[...] I jak w temacie - co zrobić, żeby mieć talię? To moja pięta Achillesowa, nie mogę jej wyrzeźbić . Proszę o rady - może jakieś specjalne ćwiczenia? Chciałabym też mieć lekko widoczne mięśnie brzucha, ale nie typowy kaloryfer. Czy dieta redukcyjna w moim przypadku ma sens? Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Dzień przed rozpoczęciem odchudzania: Dziś:
[...] mogę nic planować na konkretną godzinę. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel treningowy: zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] i zwracam się z pytaniem do bardziej doświadczonych użytkowników. Obecnie ważę 102kg przy 186cm wzrostu. Nie ma co ukrywać ale przez ostatnie lata zapuściłem się i dostałem brzucha jednak postanowiłem zmienić kilka rzeczy. Dieta i trening. Na chwilę obecną z uwagi na niewielką ilość czasu z uwagi na system pracy wybór padł na wioślarza. I tu na [...]
[...] znacznie lepsze rezultaty Twojemu organizmowi. Ta niesamowita formuła przyspiesza również trawienie węglowodanów, dzięki temu nie będziesz borykać się z bólami i wzdęciami brzucha podczas stosowania tego suplementu. Jeśli pragniesz maksymalnych przyrostów w szybki i naturalny sposób, to AMIX Crea-Trix jest odealnym produktem dla Ciebie! [...]
[...] i podkreślić wtedy trochę mięśnie - jak źle kombinuje to proszę o pomoc. Więc tak, wiek 21 lat typ pracy - raczej siedzący waga - około 80kg wzrost 178cm problem - nadmiar brzucha:) wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50% 1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki [...]
[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]
[...] sie na drazku nachwytem na szeroko , 4 serie na maxa - podciaganie sie na drazku podchwytem na szerokosc barkow, 4 serie na maxa - podciaganie sztangi w opadzie tulowia, do brzucha, 4 serie 12,10,8,6 (zwiekszanie ciezaru) - podciaganie sztangielki opierajac sie o lawke, 3 serie 12,12,10 - szrugsy, poczatkowo robilem sztanga, pozniej [...]
[...] zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na wszystkie grupy mięśniowe. Opuściłem mięśnie barków, ponieważ pracują one przy większości wykonywanych ćwiczeń oraz mięśnie brzucha, ponieważ tutaj jest sporo możliwości takich jak A6w, ABS itp.. Jedyny sprzęt, jaki będzie potrzebny do treningu to krzesła, taborety, gryf i drążek rozporowy (taki [...]
Witam mam 18 lat,171cm , 58 kg.Cwiczylem przez zime 1,5 roku temu.Treningi wznowilem tej zimy i z paroma przerwami trenuje do teraz.Ostatnio przerzucilem sie z aerobowego na zwykly trening.Moglibyscie go ocenic? trening oczywiscie na mase: Wtorek • TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz [...]
[...] na stojąco -Podciąganie sztangi w opadzie na stojąco 2 DZIEŃ- PLECY/GRZBIET ? -Ściąganie drążka- maszyna -'Wiosłowanie' ze sztangą (pochylenie ok 70*) do dolnej częsci brzucha -Martwy ciąg na ugiętych nogach (powinienem to robic w tym wieku?) -Podnoszenie sztangi do brody -Wzniosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3 DZIEŃ -NOGI -Wyprosty [...]
[...] że za piłką, ale będę się starał jakoś i to bieganie wdrożyć. Co mi doradzacie żebym robił , co jadł, liczę bardzo na waszą pomoc, bardzo bym chciał już uwolnić się od tego brzucha :( Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : z 94 do 80KG Staż treningowy na siłowni : rozglądam się i go nie widzę Uprawiane inne sporty : obecnie [...]
[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) Wtorek: Plecy/biceps Martwy ciąg (12-10-8-6-6) Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8) Uginanie ramienia w oparciu o [...]
[...] odbyć się w niemieckim Mannheim, najpierw 11 grudnia ubiegłego roku, później 30 kwietnia bieżącego. Za każdym razem pojedynek odwoływano. Oficjalnie z powodu kontuzji mięśni brzucha 35-letniego Kliczki, nieoficjalnie w związku z negocjacjami mistrza świata w sprawie walki z Davidem Haye'em. Do unifikacyjnego starcia Ukraińca z czempionem WBA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 3x 12/12/12 to bybyło na tyle , w poprzednim planie nie robiłem w ogole brzucha, w tym jest brzuch ale nie ma nog... ale z pewnosia dorzuce jakies cwiczenia na nogi zapewne w sobote co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-12-09 [...]
[...] będzie otyły. Moja sylwetka jest po prostu otłuszczona, mam boczki, otyły brzuch i klatkę, jednak mimo wszystko wciąż są zachowane proporcje ciała i malutki zarys brzucha. Jednak dla mnie to wielki skandal. Nie bede oszukiwał, zrobiłem to sobie, syfiarskim żarcie, tak jak kiedys mialem problem z jedzeniem na noc, tak teraz przez cala [...]
[...] do tego herbatka (słodzę łyżeczką cukru) Niestety dość monotonna. Moja postura: Od marca 2006 do teraz dorobiłem się warstewki tłuszczyku na sobie szczególnie w okolicach brzucha i klatki piersiowej. wymiary: Wzrost: 183 Waga: 85 Pas: 89 Udo: 57 Klatka: 106 (około) biceps: 35 Suple, zakupiłem L-karnityne, therme pro olimpu, mam też [...]