z brzucha

[...] dla mnie za dużo, fat nie spadł jak chciałem a mieśnie, choć silniejsze, nie bardzo urosły. Co ma swoje plusy bo jestem 'smukły' ale najbardziej drażni mnie tluszcz na dole brzucha oraz trochę pod sutkami, którego nie mogę się pozbyć od zawsze ;/ Obecnie ćwiczę 2 x crossfit (poniedz, czw.), 1 x trening a'la FBW (wt lub sob)+ basen / bieganie [...]

[...] dziewczyne, kumpli, rodzice ze mna nie rozmawiaja. a ja siedze w domu na komputerze jedzac fastfoody psuje to na co tak dlugo pracowalem. Niemam juz widocznych miesni brzucha waze 98 kg sredniego miesa. prawa noga w udzie 5 cm mniejsza w lewym 64 cm wiec ujdzie. minelo kilka tygodni. Wyprostowalem sytuacje. Pogodzilem sie z rodzicami [...]

[...] waga 83kg. Trenuję karate i boks od pół roku. W związku z tym, ze zbliżają się wakacje postanowiłem trenować z rana. Zależy mi na poprawieniu ogólnej formy i wyglądu mięśni brzucha. Chciałbym, aby w skład mojego "treningu" wchodziło dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha i rozciąganie. Zaznaczam, że to nie jest to jedyny trening dnia(uczęszczam na [...]

[...] 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy * Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha * Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku (Trening B) 1. Mięśnie nóg * Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu * Wiosłowanie sztangą [...]

[...] drążka wyciągu wąsko podchwytem unoszenie bokiem stojąc prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) szrugsy wspięcia na palce spięcia brzucha na maszynie Nowy: (starałem się maksymalnie wykorzystać ćwiczenia złożone) 1.wyciskanie poziomo 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie zza karku (szeroki chwyt) (barki) [...]

[...] 3 miesięczny konkurs: Krata na Lato 2013 Uczestnicy konkursu spróbuja poprawić całą swoją sylwetkę zmniejszając obwód pasa,obniżając procent bf i uwidoczniając mięśnie brzucha.Tez spróbujemy zdobyć jakiegoś mistrza mięśni brzucha/konsultanta,który pomoże osiągnąć ten cel..Finał 30 czerwiec. Dla zwycięzców-oprócz supli-bedzie także [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Rozciągania mięśni i rozgrzewki nie dawałem do planu. Myślałem jeszcze o tym żeby mięśnie brzucha ćwiczyć codziennie tylko z 2 razy mniejszą intensywnością niż w poniedziałek (gdzieś wyczytałem że endomorficy tak jak ja powinni bardzo często ćwiczyć mięśnie [...]

[...] x 12 powt. Wznosy barków ze sztangą 4 serie x 12 powt. Czwatrek: Nogi+Brzuch Przysiady ze sztangą 5 serii x 12powt. Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii x 12powt. Proste brzucha 5 serii x 25powt. Skośne brzucha 5 serii x 25powt. Nożyce 5 serii x 25powt. Piątek: Plecy+Bic MC; 5 serii x 10powt. Drążek 5 serii x max Wiosłowanie sztangą 5 serii x [...]

[...] cyklu masowego na jablczanie i estrze. Ogolnie jestem szczuply - 72kg na 184cm. Wszystko idzie w dobrym kierunku jesli chodzi o mase miesniowa. Odbiega tylko dolna czesc brzucha. Robi brzuszki na lawce skosnej. Pomimo tego ze macham ich troche 3xtydzien to w gornej czesci brzucha widac zarys miesni ale w dolnej zero i zalega tam troche [...]

[...] się jeszcze obżerałam więc nie wykluczam opcji że waga była wtedy podobna i w 3 miesiące spadłoby 16 kilo :( Chodziło mi przede wszystkim o pozbycie się mojego obrzydliwego brzucha... Zaczęłam jesc dużo bialka,warzywa,odstawiłam słodycze,tylko dzienna kalorycznosc wahała się chyba od 800-1000 kcal, 4 posiłki dzienne. Po prostu kalorie obcięłam [...]

[...] poniewaz proponowane przez Was kilka rzeczy mi nie pasuje (np w A6W zbyt długi czas cwiczen, w ABS nie wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. Krótki czas ćwiczeń 2.Stosowanie się do niektórych [...]

[...] •Maszyna do odwodzenia nóg na zewnątrz w siadzie (odwodziciele i mięśnie pośladkowe (?)) •Urządzenie do skrętów tułowia na siedząco i na stojąco •Maszyna do ćwiczenia brzucha (równoczesne ściąganie rękami ciężaru z góry a nogami ciężaru z dołu) •Maszyna do rozpiętek w siadzie (mięśnie klatki piersiowej) Nie ma sztangi, są sztangielki. 5.I [...]

[...] teraz ktora tu najlepiej zastosowac zeby byly jak najlepsze efekty to znaczy zeby uzyskac kratke na brzuchu. Podam kilka propozycji jaki znalazlem, oto one: 1.Cwiczenie brzucha kilka razy dziennie. 2.Cwiczenie brzucha co dziennie. 3.Cwiczenie brzucha co drugi dzień. 4.Cwiczeni brzucha w jeszcze inny sposob (podajce jak) No to teraz wyrascie [...]

[...] Plecy+ Biceps. Podciąganie 4 x MAX 1. Ściąganie wyciągu za kark 4 x 10, 10, 8, 6 - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10, 10, 8, 6 3. Sciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10, 10, 8, 6 4. Maszyna na plecy, podchwyt 4 x 10, 10, 8, 6 5. Uginanie ramion stojąc 3 x 10, 10, 8, 6 - podchwyt. 6. Uginanie ramion stojac 3 x 10, 10, 8, 6 [...]

[...] 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek (dolna połowa ciała) 1. Przysiady ze sztangą 3s 9p 2. Martwy ciąg 3s 9p 3. Szrugsy ze sztangą 3s 9p 4. Wyprosty nóg siedząc 3s 9p 5. Uginanie [...]

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej [...]

[...] przewiduje brzuch : skłony na rzymskiej ławce , podciąganie kolan , skrętoskłony stojac , wzniosy nóg wisząc na drążku ( dotknięcie nóg drązka ) , maszyna do spinania mięśni brzucha. Każde ćwiczenie po 4 serie po 20 powtóżeń , za wyjątkiem drążka gdzie pierwsza seria po 15 powtóżeń a nastepne po 10. Co tydzień zamieżam powiekszać zestaw dodajac [...]

[...] że są największą partią, bede je robil oddzielnie tak jak nogi) Piątek- Triceps,Klatka ;) W kazdy dzień tygodnia poza niedzielą będę robił brzuch (przeczytałem,ze mięsnie brzucha się bardzo szybko regenerują i można je robic codziennie). Trening brzucha będzie wyglądał w taki sposób; 1 dzień - dolny odcinek brzucha 2 dzień - górny odcinek [...]

[...] 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 13.Spinanie brzucha w leżeniu 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15.Wspięcia na palce Wiadomo dzien przerwy II dzien 1.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa 2.Podciąganie [...]

[...] siedząc 10-10-10 Ściąganie drążka górnego siedząc 12-11-10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 15-15-15 Wspięcia na palce ze sztanga na karku 20-20-20 Odwrotne brzuszki 10-10-10 B (czwartek) Wyciskanie [...]