z brzucha

[...] 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 6 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 [...]

[...] 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 6 x 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 [...]

[...] 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 [...]

[...] / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Unoszenie nóg leżąc 20 / 16 / 16 16 / 16 / 16 20 / 20 / 20 --- --- Tydź temu bez brzucha i dzisiaj też, spieszyłem się. Jutro mam połowinki, także jestem ciekaw czy w pon. będzie moc %-) http://www.youtube.com/watch?v=O815R6Qb-y0&feature=youtu.be

[...] kompletnie, po raz pierwszy to robiłem, naoglądałem się filmików na yt, ale wyszło jak wyszło, wiosło również jak możecie to oceńcie, wiem że powinienem ciągnąć po udach do brzucha i rozciągać w negatywie, staram się tak właśnie robić. http://www.youtube.com/watch?v=AWHCeY6e568&feature=youtu.be [...]

[...] 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 3.Drug Curl 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 1.Uginanie nadgarstków podchywtem/nachwytem 4xmaks 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg bez brzucha, zapomniałem +15min aerobów szybki i przyjemny trening, nie mam filmów bo w zasadzie nie było czego nagrywać, jedynie mogłem nagrać wyciskanie sztangielek, za tydzień [...]

[...] Wyciskanie hantli w siedzie 3s 8/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 8/10/10 regresja lub pompki na poręczach 3s 12/10/max Wspiecia na palcach 3s 10/10/max Spięcia brzucha A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 Podciaganie hantla w opadzie tułowia 8/10/10 Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 [...]

[...] - tutaj zrób 4 serie Dodaj rozpiętki 4x8-6 Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 8-6 p. dodaj jeszcze jedno ćwiczenie (4serie) Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na [...]

[...] twardy brzuch, trzeba mieć podobnie twarde inne grupy mięśniowe (tzw. tonus ciała). Ponieważ masz zacząć ćwiczyć, nie powinnaś od razu forsować jednej grupy mięśniowej - brzucha. Powinnaś zacząć od treningu obwodowego, jednej z wersji podanych przez Michaila w http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 dokładając do niego po jednej serii [...]

[...] w projekcie. Oceniając swoje ciało to widzę, że zeminiło się pod wzgledem "konsystencji", ubyło tłuszczu ,a ciało się, że tak powiem utwardziło. Najwiecej zeszło z okolic brzucha i pasa, o czym świadczą luzy w spodniach :-D Dużo pracy przede mną, ale dzięki pomocy Pawła myśle, że będę teraz kroczyć właściwą drogą do osiągnięcia celu. [...]

musze jeszcze znalezc złoty środek na dolną cześć brzucha, bo opornie zlatuje stamtąd tk.tłuszczowa.. (nabawiłem sie 'brzuszka' przez złe odzywianie i brak treningów kilka lat temu i do tej pory z tym walcze %-)

[...] :-) No to na dniach coś się uda razem wycisnąć :-) Ja dzisiaj plecy. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie Prostowanie pleców na maszynie 4 serie Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 4 serie po 8 powtórzeń 16, 17, 17, 17 sztab Wiosłowanie 4 serie po 10 powtórzeń na rękę, hantle kolejno: 37,42,45,48 Martwy ciąg 8x80kg 8x100 8x110 8x110 [...]

[...] ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" prostowniki przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc chwyt szeroki, maksymalne spięcie łopatek ściąganie drążka do karku 4 serie po 15 powtórzeń na dobicie szrugsy Zrobiłem 2 serie, na prawdę już nie miałem siły [...]

[...] 1) plank czas 18/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x5,5 kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg 5) spięcia brzucha na piłce 15/15/15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 8x5,5 kg/ 8x5,5 kg/8x5,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg 8) wyciskanie [...]

[...] pow x 3 serie-15 kg obciążenia 3)Pompki z wymachem rąk za siebie-w każdej ręce obciążenie 2kg-20 pow 4)Niskie podskoki ze sztangą 30 x 30 kg 20 x 20 kg 5) ćwiczenia mięśni brzucha(ok 15 min) począwszy od dolnych partii z jednoczesnym zwiększaniem ruchowości stawów (nożyce itd), po górne partie i mięśnie skośne. Biorąc pod uwagę, że miał być to [...]

a jak z sila? siłę chcę sprawdzić tyle że nie mam z kim zawsze nikogo na siłce nie ma pas poszedl, ale zapewne ma w tym udzial trening brzucha choc pewnie smalcuszku tez sie nazbieralo no troche tego sie zebralo :( waga jak sie zmienila? teraz waże okolo 68kg też musze znależć czas się zważyc zazdroszcze uda nie ma co zazdrościć Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a13ebead425e451194aa0990fc99f766.png Poniedziałek - miałem zrobić trening klatki i brzucha ale troche przyspałem i obudziłem się dopiero o 7.30. o 9.00 byłem już w drodze do Łodzi na Cinema City Cup. Za Siewierzem w okolicach Częstochowy tir leżał rozwalony na całym pasie, który był zablokowany przez niebieskich i zrobiono [...]

[...] 4p 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 (bylo sciaganie drazka do klaty) 1sz /2sz /2sz /1sz /1sz 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 5kg /7kg /7kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki) 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 8. Cardio 30-60min marsz na biezni pod gore 25min. Deficyt hantelek na silowni, [...]

[...] wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo cwicze i nie chudne”. Glownym celem bylo odchudzenie brzucha i nog. Miesni nie chcialam, zeby nie wygladac jak chlop. Przychodzac tutaj mialam za soba ponad poltora roku (z przerwami) radosnego machania konczynami na maszynach [...]

[...] swoje uda / Michail 3. Brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w / Buchu_88 http://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II / Mag15 http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego / Max Roy http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek [...]