z brzucha

[...] sztangi płasko 2x 10/10 - 4. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x 10/10 Brzuch - 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x 20/20/20 - 2. Allahy 3x 50/40/30 - 3. Spięcia brzucha na skosie 3x 40/30/30 Krótko i konkretnie. Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min bieżnia Suplementacja: Na czczo: [...]

[...] konsultacje z trenerem, być może już ostatnie do zawodów na żywo, więc bardzo istotne. Dzisiaj rano na czczo (piątek) wykonałem pomiary. Waga: 80kg Pas: przy napięciu mięśni brzucha 76cm, przy LineUp 75cm. Miarka fałdki przy pempku: 4-5mm. A tu regularna wpiska z czwartku: Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka [...]

[...] Set 45kg+24kg) - 3a. Wiosłowanie na T-Bar 3x 15/12/12 seria łączona z: - 3b. Ściąganie drażka podchwytem 3x 12/12/12 - 4a. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3x 20/15/10 łączone z: - 4b. Prostownik grzbietu 3x 15/15/15 Tył barków: - 1. Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce 3x 25/20/15 - 2. Przyciąganie linek do [...]

[...] to normalne lecz przy tym sie nie mecze tak jak przy bieganiu Dlatego chce sie rozruszac a plywanie hmm... niestety w moim przypadku zly pomysl nawet nie z powodu ogromnego brzucha lecz z 2 powodow pierwszy uczulenie na wode z basenu (podniesiony poziom chlor) - wysusza mi skore... a po 2 bo po prostu plywac nie umie hehe No coz tak bywa. Ale [...]

[...] 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/0348a643c2164a5dbe997db0324b34d9.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/95e2880c4fa64b2996712dac4917bdde.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/942a479594d0475bb05f5461ef8e619d.jpg -Tył luzem [...]

[...] minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img515.imageshack.us/img515/370/p1020819t.jpg -Mięśnie! brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/329c8893e3d44834810ee1c15cc9258e.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/e639599948204b3da45be77ee09a0d09.jpg -Tył luzem [...]

[...] czułem się zdrowszy %-). Działać działają bo czemu by nie. Ocena 10/10 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/8c00cb7f9820440ab6de19130a175b87.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/549995f7f8c84b39b0d7ce985f43089b.jpg -Bok luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/afef8529bd6d45ada799eb848b5071cd.jpg [...]

[...] brałem po treningowo w celu zmniejszenia kortyzolu. Ocena 10/10 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/3350ef904ec24299a3c8dc940211f73c.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/69f53b04aa304f0ca5c5ae1a7e3ece0e.jpg -Bok luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/08f6cfe897a54e9fb7e0e6c0d7b8f222.jpg [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie podchwyt - 12x60, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80 Ściąganie drążka do karku - 10x6szt, 10x6szt, 10x6szt, 10x6szt Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac - 12x6szt, 12x7szt, 12x8szt Szrugsy stojac ze sztanga - 12x80, 12x80, 12x80, 12x80 Wspiecia na palce stojac - 20x, 20x, 20x Wspiecia na palce siedzac - 20x, [...]

[...] WDR(wujek.dobra.rada) - przyjdzie czas to ja zobaczycie, na razie mowi ze nie jest w dobrej formie i sie nie ujawnia %-) ryba266 - da rade ... Dzis trening barkow, brzucha i tricepsow, jak to wyjdzie - sie okaze. Akumulatory naladowane na ciezki trening ale wpadlo troche dodatkowego stresu, bo bikiniara dzis rano jadac do pracy wjechala [...]

[...] Wy na to? Jesli chodzi o trening, to były aeroby 1h. W treningu siłowym chciałabym robić "obwody" zaczynając od jednego. A na siłowni mam takie sprzęty, jak: 1. Do brzucha, uginbanie nóg w zwisie. 2, Modlitewnik z urządzonkiem na 2 ręce osobno. 3. Brzuch - wysiskanie zza głowy na siedząco. 4. Podciąganie się na klęcząco. 5. Taka [...]

[...] step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Wyniełbym spięcia brzucha i martwy ciąg na inne ćwiczenia. Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2012-02-22 18:43:55

ygh taa to dobre bylo z biedronkami mi nie najgorzej tylko ta sraka na sprawdzianie i bol brzucha

[...] http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html ) czyli generalnie jezeli juz sie z pasa korzysta to jako wsparcie dla pracujacych miesni brzucha i grzbietu a nie ich zastepstwo...moj wniosek - jezeli dziala to na zlozonym cwiczeniu na wielkich obciazeniech (przysiad trojbojowy) to metoda powinna sluzyc i w [...]

[...] trzymane POD ciałem tak byś patrząc w dół widzieć stopy. Takie pompki b. dobrze rozwiną ci zewnętrzne rejony klatki piersiowej oraz podetną ją by oddzielała się wyraźnie od brzucha. - wycisk na skosie dodatnim. Sztangą lub hantlami. Uchwyt średni, ani szeroki, ani wąski. Najbardziej wygodny dla ciebie uchwyt, z szerokością rozstawu dłoni [...]

[...] się spytam, i MOŻE zrozumiem jak mi odpowiesz 1.Co mam zrobić, żeby jak biegam uda mi się tak nie trzęsły jak galaretka??? (zaznaczam, że nie mogę schudnąć - mamcia) 2. Jaki będzie efekt, jęsli będę ćwiczyć mięśnie brzucha, ale będę jeść mniej więcej tyle co spalam. Czy żeby mięśnie brzucha były widoczne nie może je pokrywać wogóle tłuszcz???

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - dam rade 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - nie mam na co 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń - dam rade z niedużym obciążeniem 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka [...]

[...] zdaniem każdy powinien spróbować HC i LC. Ja np. na tym moim low carbie czułem się fatalnie 0 energii, a kg leciały w górę tak samo, BF też rósł identycznie. Za to wiem, że mnóstwo osób czuje się dobrze na wyższych tłuszczach. Tylko oni zwykle jedzą koło 5000kcal a nie 3000 jak ja, a lepsze samopoczucie to chyba brak wypchania brzucha ryżem itp.

dzisiaj cardio i próba zrobienia brzucha. Po wczorajszych przysiadach niestety ten brzuch idzie średnio-nie dokńczyłem. W ramach cardio 38 minut, 6,5km, trochę biegu, trochę spaceru. Dosyć obolały jestem, nie idę jutro do szkoły, to odpocznę :-) Myślałem, że dzisiaj domsów po wtorkowym nie będę miał. Myliłem się, klata boli tak jak wczoraj, tric [...]

[...] triceps: -francuz leżąc 2x12x37kg 11x37kg 10x37kg poprzednio 34kg -prostowanie wyciągu górnego 4x10x45kg bez zmian na deser zrobiłem prototyp słynnego już kółka do robienia brzucha ze sztangielki. Machnąłem 4 serie po max powtórzeń. Chyba źle technicznie, bo jakiegoś spompowania, czy podobnych uczuć nie było. Ale może jutro będzie niespodzianka [...]