z brzucha

[...] (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 Ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt [...]

[...] (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 Ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt [...]

[...] (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 Ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt [...]

[...] zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt. 2. Podciąganie sztangi w [...]

[...] plan wyglądać na najbliższe 7 tygodni, do końca lutego: dzień 1 , wtorek Plecy, barki martwy ciąg 4 s wyciąg górny do klatki szeroko 3s szrugsy 3s wyciąg dolny do brzucha wąsko 3s wyciskanie sztangielek w siadzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s odwrotne rozpiętki sztangietkami 3s [...]

[...] najpierw tylko zgolę moje włosy z pachy. Mam na brzuchu kafelki, moje będą wszystkie modelki Już jestem na plaży i sex mi się marzy, Podpieram się mola, napinam mięśnie brzucha, nie przeszkadza mi nawet latająca wkoło mucha, Długo czekać nie trzeba, podchodzi jakaś laska w wyobraźni już widzę jak siada na mego ku**ska Pozwalam jej dotknąć [...]

[...] go już czwarty raz Nie przyszloby mi nigdy do glowy Czekają mnie poranne aeroby! Biegne truchtem dwa kilosy Dziś są ciężkie moje losy Szukam jakiś pozytywów Wiem! Wyrobie brzucha skosy Szef z ekipią już narzeka Że znów na mnie długo czeka Jakiś pies w oddali szczeka Dzielnicowy, a to beka:) Dziś nas czeka szpachlowanie Malowanie, kucie w [...]

[...] wklejam :) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 x 5 kg po bokach sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra 2 x 5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 21 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po treningu 30 min [...]

[...] Uda: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne "Martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt. Brzuch: 2/3 razy w tyg Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt. dodaj nogi... Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-12 18:26:09

[...] bok)na TRX 10.11.2016 nie zrobione 18.11.2016 60s prawa; 60s lewa; (klasyczny) 25.11.2016 nie zrobione Dodatkowe ćwiczenia: Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu i brzucha 25.11.2016 Abdominal 25x27; 25x27; 25x27; 25.11.2016 Lower Back 30x55; 30x55; 30x55; 30x55; Ergometr 25.11.2016 15 minut Przyciąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] 6.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4s/ 15 7. Wspięcia na palce siedząc 4s/ 15 Środa- wolna Czwartek – Plecy 1.Martwy ciąg 4s/ 10-10-8-8 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4s/ 12-10-10-8 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s/ max 4.Wznosy barków, trzymając sztangielki na bokach 4s/ 10 5. Ściąganie wąsko do brzucha na [...]

Chcesz plan bez diety, bo dietę już ma, czy diety nie chce ? Jeżeli ma, to w dalszej kolejności są aeroby i dopiero trening siłowy. Trening brzucha jest tylko jednym z elementów treningu siłowego, który z kolei jest jednym (i wcale nie najważniejszym) z elementów odchudzania. Może być A6W, chociaż to bardzo ciężki trening dla otłuszczonego [...]

[...] Body Building Belt, nawet butelkę żelu do tego, zapasową baterię też. Założyłam na brzuch tuż nad talią i właczyłam na odtłuszczanie, doczytaam, że to na celulitis, ale teraz na odchudzanie, czyli mięśnie brzucha. Czy ktoś z Was to próbował? Wiem, zaraz któreyś z Panów powie, że lepiej "brzuszki"... Ale ja leniwa, albo to, albo nic

[...] Zdecydowałem się jednak powrócić do starego planu jeżeli chodzi o brzuch. Będe go robił po każdym treningu po 1 ćwiczeniu, a nie tak jak planowałem czyli cały trening brzucha w sobote :) W poniedziałek mam plecy + tył barków, a 2 godzinki później mam zaplanowany jakiś meczyk na boisku z kolegami. Myślicie, że to dobry pomysł ? Zmieniony [...]

[...] 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem posiłek, trening, a o 19:30 byłem na orliku. Trening pleców i brzucha: PODCIĄGANIE 4xMAX WIOSŁO NACHWYTEM 4x10-15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12-15 MARTWY CIĄG 4x12 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 4x 30 MINUT CARDIO + 1,5 GODZINNY ORLIK [...]

[...] do domu. Szczerze mówiąc jedynym cardio jest 3x orlik 1,5h tygodniowo i to mi wystarcza teraz, bo jakieś spadki fatu jednak widze. Dobra, wczoraj odbyłem trening pleców i brzucha, a wieczorkiem był orlik 1,5h. PODCIAGANIE 4xMAX WIOSŁOWANIE 4x4-5 DOLNY WYCIĄG 4x12 MARTWY CIĄG 6x8 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4xMAX SPIĘCIA NA MASZYNIE 4xMAX Redukcja [...]

[...] albo płaski, albo wywalony, a nie wpadnięty albo płaski. A już z tym wciąganiem to poszłaś po bandzie . Jak ja napnę biceps, to mam większy niż na luzie, wiesz? . Mięśnie brzucha przy przysiadach i MC zacząłem czuć mniej więcej od 110kg. Jasne, że dla Was bariera jest niżej, ale znowu nie aż tak dużo chyba. A ja stukam przysiad 3x w tygodniu, [...]

[...] to nie jest tak ze pomiedzy nimi sa 2g roznicy. Zjadam to na dwa razy w przeciagu godziny poltorej, tak mi lepiej i czuje sie lzej nie chce rozciagac zolodka i napompowywac brzucha. Wszelke dodatkowe uwagi z waszej strony beda mi bardzo pomocne bo naprawde chce sie wziac za siebie jesli chodzi o nabranie czystej masy nie lapiac juz brzucha [...]

Pitt Bull - dziekuje i serdecznie zapraszam do sledzenia testu - juz wkrotce Myszolap! Mowisz, ze cwiczysz brzuszki ostatnio rzadziej, jednak dolna czesc brzucha nadal wymaga doszlifowania Tee przyszly trener - Powiedz mi co maja wspolnego 'brzuszki' z dolna czescia brzucha?? Zaangazowanie owych miesni podczas tego cwiczenia -jak mnie nauczyli [...]