[...] na drązku podciaganie sztangielki w kleku podpartym na ławeczce podciaganie sztangi w opadzie tułowia "Martwy ciąg" wznosy barków ze sztangą ("szrugsy") -Mięsnie brzucha skłony tułowia ("brzuszki") Skręty tłuowia ze sztanga na karku DZIEN IV wolne DZIEN V -ramiona Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. [...]
[...] 3 miesiące po czym przerwa i zmiana treningu plus suplementacja Prosze o podpowiedzi i pomoc w związku z powyższym planem tzn. czy ta liczba powtórzen i ćwiczen jest dobra czy tez plan przladowany i co zmienic. Dodam ze nie chciałbym robic redukcji i pozostac na poziomie 83 kg plus mozliwy przyrost oczywiscie ze spadkiem brzucha:))) Pozdrawiam
[...] z krzywką: 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Wiem że nie był stały ciężar, ale wróciłem po przerwie i zacząłem od mniejszego ciężaru żeby trochę pobudzić mięśnie do cięższej pracy i wstrzelić się w te 5 PM. Wiosło i biceps weszły najlepiej, brzucha dzisiaj nie zrobiłem bo już nie miałem czasu Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-07-12 21:52:30
[...] Pomijam bezpośrednie ćwiczenia na biceps, jest już wystarczająco rozwinięty, będzie kształtowany po przez ćwiczenia złożone. Dodatkowo zamierzam ułożyć plan na mięśnie brzucha, który będzie wykonywany we WTORKI i PIĄTKI. Bardzo proszę o ocenienie planu pod kątem doboru ćwiczeń oraz ilości serii połączonej z powtórzeniami. Jeżeli chodzi o [...]
[...] namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były problemy z 60kg . MAJ 2011 Mały wypadek - stłuczenie odcinka lędźwiowego i naderwanie mięśni górnej części [...]
[...] (260g) i 1 miarka Dymatize nutrition Elite whey protein (65g) potem dziele na 3 równe porcje wychodzi około 110g odżywki (na porcję) Moje cele: 1. zgóbić tłuszczyk z brzucha i wyrzeźbić sobie siatkę 2. zwiększyć obwód nóg bo tych nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i wyglądają nie symetrycznie. 3. poprawić plecy - też nie ćwiczyłem nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar progresywnie zwiększać i próbować wdrażać po swojemu plan ze 100podciągnięć) -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4 -przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4 BICEPS -uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją 8-12 x3 -uginanie na modlitewniku 8-12 [...]
[...] i chciałbym z góry podziękować za ewentualne porady, a więc przechodząc do rzeczy mam problem z „oponką" lub czymś o podobnej nazwie, a chodzi o nadmiar pewnej tkanki wokół brzucha, głównie na bokach w okolicach bioder i udach, i chciałbym się tego pozbyć, wiem że będę się musiał trochę pomęczyć, no ale sam sobie tego piwa nawarzyłem i sam musze [...]
[...] 3x15 - 20 Szrugsy hantlami 3x 12 - 15 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20 Przerwy między seriami, ok. 60 -90 sek. W przypadku brzucha ok. 60 sek.. Przed treningiem nie zapomnij o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu." Moje pytanie: Jak wykonywać ten trening? Czy jest to trening obwodowy, czy [...]
[...] mieć w końcu płaski brzuch, który odkąd pamiętam do chwili obecnej jest napompowany Chciałabym również skorygować swoją wadę postawy, która również wpływa na wygląd brzucha ale nie jest jego głównym winowajcą ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: plecy [...]
[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]
[...] lustro, nie ważyłem się ani nie mierzyłem obwodów, zaobserwowałem następujące zmiany. Waga skoczyła z 69,5kg do 71,5kg. A obwody... zostały takie same. No, może z wyjątkiem brzucha, który poszedł 1cm w górę, ale w sumie sam nie wiem, bo nigdy nie umiem go dobrze zmierzyć... Wszelkie pomiary były wykonywane na czczo. Niżej również zdjęcia [...]
[...] mecz piłki nożnej, w-f, od czasu do czasu jazda na rowerku stacjonarnym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja/wzmocnienie mięśni brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam Zacznę od tego że mam problem ze sporą nadwagą, najgorsze jest to że cały tłuszcz odkłada mi się gł.w okolicach brzucha:/ oczywiście nie tylko tam, ale np. moja pupa w porównaniu z brzuchem wydaje się dużo mniejsza.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jestem w trakcie rozpisywania sobie diety, najbardziej zastanawia mnie jednak [...]
[...] ekspandera przed sobą, unoszenie ramion ze sztangietkami w leżeniu 7. drążek , ale głównie kupiłbym się na trenowaniu środkowych partii czyli przyciąganie liny do brzucha http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=106 8. grzbiety na stole z nogami zapartymi o parapet :] 9. drążek w podchwycie, lub uginanie z liną na bicepsy 10. [...]
[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]
Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!
