Help! Przytyło mi się...

Kochana Obliques, pomocna mi duszyczko ;)
Miałam zamiar luźno przestrzegać tych zasad, ale powracając tak często do kwestii low carb - może chcesz mi zasugerować tę dietę :) Chciałabym jednak najpierw coś o niej dokladniej przeczytać, jednak nie mogę znaleść konkretnego linku :<

Jeśli chodzi o to zapotrzebowanie to wyszło mi tak:
2g x 63 = 126 g = 504 kcal /białka/
63g tłuszczy = 567 kcal
Zostaje 709 kcal na ww, co daje 182g ww.

Dobrze?
Buźka.
P.S. Masz zarąbisty brzuszek i smukłe nózki, też chcę takie ... :) Bardzo... :)

acha , choc mi wychodzi 177g wegli, ale ta roznica nie ma znaczenia. To i tak mniej wiecej
Co do low-carb to nie wiem czy polecam, jest efektywna, ale trudna, choc ludzie ja stosuja, jak sie zastanawiasz zajzyj do bloga Buby, on stosuje ta diete i jest juz specem
Koluszek, np odchudza sie w tym stylu co wyliczylas i ladnie jej idzie. No i w ogole polecam te blogi, we wszystkich pytaniach odnosnie diety w trakcie, doswiadczeni ludzie pomoga
Sadze, ze dieta zbilansowana jest najspokojniejsza, zawsze obnizyc ilosc wegli bedziesz mogla gdyby bylo za duzo.

A i napisz mi plan cwiczen na silowni, zeby to byl porzadny plan wyciskajacy pot z czola a nie machanie ciezarkami dla animuszu. Dieta to tylko polowa sukcesu reszta to cwiczenia na silowni, aeroby sa dodatkiem. Pamietaj ze kazde 1kg miesnia wiecej to 250kcal spalanych czy sie stoi czy sie lezy. Miesnie spalaja tluszcz.

Witam!
Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza.

Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak;
1. Śniadanie przedtreningowe:
2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/
2. Po treningu wypiłam;
Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/
3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/;
Kromka ciemnego pieczywa ze słonecznikiem, pekińską, pomidorem i 2 plasterkami piersi z kurczaka / 211,55 kcal
4. Obiad na długiej przerwie;
Rybka zwana łupaczem (120g) ale nigdzie nie znalazłam ile ma kcal, więc policzyłam, że 120, z sałatką / żółta papryka, odrobina pekińskiej, pomidorek/ 134 kcal
5. 2ga 10-cio minutówka w pracy:
Przygowtowane wcześniej 100g tuńczyka z puchy z pomidorkami koktajlowymi i papryką - co daje 102 kcal
6. Przed snem - twarożek półtłusty z polskiego sklepu 133 kcal

No i wieczorem przy wsuwaniu tego twarożka wyliczyłam, że to zaledwie 978,25 kcal - strasznie mało mi wyszło, chyba, że źle liczę... A cały dzień czułam się syta.
Co Wy na to?

Jesli chodzi o trening, to były aeroby 1h.
W treningu siłowym chciałabym robić "obwody" zaczynając od jednego. A na siłowni mam takie sprzęty, jak:

1. Do brzucha, uginbanie nóg w zwisie.
2, Modlitewnik z urządzonkiem na 2 ręce osobno.
3. Brzuch - wysiskanie zza głowy na siedząco.
4. Podciąganie się na klęcząco.
5. Taka ławeczka, to lezy się na niej [jak w pozycji na pieska ;)] i wypycha ciężar stopą
6. Plecy - odc. lędzwiowo-krzyżowy.
7. Ściąganie ud na siedząco.
8 . Rozciągnie ud na siedząco.
9. Łydki - na siedząco, prostowanie nóg.
10. Łydki na leżąco na brzuchu - uginanie nóg.
11. Nie mam pojęcia co to, sprawdzę.
12. Tricepsy na siedząco, odpychanie ciężarów ugiętymi na wysokości barków rękami.
13. Ściąganie ciężarów na linach rękami [ taka maszyna, że stoi się na podłode po środku a po 2ch stronach są liny i przyciaganie ich unosi ciężary]
14. Wiosła nieruchome - ściaganie ciężarów na linach.
15. Nogi - odpychanie stopami ciężaru na leżąco.
16. Podobne jak 12, tylko ręce szerzej.
17. Klata i ramiona , podobne do 12.
18. Na siedząco, ściąganie w dół drążka zza głowy.
Oraz: milion ławeczek ze sztangami, hantle, rowerki, wiosła suche, stepery, bieznie, piłki gimnastyczne, maty do jogi.

Przpraszam za brak precyzji, ale jeszcze się na tym nie znam, chociaz chcę to zmienić.
Pozdrawiam. Paulina.

Gdzie tluszcze??? gdzie weglowodany??? warzywa super, choc troche malo, (nie zapominaj ze istenieja fasolki, kalafiory, brokoly, marchewki,) Zobacz jak ma sie twoje spozycie B/W/T do wyliczenia, o ile bialko jakos zmiescilas, to o reszcie zapomnialas, stad braki kaloryczne.
1.sniadanie, zapatrzylas sie w redukujace fitnesski? , jedz cale jajka, samo kiwi to nie weglowodany wystarczajace przed treningiem, nie ma tluszczu,
2.samo bialko z bananem troche za malo jak na potreningowy, po treningu powinno byc wiecej weglowodanow, tluszcz, do odzywki mozesz dodac zmielone platki owsiane, albo kupic odzywke ktora zastepuje posilek (np. lean desert BSN, albo jakiegos Mass Gainera i brac czesc porcji- to sie latwo dzieli). Moze zjedz ta kanapke po treningu, a w pierwszej 10 minutowce wypij odzywke z bananem
4. obiad nie zaluj sobie tych wegli znow, nie ma tam u was ryzu, konkretnych warzyw?, a tluszcz?
5. w tej drugiej 10min tez tluszcz jakis by sie przydal, np. jakas oliwa z oliwek do tej salatki?
Jak dodasz to wszystko to i kalorii bedzie wystarczajaco

PS
Co do obwodow, to moze sprobuj cos od Michaila na poczatek
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-05 13:10:17

Pozmieniam to i poprawie, ale czemu mam dodawać tłuszcz do okołotreningowych? Czytałam wcześniej, żeby unikać.

Przed treningiem nie wiele możesz dać.

ShaMi ta zasada nie jest ostra, dotyczy osob, dla ktorych kazdy gram masy miesniowej sie liczy . Nie chodzi o to bys pila go lyzkami. Tluszcz spowalnia przyswajanie bialka, czy jakos tam i dlatego, wazniejsze sa ilosc spozytego bialka i weglowodanow (manipulujac ich iloscia mozna przelamywac zastoje w chudnieciu) Ty , ja jestesmy normalnymi ludzmi, powinnismy dbac, by nasze posilki byly urozmaicone i pelnowartosciowe. W odchudzaniu licza sie kalorie, ale poniewaz spozywasz ich mniej dbaj o to by byly jak najbardziej zbilansowane, nawet jezeli okolotreningowo dla cwiczacych tez polecaja WPC. Chcesz schudnac, wiec musisz cwiczyc na pelnych obrotach i na aerobiku i na silowni wiec musisz miec energie. Dlatego to sniadanie pownno byc bardziej tresciwe. Zaraz po treningu mozna wypic bialko (zaleta jest tez to, ze uzupelnia ilosc bialka w diecie), ale w miare mozliwosci zjedz cos konkretnego w ciagu godziny po. Odzywki bialkowe sa tez praktyczne gdy brak nam czasu na jedzenie, ale wtedy najlepiej by byly to Gainery, lub inne zastepujace posilek.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-06 09:33:19

Lepsze białko po tren na redukcji. Węgle podane będą mogły zablokować pozyskiwanie energii z tłuszczu a przejdzie organizm na cukier (skoro mu go dasz).

Ale w okolotreningowych polecaja wegle i to o wysokim IG, wiesz Skalar nie wiem na ile te zasady procentowo przekladaja sie na efekty w chudnieciu. Jestem w stanie uwierzyc, ze schodzac, przed zawodami, do jednoprocentowego poziomu tluszczu zaczynaja te sprawy grac role, ale przy klasycznym chudnieciu z lekkiej nadwagi to juz samo zwiekszenie ruchu juz duzo daje, jezeli jeszcze zmienimy nawyki zywieniowe, wprowadzimy generalne zasady B/W/T to praktycznie sukces mamy gwarantowany. Wezmy na to, ja trenuje o 21, koncze o 22 i jakie zasady posilku powinnam stosowac, potreningowe, przed snem? Odzywka bialkowa mi nie starcza, jem normalny posilek i to z tluszczem, a mimo to, tylko poprzez zwiekszenie udzialu bialka w diecie, trzymaniu, mniej wiecej, spozycia kcal na poziomie zerowym i zwiekszeniu ilosci ruchu w ciagu przeszlo dwoch miesiecy zeszlam z 17% na 13% tluszczu. IMO gdybym chciala schodzic nizej to przede wszystkim zaczelabym sie "bawic" w cykliczne zmienianie ilosci wegli w diecie generalnie niz zastanawiac nad szczegolami kazdego posilku.

Potreningowy na noc to białko z węglami szybko wchłanialnymi