Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
57
Moim glownym celem jest wyrobienie plecow i brzucha chcialbym abyscie mi doradzili jaka diete zastosowac jak cwiczyc i jakie ewentualnie kupic sobie suplementy:)Z gory dziekuje.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2858
suplementy? wlasciwie to powinna Ci wystarczyc narazie dobra dieta ale jak mam cos polecic to na poczatek dobry bylby monohydrat kreatyny np z Olimpu Creatine MC (dobra po przystepnej cenie) lub Vitalmaxa kreatyna w proszku (tania i dobra), do tego duzoo czystej niegazowanej wody i
jakis gainer (np Gain Bolic 6000) lub bialko (WPC Ostrowi) do uzupelnienia brakow w diecie
jesli chcialbys wydac troche wiecej kaski na suple to mozna jakis stack kreatynowy + mono albo jakiegos nobostera (nitro II) ale mowie ze jest to zbedne
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
57
Pisalem w poprtzednim temacie jak ciwczylem bez zadnej wiedzy bez zadnych porad.Mieszkam w malej wsi i nie ma mi kto doradzic dopierdo niedawno dostalem dostep do sieci.Nie jestem tu zeby kantowac tylko szukam pomocy i na to licze.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
57
Poniedzialek (klatka)rozpietki 4 serie po 6 ze zmiana ciezaru od dolu do gory a tkaze rozstawiam sobie dwa stolki szeroko nogi na biurko i jade pompki 5 seri po 10.
(Triceps)hantelka zza glowy w gore 4 serie po 6 no i sztanga laman lezac na lawce 4 serie po 10 a brzuch to glownie spiecia i brzuszki.
Wtorek(plecy)Na pocvzatek drazek do maxa nachwytem i podchwytem wasko i szeroko potem wioslowanie sztanga wasko i szeroko 4 serie po 8 wasko i tak samo szeroko ze zmian ciezaru od dolu do gory.potem to samo tylko hantelkami.
(biceps)no to sztanga lamana 4 serie po 8 ze zmiana ciezaru nachwytem i podchwytem potem hantelka na kolanie na jedna i druga reke 6 seri do maxa.
sroda Barki(Barki cwiczylem planem totalnym pewnie go znasz a jak nie to go wkleje bo gdzies tu byl no i brzuch ot samo.
Z gory przepraszam za nieprecezyjne nazwy ale nie zna,m wszystkich dokladnie.