[...] nie czuję żeby były na granicy moich możliwości. A żeby się rozwijać trzeba cały czas stawiać jakieś nowe wyzwania. Więc może robię coś źle ? Bo mam dość rozwinięte mięśnie brzucha, ale wydaje mi się, że nie aż tak żeby plany treningowe dla zaawansowanych nie sprawiały mi zbyt wiele trudności. Może tych ćwiczeń robić 2-3 serie zamiast jednej, [...]
Witam Proszę o pomoc. Na dole wstawiłem swoje zdjęcie. Chciałbym przed zabraniem się za masę zredukować resztę tłuszczu z brzucha oraz nabrać trochę mięśni dlatego dałem więcej białka. W innym dziale napisano mi, ze mam dać więcej białka oraz tłuszczy kosztem węgli jeśli chce wyrobić sobie mięśnie oraz spalić tłuszcz. Proszę o korektę jeżeli [...]
[...] mówie że jestem Koszykarzem i chce nabyc mięsniw nogach ( na wyskok), w łapie ( wiecie triceps biceps itp. ja sie nie znam) i mięśnie brzuch ( kaloryfer). Co do mięśni brzucha to mam wyrobione jak napne i przejade palcami po brzuchu to czuc zarys mięśni ale niesty ich nie widać. Mam zamiar kupić sobie paczke kretyny tak ze 20 kapsółek na [...]
[...] diety, jadłam w okolicach 1800 kal, 4 posiłki-w każdym 50 gr węgli, 5-10 gr tłuszczu, kawałek mięsa/ryby i naprawdę dobrze się czułam nagle zaczęłam mieć silne bóle brzucha i mdłości. Diagnoza- SIBO. Pewien dietetyk zasugerował mi dietę, w której przez 6 tyg jem same warzywa (tylko niektóre rodzaje) plus mięso i porcja tłuszczu. Plus [...]
[...] WIEKSZA mase ale tak zebym tluszczu nie przyłapal bo walczylem z nim dlugie lata i pozbylem sie prawie calkowiscie(w granicach mozliwosci fizycznych) i mam ladna rzezbe brzucha, klatki, plecow, boje sie ze gainer mnie zatłusci. A gdybym tak wziol jakiegos z wyzszej półki np; Hard Fasta? Zjadłbym go z 5 kilo, podobno po nim sie nie łapie [...]
[...] fbw i dzis zrobilem 1 trening 5x5 A Przysiady ze sztanga Wyciskanie na plaskiej Podciaganie w miare szerokim nachwytem Wyciskanie hantli nad glowe( na barki) Spiecia brzucha Uginanie bicepsow na chwycie wyciagu dolnego I tric na linkach wyciag Lydki Jako ze trenowalem splitem to mnie dziwi to ze np barkow z kazdej strony zaatakowac nie [...]
[...] Pt barki a6w Sb bieg a6w Nd bieg a6w Ogolnie to waze 108kg przy 185 cm, cwicze juz z 3miechy. Diete oczywiscie staram sie utrzymywac, i wlasnie chodzi o to ze jakos malo z brzucha leci. Robie cos zle? a jeszcze do tego wszystkiego przed treningiem jem 3 tabletki thermospeeda^^ Ogolnie to slyszalem ze a6w nie jest na redukcje ale jak juz [...]
[...] ) . Proszę o pomoc w zbudowaniu górnych partii ciała bo nogi to mam juz umięśnione a i tak dojdzie rower jak bedzie cieplej. Robiłem 6 weidera i kwesta zrzucenia brzucha by ujawnić mięsnie ;] Oczywiście zastosuje diete ryżową jak tylko zaczne ćwiczyć. Kumpel robił i pomogło. Z góry dzięki za pomoc
[...] termospidzie extreem i potem wrzucilem animal cutsa i thyrotherma... czuje sie jak bym mial zaraz umrzec... czuje wysoka temperature to fatk ale do tego mam straszne bolesci brzucha i co chwile do toalety latam, straszne gazy, a do tego nie mam na nic sily i ciagle bym spal... domyslam sie ze to kwestia przyzwyczajenia organizmu ale jak dlugo to [...]
[...] uciazliwie, ze nie moge normalnei funkcjonować. co trzeba podkreślić to to, że: - zawsze jem to samo (wiec to nie przez jedzenie) -ograniczyłem picie kawy (juz przed bolem brzucha ograniczyłem picie kawy o połowe, choć i tak piłem ja z małej łyżeczki pół na poł z mlekiem wiec nie powinno wpływac na kwasowoć żołądka - nie jem zadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 185 cm wzrostu , 68 kg Totalnie nie znam sie na diecie oraz odżywkach a na tym najbardziej by mi zależało, chciałbym nabrac troche masy mięsniowej ale odrazu zaznaczam, że nie kosztem brzucha (a słyszałem, że przy dietach na mase sporo idzie także w brzuch) Na diete jak i odżywki posiadam środki pieniężne a więc licze na jakąś pomoc ;) Pozdro
[...] żółtego czasem słomkowy, kłucie w boku prawym pod rzebrami, generalnie wskazywało by to na woreczek zrobiłem badania krwii, morfologia w jak najlepszym porządku, ob ok, usg brzucha ok, ogólny mocz ok,amylaza ok, bilirubina całkowita w normie, alt w normie , ast w normie, ggtp w normie, crp w normie tez wszytko w normie.Do radzzie jakie jescze [...]
[...] ze: -Musze ograniczyc wegle w diecie, -aeroby 3x w tygodniu -spalacz tłuszczu -A6W zaczolem robic - jaki wybrac plan???? Moim głownym celem jest zrzucenie zbednego fatu z brzucha, klatki poniewaz cycki mi sie zaczynaja robic takie jak u bab, oraz zgubienie fatu ud ogolnie nog! Jaki bedize najlepszy plan na redukcje z duża iloscia powtórzen czy [...]
[...] w te dni robie na maszynie, tylko niewiem jak ona sie nazywa, w pozostałe dni cwicze u siebie na ławce pod kontem okolo 60st. ,moje pytanie brzmi jak dobrze zbudowac miesnie brzucha, bo cwicze brzuch teraz troche inaczej i 5 razy w tyg,(kiedys tylko 3 razy), niewiem czy nie przesadzam z iloscia powtorzen ma maszynie bo robie 100 pow. i 4 serie [...]
[...] o obejrzenie i sprawdzenie go. Czy dołożyc coś na łydki czy na początek tyle wystarczy? Myslałem aby w dni nietreningowe tzn. wt, czw i sob robić aeroby oraz ćwiczenia brzucha aby za bardzo się nie zalać i tutaj prośba o jakieś fajne ćwiczenia na brzuch. Proszę o ocenę tego FBW A Przysiady ze sztangą 3s x12 RDL 3s x12 wyciskanie sztangi [...]
[...] mi się na martwy ciąg sumo. Mam problemy z front squatem, dlatego jest on aż dwa razy w tygodnia, raz ciężej raz lżej. Jest on w planie gdyż chcę poprawić spięcie brzucha oraz jego hipertrofię. Jakby ktoś miał jakiekolwiek pytania co dlaczego po co na co, to proszę pisać, odpowiem. Pozdrowionka. [...]
Moim glownym celem jest wyrobienie plecow i brzucha chcialbym abyscie mi doradzili jaka diete zastosowac jak cwiczyc i jakie ewentualnie kupic sobie suplementy:)Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: Plecy+brzuch Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata z malymi lub wiekszymi przerwami [...]
Robię od ponad pół roku typowo masowy trening i mam też taką dietę. Na wakację fajnie byloby pokazać trochę brzucha. Za jakis czas chciałbym robić dalej ten sam trening ale ograniczyć trochę weglowodany zeby uwydatnic miesnie. Czy to dobra droga? Prosze o jakies sugestie, czym sie wspierac zeby nie ulegac katabolizmowi, czy robic aeroby itd. [...]
Ćwiczę w pon,wt,śr,czw,nd w pt i sob mam wolne 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z opartymi nogami o krzesło, (m. pleców) 10 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]
