Pomoc w ulozeniu planu!

Moim glownym celem jest wyrobienie plecow i brzucha chcialbym abyscie mi doradzili jaka diete zastosowac jak cwiczyc i jakie ewentualnie kupic sobie suplementy:)Z gory dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel treningowy: Plecy+brzuch

Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata z malymi lub wiekszymi przerwami

Uprawiane inne sporty: Pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztanga lamana hantelki drążek

Dieta: Brak(Tu wlasnie prosze o pomoc.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

suplementy? wlasciwie to powinna Ci wystarczyc narazie dobra dieta ale jak mam cos polecic to na poczatek dobry bylby monohydrat kreatyny np z Olimpu Creatine MC (dobra po przystepnej cenie) lub Vitalmaxa kreatyna w proszku (tania i dobra), do tego duzoo czystej niegazowanej wody i
jakis gainer (np Gain Bolic 6000) lub bialko (WPC Ostrowi) do uzupelnienia brakow w diecie

jesli chcialbys wydac troche wiecej kaski na suple to mozna jakis stack kreatynowy + mono albo jakiegos nobostera (nitro II) ale mowie ze jest to zbedne

Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z malymi lub wiekszymi przerwami

i ty chcesz wyrobić plecy i brzuch coś naciągasz ten staż a pojęcia żadnego

Pisalem w poprtzednim temacie jak ciwczylem bez zadnej wiedzy bez zadnych porad.Mieszkam w malej wsi i nie ma mi kto doradzic dopierdo niedawno dostalem dostep do sieci.Nie jestem tu zeby kantowac tylko szukam pomocy i na to licze.

no dobra ale wytłumacz dlaczego cchesz tylko plcy katować i brzuch.Dlaczego całgo ciala nie chcesz ćwiczyć ?

Nie powiedzialem ze nie chce:)Ale najbardziej zalezy mi na tych partiach.

Aha ty chyba myslisz ze ja chce tylko to ciwczyc?Bo tak mi sie zdaje nie o to chodzi bede cwiczyl kazda partie ale skupiajac sie na tych dwoch.

jaki był twój poprzedni plan treningowy ?

Poniedzialek klata+triceps+brzuch
wtorek plecy+biceps
Sroda barki + brzuch
Czwartek wolne
i na nowo czyli ciwczylem 3 dni dzien przerwy itd...

rozpisałes podział a mi chodzi cały plan ćwiczenia serie itd

a i nóg nie ma w planie

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:37:50

O kurde duzo pisania czekaj 5 minut juz sie za to biore.

Poniedzialek (klatka)rozpietki 4 serie po 6 ze zmiana ciezaru od dolu do gory a tkaze rozstawiam sobie dwa stolki szeroko nogi na biurko i jade pompki 5 seri po 10.
(Triceps)hantelka zza glowy w gore 4 serie po 6 no i sztanga laman lezac na lawce 4 serie po 10 a brzuch to glownie spiecia i brzuszki.
Wtorek(plecy)Na pocvzatek drazek do maxa nachwytem i podchwytem wasko i szeroko potem wioslowanie sztanga wasko i szeroko 4 serie po 8 wasko i tak samo szeroko ze zmian ciezaru od dolu do gory.potem to samo tylko hantelkami.
(biceps)no to sztanga lamana 4 serie po 8 ze zmiana ciezaru nachwytem i podchwytem potem hantelka na kolanie na jedna i druga reke 6 seri do maxa.
sroda Barki(Barki cwiczylem planem totalnym pewnie go znasz a jak nie to go wkleje bo gdzies tu byl no i brzuch ot samo.

Z gory przepraszam za nieprecezyjne nazwy ale nie zna,m wszystkich dokladnie.