tych dolegliwości - dzisiaj przyjąłem [...]
[...] coś da się zrobić . Mam posturę MEZOMORFIKA . Kształty mięśni już jako takie mam : widoczną klatkę piersiową i biceps robiłem wcześniej dużo pompek . A chciałbym miec widoczne wszystie partie ciała szczególnie mięśnie brzucha . I potrzebuję odpowiednią dietę ponieważ nie wiem co jeść żeby to wyrzeźbić . Z góry dziękuję za wszelką pomoć . !!!
Witam. Na początek opiszę krótko moją sytuację. Swego czasu lubiłem sobie popiwkować, a następnie zjeść dobrego fastfooda. Z czasem dorobiłem się brzucha i małej nadwagi. W końcu zmieniłem tryb życia i zacząłem biegać dochodząc do odpowiedniej dla mnie wagi. Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Nie żadne studio tylko taka zwykła przydomowa. Ćwiczę [...]
[...] Opracowana dla osób o wzroście od 1,50 m do 1,95 m. # Optymalna postawa : Odpowiednie wymiary zapewniające komfort ćwiczeń. # Wszechstronność : Ćwiczenie wszystkich mięśni brzucha poprzez unoszenie tułowia. # Komfort noszenia : Gęsta i wygodna pianka. 3 ergonomiczne, regulowane pozycje. # Możliwości ustawienia : Wymiary: dł. 93 x szer. 34 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w różny sposób, napinanie pośladków, mięśni grzbietu itp itd, wszystko po 25 razy po 5 sek) i potem na wieczór to samo, z tym że jakoś koło godziny 15.00 dodatkowo 6 Weidera, czy mięśnie będą miały czas na regenerację i wzrost???? CHodzi mi głównie o mięśnie brzucha. Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - suchecki300 w dniu 2012-07-28 15:25:27
chce pozbyc tkanki tluszczowej z brzucha, Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 51 Wzrost: 158 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wszystko Cel: [...]
[...] która nie wygląda zbyt estetycznie plus do tego osadził mi się warstwa tłuszczu na bokach:/ nie wiem jaki wybrać trening, czy na masę, czy na siłę aby móc zrzucić tego brzucha którego wcześniej nigdy nie miałem w takiej postaci. Chciałbym także urosnąć w barkach bo teraz moja sylwetka jest w kształcie prostokąta. Proszę o jakieś dobre rady [...]
[...] sie robic to tak zeby byc zmeczonym.. aktualnie dodalem sobie ABS... tylko nie wiem jak z odżywianiem.. stąd moja proźba tutaj.. chciałbym zrzucić nadmiar tluszcu z ud..no i brzucha.. nie wiem czy biegac codziennie - czy nie.. co jeść? w jakich godzinach.. Bardzo prosze o jakąś rozpiske.. byłbym bardzo wdźęczny.. mam 18lat.. Dziękuje i pozdrawiam
[...] w swoim wyglądzie aby to lepiej wygladało, bardziej pasowało do siebie. Nie ukrywam ze nie jestem do końca zadowolony z proporcji. Na początku uważałem ze to głownie wina brzucha wiec od końcówki lata bezstresowo własnymi sposobami się odchudzam z ponad 97 cm zszedłem do ~90cm a wagowo z 95 do 86-88kg. Brzuch juz nie tak duży ale dalej nie do [...]
[...] makarony, ryż ). Jadam 5 posiłków dziennie. Natomiast mam pytanie czy we wtorek i czwartek/sobotę mogę dorzucić aeroby (rower) +ćwiczenia na brzuch, żeby zgubić zbędne kilogramy z brzucha i nadać mu trochę rzeźby ? Jak to ogarnąć żeby szło w mięśnie i jednocześnie spaliło trochę zbędnego tłuszczyku ?:D Ktoś podpowie jak to ogarnąć do kupy ?:D
Sorka, za źle sformułowane pytanie w temacie. Ważę 85, przy 195cm wzrostu, w tej chwili chcę zrzucić brzuch (oponkę szczególnie), ale jednocześnie ćwiczyć mięśnie brzucha i zrobić porządne łapy. Oprócz diety i ćwiczeń używam tak: Kreatyna mono - 5g rano na czczo, 5g po treningu BCAA - 8-10g przed treningiem i druga taka sama porcja po treningu [...]
[...] 179cm wzrostu i 91kg wagi. Trenuje na siłowni od niezbyt długiego czasu, od niedawna wspomagam się kreatyną. Generalnie mam masywną, zbitą budowę ale też niestety troche brzucha i tkanki tłuszczowej, chociaż do grubasa brakuje mi sporo. Waga 91 kg (czyli dosc spora wzgledem wzrostu 179) wynika po częsci z masywnej budowy i kośca (taki byłem [...]
