z brzucha

[...] bardziej mi podchodzi Proszę jednak żeby ktoś go skorygował bo nadal nie wiem jak uzyskać priorytetowe ćwiczenia na ramiona,kolejność,jakie ćwiczenia masowe na mięśnie brzucha,ilość powtórzeń na brzuch,łydki i przedramiona(podobno trzeba je katować dużą ilością powtórzeń . A: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) TRENING „B” Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym Tricepsy 1) [...]

[...] 3 serie ok Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie te ćwiczenie dalbym zaraz po podciąganiu, z racji iż jest to podobne [...]

ej wlasnie otworzylem 4 dni temu paczke bialka mojego ulubionego z biogenixa i co sie okazalo po 1 porcji na noc nie moglem spac obudzilem sie o 4.30 z takim lekkim bolem brzucha i wzdeciami na maxa pozniej caly dzien w robocie zdychalem i do tego strasznie bylem glodny jak pomecie po waga co zjadlem znowu mi sie chcialo jesc 1 raz tak mialem [...]

!! UWAGA ZROBILEM TRENING !! WL gilotyna skos rozpietki brama modlitewnik jednoracz silowo uginanie na sztandze prostej spiecia z obciazeniem takie cos na dolny odc. brzucha, nazwy nie znam Trening w wersji minimum, bez cardio. Jeszcze zajmie mi pare dni powrot do homeostazy i nie bede sie forsowal. Zeby nie bylo za dobrze to dostalem dzis okresu [...]

niemamjuzpomyslow - dzieki za dobre slowo;-) -------------------------------------------------- maszyna do brzuszkow spiecia lezac takie cos na dol brzucha siedzac na brzegu lawki uginanie na lamanym z supinacja sauna 8 min Takie guwno dzis zrobilem. Nie mam motywacji ostatnio, tak se bardziej z nudow poszedlem. Przynajmniej nie wpyerdalam jak [...]

Nadinka - fajny brzusio, widać że są mieśnie! Kurcze, mam najmniej estetycznego brzucha z Was tutaj. Wiedziałam dlaczego taki tytuł dziennikowi nadawałam rok temu i temat ciągle aktualny. Chyba to niemozliwe aby różnica była od razu widoczna, tylko dlatego ze suple przez miesiąc czy 2 łykałaś, chyba żeby suple zmotywowały Cię do większej ilości [...]

[...] mogą być nie w pełni przygotowane do kolejnego treningu, tym razem pleców, gdzie przy MC powinny być zwarte i gotowe na ciężką pracę. Poza tym koleś doradziła ci trening brzucha bezpośrednio przed treningiem pleców, gdzie mięśnie brzucha powinny być wypoczęte gdyż odgrywają ważną rolę w stabilizacji tułowia i pomagają zachować prawidłową [...]

[...] trening o takiej porze nie zawsze jest możliwy czy wogodny , więc mozna go oddzielic od treningu siłowego lub łączyc z treningiem mniejszych grup mięśni ,np.ramion czy brzucha. Jednak dla wielu ludzi,którzy muszą iść do pracy czy do szkoły byłoby to trudne do wykonania.Jeśli musisz łączyć trening siłowy z aerobowym,najpierw trenuj [...]

Z lekarzwm nie ma co rozmawiać, bo oni maja jedne zdanie co do sterydow. Ogólnie co do brzucha to mam taka budowe, ze brzuch mi nie odstaje tylko natura mnie wyposażyla w tzw ,, damskie boczki'' i to one bardzo mi psuja wyglad. Kilkukrotnie stosowalem ,,legalne spalacze''za ktore placilem w granicach 200-300zl/msc i diety dopięte na ostatni guzik [...]

[...] 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście w takim połączeniu preferuję jakiś wyciąg na triceps (mowa o dniu A) 5. Nie ma potrzeby robienia brzucha na Twoim poziomie zaawansowania. Wystarczająco go angażują ciężkie ćwiczenia.... jak coś to raz w tygodniu W B zamiast ponownego MP i wznosów dałbym podciąganie [...]

[...] przedramion z hantlami 3 x 6. Uginanie przedramion na maszynie 3 x 7 Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 3 x 8. Prostowanie ramion z liną z wyciągu górnego 3 x 9. Spięcia brzucha na maszynie 3 x Po treningu suple ALLNUTRITION: 40 g. izolatu 10 g. BCAA 10 g. glutaminy 10 g. kreatyny /SFD/Images/2016/6/11/336d93e0aa08494d9a62140cd5ef7772.jpg

nie wpisywałem postów bo miałem problemy z klawiaturą. Teraz nadrobię. Niedziela: siłownia + brzuch teening brzucha zrbiłem po treningu bicepsów pod armwrestling. ćwiczenia jakie wykonywalem to - podciąganie nóg do klatki - na poręczach - allahy' - podnoszenie sztangielki wzdłuż boku ciała - ćwiczenie na skośne Poniedziałek-dzisiaj- Dzień podrózy [...]

Wtorek: basen - godz. 13.00 - na czczo - było ciężko ale jakos dałem rade ;-) potem: 17.30 - grałem w piłkę nożną - Byłem tak wyczerpany po całym dniu że trening brzucha odpuściłem... Dzisiaj bezpośrednio po zajęciach idę na siłownię zrobić klatkę piersiową, a potem brzuch ;-) Wypiskę z tego treningu wstawię wieczorem. Jutro jadę do domu - czyli [...]

dextr - tez zawsze zlewałem brzuch, bo tłumaczyłem sobie że i tak się ćwiczy przy MC, przysiadach itp. Obecnie zmieniłem podejście, bo moja kobieta ma fetysz mięśni brzucha u facetów, więc trzeba je dobić na konkrecie, bo u niej nie ma sie do czego przyczeić jeśli chodzi o wygląd %-) dzisiejszy trening: KLATKA PIERSIOWA: - WL 4 x 12 - WL hantlami- [...]

zgodnie z planem minimalny trening zrobiłem rano (w dodatku na czczo) ;-) 3 x 10 1. ab wheel (krążek 5 kg) 2. Allahy skośne trening mały- ale dało się odczuć pracę mięśni - szczególnie tych które robią tzw "V" na dole brzucha ;-) http://www.youtube.com/watch?v=A-4NWELpEws

no to jeszcze mam pytanie co do brzucha bo ten mój trening mało już mnie męczy obecny chcę zamienić na nowy 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x20 skłony boczne w lezeniu 4x45słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs na (z jakieś ksiązki wymarzona sylwetka xd i za bardzo nie wiem czy w to wierzyć wiec pytam PONIEDZIAŁEK [...]

[...] sobie trochę, a co 2 obwody po 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22.5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/36 kg druga seria taka slabiutka ale cisnelam C1. prostowanie nóg w leżeniu 21/26 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 33 sek + 15 minut na orbiterku. zobacze [...]

Przysiady 3s - Maks Wykroki 2s - Maks Krzesełko 1s - Maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Ab Wheel 2s Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg 6 serii - Maks Kupiłem sobie Lactocontrol i daje tabletkę do gainerka z mlekiem - na razie nie ma wzdęć i nie wywala brzucha. Aktualnie 2700 kcal Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-21 20:48:50

[...] nie cud:) kumpel 170 sie lapie....kumpel ze 185 zapakuje itd;) co do rozciagania to robie co sie da....na sfd jest Atlas z cwiczeniami i tam jest rozciaganie...staram sie rozciagac od barkow ...ramion...brzucha,,plecow...po kostki:) dynamiczne robie roznie...napewno nie codziennie...ale napewno zawsze przed treningiemu i troche ze sttycznym po:)