z brzucha

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 [...]

[...] drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 15-10p 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny ------- 15-10p 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha chwyt neutralny 15p 4s Pullover max Łapki 3s Siódemkowanie + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg [...]

[...] soli, urosept, pokrzywa i tyle. Jednak planuje na 4 dni przed startem zrobić jeden dzień diety tłuszczowo białkowej, czyli depletion jednodniowy z treningiem fbw bez nóg i brzucha, by wypompować troszkę glikogenu, by podczas ładowania mięsnie lepiej wchłaniały, bym nie wyszła płaska jak naleśnik, co się np. stało równo rok temu na MPJ, ale mimo [...]

[...] /cz+nb 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6,5 /7,5 /8,5 /9,5 /10,5 5,5kg /7,5kg /8,5kg /9,5kg /9,5kg 7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 cz+zol /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki [...]

[...] i wykonuj te ćwiczenia. Średniodystanosowieć musi mieć szybkośc i technikę biegu te ćwiczena to dają. Brzuch i grzbiet: Oprócz 4-5 treningów biegowych ćwicz w domu mięsinie brzucha, grzbietu (oraz ramion) 2-3x na tydzień. Brzuch na pierwszym miejscu. Mocne mięście brzucha zapobiegają przyjmowaniu w trakcie biegu postawy kaczki tzn. brzuch do [...]

[...] się z następującymi problemami. Ciągły stan podgorączkowy ok 37- 37.5 w nocy nawet do 39 Niesamowite osłabienie Lekki ból mięśni, kości Pojawiające się lekkie skurcze brzucha. Ok 6 tygodni temu wystąpiła u mnie podobna historia z tym że skurcze brzucha były niesamowicie intensywne. Dostałem zastrzyk rozkurczowy i wszystko przeszło. Teraz 2 [...]

[...] jutro/pojutrze wypadnie mi ostatni strzał heliosa, więc ta końcówka już bez niego, pewnie wrzucimy clena, natomiast licze, że jeszcze pozwoli to się pozbyć wody z okolic brzucha, bo jednak są wyczuwalne lekkie zrosty i widać, że w miejscach inj trzymam wodę cardio póki co bez zmian, dalej kręcę 35min na czczo i 30 po treningu, na ostatni [...]

[...] 13x85kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x55kg / 15x50kg 13x55kg / 15x50kg 13x64kg / 15x55kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 12x60kg / 12x68kg 15x68kg / 15x68kg 15x68kg / 15x68kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x8kg / 15x10kg / 10x12kg [...]

wczorajszy dzień i noc najchętniej puściłbym w niepamięć, tak jak pisałem w poprzednim poście od rana czułem lekki dyskomfort i ból brzucha, ale nie było jakiejś tragedii, z godziny na godzinę było niestety co raz gorzej, ale oczywiście jestem na tyle mądry, że treningu nie odpuściłem na siłowni po dwóch ćwiczeniach już było kiepsko, zbierało mi [...]

[...] / 15x64kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x59kg 13x64kg / 15x59kg 13x59kg / 15x54kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x82kg / 12x86kg 15x86kg / 12x91kg 15x91kg / 12x91kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x12kg / 15x14kg / [...]

[...] / 15x64kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x59kg / 15x54kg 13x64kg / 13x64kg 13x59kg / 15x54kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x91kg / 12x91kg 15x91kg / 13x91kg 15x82kg / 15x82kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x12kg / 15x14kg / [...]

Witam, Od września 2017r. mam napadowe, sekundowe bóle z lewej strony brzucha (kilka razy dziennie), mniej więcej w okolicach kolca biodrowym przednim górnym, a mięśniem skośnym wewnętrznym brzucha, towarzyszą temu wdęcia i biegunki. mam 35 lat, 168 cm wzrostu i 74 kg wagi, na siłownie chodzę regularnie, w tej chwili już tylko dbam o rzeźbę, [...]

[...] półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 8x100kg / 13x90kg 8x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 8x80kg / 13x70kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 [...]

[...] 2. Wioslowanie sztanga 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 10x140kg / 10x140kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x55kg 5. Narciarz - 3x12-15 15x21kg / 15x21kg / 15x21kg 6. Uginanie sztangielek [...]

[...] 10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x8szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x12szt / 15x14szt / 15x15szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 20x15szt / 20x15szt / 20x15szt 7. Uginanie z supinacja [...]

[...] + guma - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x100kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x12szt / 15x15szt / 15x15szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego + guma – 3x15-20 20x15szt / 20x15szt / 20x15szt 7. Uginanie z [...]

[...] - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x12szt / 15x15szt / 15x15szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego + guma – 3x15-20 20x15szt / 20x15szt / 20x15szt 7. Uginanie z [...]

[...] 10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x8szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym jednoracz - 3x10-12 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x15-20 20x12kg / 20x12kg / 15x15kg 7. Allahy – [...]

[...] będzie lepiej. W niedziele postaram się wstawić kilka fotek i wymiary. WESOŁYCH ŚWIĄT!!! Ps. Dołanczam fotkę pleców bo mi fajnie dziś wyszła Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Byłem ciekawy czy przybieram na czystej masie czy na...tłuszczu. Zmierzyłem obwód tali. +3cm w 3,5 tygodnie. Więc sobie wymyśliłem, aby zamiast ćwiczeń z książki na [...]

[...] hantli nie wzielam pod uwage wagi uchwytu i nakretek;-)i sie bardzo dziwilam co mi tak ciezko idzie%-) ) 3. Reverse hyper 3xmax 4, Side clam 1xmax na strone 5. Spięcia brzucha na piłce 1xmax 6. Spięcia bokiem na piłce 1xmax TRENING C Troszke ciezko bylo bo chcialam zdazyc przed wyjazdem czyli wypadlo na poranek piatkowy - biorac pod uwage [...]