z brzucha

[...] -Suwnica 4x12/10/8/6 - Wykroki 4x12/10/8/6 -Wspięcia 4x20. 4-Plecy -Podciąganie w szerokim 4xMax -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/10/8/6 -Przyciaganie na wyciągu do brzucha 4x12/10/8/6 -MC 4x12/10/8/6. Prosze sie nie j**ać xD i prosze o pomoc odnośnie tego czy moge chodzić na siłownie w taki sposób jaki napisałem wyżej uzywając tego [...]

[...] znowu przestałem się ograniczać z jedzeniem, nigdy nie miałem diety i ważę 85 mając 94cm w pasie. %-) Aktualnym celem jest zrzucenie tłuszczu tak, żeby odsłonić mięśnie brzucha, przy zachowaniu względnie jak najwięcej mięśni, dlatego mam już dopracowaną dietkę i dla monitorowania efektów pozwoliłem sobie założyć bloga. Ankieta: Płeć [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 -wiosłowanie hantlem/sztangą 4x10 -przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem 12,12,10,10 -ściąganie do klatki lub lub na maszynie przyciąganie do klatki 12,12,12,12 Czwartek Barki -wyciskanie za barków sztangą/hantlami [...]

[...] opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 (lub podciąganie na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko [...]

[...] pod plecy (cm): 28 Długość siedziska (cm): 30 Szerokość siedziska (cm): 28 Długość ławki poziomej (cm): 110 Wysokość ławki poziomej (cm): 59 Propozycje ćwiczeń mięśni brzucha: Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół, Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej głową w dół; Propozycje ćwiczeń mięśni klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi [...]

[...] sie zdrowo i to wystarczy. Co do odzywek, nie stosuje, diete uzupelniam tylko witaminami. Zakres powt wacha sie od 8 do 12. Po kazdym treningu bede stosowac trening miesni brzucha. Brzuszki z rowerkiem 30powt Brzuszki z nogami w górze 30powt Russian Twist 30powt ( obciazenie) Nozyce 30powt Mostek 40s 2-3 obwody Aeroby: Sprint na 50 metrów - [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: ok. 26% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia, spore obtłuszczenie w okolicach brzucha. 13. STAN ZDROWIA: - 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do łysienia, mocny zarost twarzy, mocny zarost ciała 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 84 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? lekka redukcja ,poprawa posladkow i ud , odsłonięcie mięsni brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] -Przysiady ze sztangą 15/12/12/10 -Wykroki z hantlami/sztangą 15/12/12/10 -Krzesełko Plecy, Triceps, Biceps: Środa, Piątek -Martwy Ciąg 15/12/10 -Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 15/12/12/10 -Wiosłowanie hantlami (do klatki piersiowej) 15/12/12/10 -Unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztangą 15/12/10 -Uginanie przedramion stojąc [...]

[...] wiem że powinno być wolniej , mniejszy procent HRmax i tym podobne , ale jest wiele teorii więc nie będziemy wchodzić w temat biegania ) Schudłem około 7 kg , mięśnie brzucha powoli zaczynają być widoczne mimo że nie wykonuje na nie żadnych ćwiczeń - to mnie cieszy , jednak minus całej sprawy jest taki że staje się "sucharem" :) Więc po 3 [...]

[...] ( na rękę) -Francuskie wyciskanie sztangi 12.10.10.8 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu w opadzie tułowia 4x10 3)Brzuch : -Brzuszki na ławce skośnej w dół 5x20 -Spięcia brzucha na maszynie 12.10.10.8 -tzw. "allach" na wyciągu 4x10 -Unoszenie nóg na poręczach 3x max. -Przenoszenie ciężaru za plecy na ławce skośnej w dół 4x20 (na stronę) [...]

[...] + rozciąganie Extra: po każdym treningu na siłowni, i jeszcze jeden raz dodatkowo ćwiczenia na brzuch (tzn. 3x w tygodniu) 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 2) Spięcia brzucha leżąc 2s 3) Skłony boczne ze sztangielką 4s (10 powtrz.) V. Sprzęt A więc ćwiczę na siłowni zakupionej niegdyś przez mojego brata ;) Rozłożoną mam ją u siebie w [...]

[...] przodem - 4 serie po 25 powt. ***piątek Plecy: --- Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie - 5 serii po 10 powt. --- Poziome przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc - 4 serie po 10 powt. --- Martwy Ciąg - 3 serie po 8 powt. Barki: --- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 8 powt. Bicepsy: --- [...]

[...] A może coś innego? Uprawiam taki sport, który mocno obciąża kolana i nie mogę już robić żadnych innych ćwiczeń tego typu (z przysiadem). 2) Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - 4 serie po 8-10 powt. Skup sie na technice jak chcesz chodzić w wieku 50 lat bez problemów! 3)Podciąganie hantla do boku w podporze 3-4 serie po 8-10 ruchów Może mi [...]

[...] drążku 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( szeroki nachwyt)4 serie 12/10/8/6 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 4 serie 12/10/8/6 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej( drążek taki jak w ćw. 3) 4 serie [...]

[...] ramion lub inne typowe na tył barku 4s Przedramię: *uginanie nadgarstków z sztangą/sztangielkami nachwytem i podchwytem po 2s Do tego chce robic aerobiczna 6 weidera dla brzucha to co che uzyskac to hmm jak by to powiedziec.. nie chce byc takim wielkim szerokim koksem tylko miec ładny wyrobion brzuch byc troche szerszy w barkach miec dobrze [...]

[...] wyczytałem więcej złego niż dobrego z tego aczkolwiek mam 100 tabletek tego kupiłem od znajomego ale waham się tego zażywać. Chciałbym uzyskać efekt taki by zgubić tłuszcz z brzucha. Aby rozrosły mi się trochę mięśnie i automatycznie zgubić tłuszcz czy można to tak wszytko naraz jakoś zrobić ?? czy możne muszę zmienić wszystko? dieta inna [...]

[...] 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 5 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4 serie po 10 powt. Brzuch: - allaszki 5 serii po 16 powt. - spięcia brzucha leżąc 5 serii po 12 powt. - unoszenie nóg na ławce poziomej 4 serie po 12 powt. No i to by było tyle. Trenuję w poniedziałek, środę i piątek przed szkołą.

[...] max ZESTAW 3 1.Wyciskanie hantli góra 2x12 3 seria max 2.Brzuch 3.Linka z dołu 2x12 3 seria max 4.Brzuch 5.Ściag.drazka szeroko 2x12 3 seria max 6.Przyciaganie raczki do brzucha 2x12 3 seria max 7.Modlitewnik łamana 2x12 3 seria max 8.Ugin.ramion podchwyt raczka 2x12 3 seria max 9.Wyciskanie hantli barki 2x12-15 3 seria max 10.Kaptury z [...]

[...] prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić jeszcze jedno powtórzenie. 3. Robiąc spięcia brzucha, po pewnym czasie brzuch nie chce się dopiąć do końca, a mimo tego nie czuje tak dużego zmęczenia, na co by to wyglądało. 4.Co , oprócz poprawienia kondycji i [...]