Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]
[...] za bardzo przepadam) trening 5 x w tygodniu pon. trening silowy, po nim bieganie(trucht,30min) wt. trening silowy, 4h pozniej interwaly(20min) śr. rowerek(40min) + trening brzucha czw. trening silowy, po nim bieganie(trucht,30min) pi. trening silowy, 4h pozniej interwaly(20min) jakies poprawki co do treningu ? do tego suple : efka, tse, hmb- [...]
[...] sztangi w siadzie: 4 serie jednym obciążeniem Przedramię: jak w A B1: Nogi: jak w B Plecy: Drążek ( nie wiem jak konretnie ) Przyciąganie sztangi w lekkim opadzie do brzucha j.w do klatki Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc: 12/10/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano 1.Nie za mało na biceps a na inne [...]
[...] a nabieram je na samym dole, jak głową dotknę ławeczki. Wyobrażacie sobie jakie trudne jest oddychanie w ten nakazany sposób? Przecież jak się podciągamy to spinamy mięśnie brzucha. To jeszcze na dodatek, oprócz spinania tych mięśni musimy wykonać jeszcze dodatkową funkcję jak wypuszczanie powietrza w trakcie podciągania. To jest trudne. I tak [...]
[...] że nic ze sobą nie robię (ale chcę teraz w końcu zacząć ;) ). Najgorszym problemem jest moje lenistwo i mała siła mobilizacji. A teraz do rzeczy. Bardzo chciałbym się pozbyć brzucha. Również zbyt duże uda bardzo mi przeszkadzają. Kupując nowe spodnie mam bardzo duży problem z ich doborem :/ Szczerze powiedziawszy, bardzo zajawiłem się na [...]
[...] kazała mi przejść na dietę niskokaloryczną i bez tłuszczu… pomyślałam jednak, że wrócę tutaj i będę szła z dietą sfd. Niedługo idę na szczegółowe badania tarczycy i jamy brzucha. Domyślam się, że nie bardzo ktoś będzie miał czas na doradzanie osobie, która już raz po prostu zniknęła i wróciła z 20 kg nadmiaru, ale będę tu sobie wstawiać miski [...]
[...] - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]
[...] dni. Nie wiem, czy to był dobry pomysł, bo troszkę pomieszałem plan Mawashiego i mój własny. Celem treningu jest klatka piersiowa, gdyż jest mizernie mała - w porównaniu do brzucha i rąk - nieproporcjonalna. Ogólnie wszystko ładnie wygląda, ale zawsze może być lepiej, prawda? Rodzice się śmieją, że wszystko idzie mi w łapy - to prawda, w [...]
[...] plan pod wyskok(zmniejszyć ilość cwiczen na nogi ponieważ akutalny wymiar odpowada mi a do poprawy mam głownie wyskok na ktorym mi zalezy), mam do zrzucenia kawał tłusczu z brzucha co jest z pewnoscią priorytetem, oraz co ważne poprawa środka/góry klatki oraz klasycznie ramie(kształt) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie potrafię ułożyć sobie planu ćwiczeń. Czy mógłby mi ktoś [...]
[...] zacząć treningi od września a skończyć 10 miesięcy później w czerwcu. Niestety posiadam tylko sztange łamaną +ok.30KG obciązenia. Ale pompki,różne zestawy cwićzen na mięsnie brzucha itp mogę wykonywać w domu na "Macie". I też nasuwa się kolejne przesterowanie co do mojego zestawu a raczej jego brak ,ale po 4 miesiącach cwićzeń w domu chciałbym [...]
[...] na każde pytanie! Dodam jeszcze, że celem nie jest wysportowana i umieśniona sylwetka, a po prostu lekka redukcja i utrzymywanie stałej wagi. Mama zdaje sobie sprawę, że brzucha się nie pozbędzie, ale kiedy po Dukanie ważyła 48 kg był zdecydowanie mniejszy. I jeszcze pytanie czy samo robienie brzuszków cokolwiek da? Zmieniony przez - lilith w [...]
[...] 3. Wiem z doświadczenia, że drążek jest właściwie niezastąpiony, jednak ja oczywiście go nie posiadam, co zmusza mnie zastępować pierwsze ćwiczenie intensywnymi spięciami brzucha, a kolejne(podciąganie) po prostu omijać. Staram się to jakoś nadrobić podczas treningów, gdzie drążek mam na wyposażeniu. Robię sobie 3 serie po 20 pow. i 1 serię, [...]
[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Skrety tułowia. 3 serie WTOREK Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 serie progresja 12,10,8,8,6 2. Uginanie nóg na [...]
[...] 1.Wyciskanie francuskie siedząc za plecami 2 serie 7,5kg obciążenia 2.Wyprost ręki klęcząc na ławeczce 2 serie 7,5kg obciążenia 3.Podnoszenie sztangi stojąc do brzucha 2 serie 37,5kg obciążenia 4.Podnoszenie hantelek klęcząc na ławeczce 2 serie 17,5kg obciążenia 5.Kaptury sztangę trzymając w rekach podnoszę ramiona do góry i [...]
[...] dokładam ciężaru) 8/5/3/1 + brzuch 4 dzień -podciąganie z obciążeniem (co serie dokładam ciężaru) 5/5/5/5/ bez obciążenia na maksa - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 12 - przyciąganie hantla do biodra (co serie dokładam ciężaru) 8/5/5/2 - wiosłowanie 3 serie stałym ciężarem, kontrolowane ruchy [...]
[...] muszę spożywać 3400kcal w tym 55% węgli (468g), 15% białka(127g) i 30% tłuszczu (113g) Wskaźnik BMI 26.53. Co poradzicie? Bardzo mi zależy zrzucić tłuszcz z klaty, boczków, brzucha i tyłka. Załączam aktualne foty: http://img17.imageshack.us/img17/4430/19600907.jpg http://img42.imageshack.us/img42/8749/36504372.jpg [...]
Mięsnie jak flaki 2
