z brzucha

[...] PLECY + TRICEPS 1. Trening 1. Podciąganie - chwyt młotkowy - 4x5 2. Podciąganie - szeroko nachwyt - 4x5 3. MC - 4x10 4. Wiosło nachwyt/podchwyt - 4x20 5. Przyciąganie /\ do brzucha - 4x15 6. Ściąganie sznura na prostych ramionach - 4x10-12 7. Dipsy - 4x10 8. Prostowanie ramion z linką wyciągu - 4x10-12 Dobry trening, chociaż tak jak pisałem [...]

[...] mnie zmodyfikowane. Biedy chłop nie mógł w samochodzie usiedzieć, no cóż... takie treningi z Diablicą są. |-) 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia 3 x 12-10 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzucha siedząc 3 x 12-10 4. Wiosłowanie uchwytem jednorącz do boku siedząc 3 x 12-10 4. Wiosłowanie [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc podchwytem 3 x 12 40-45-40 kg. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 3 x 12 45-50-55 kg. 3. Przyciąganie liny z wyciągu górnego do bioder 3 x 12 30-35-30 kg. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia [...]

Oczywiście inna sprawa że jak cwiczyć już brzuch od dobrych kilku miesięcy to musisz zrobić więcej żeby poczuć. Ale jeśli ktoś nie czuje po 20 spieciach brzucha, ze go pali nie oznacza to że musi robić po 100 pwtórzeń.Faktem tez jest ze kazdy organizm jest inny,ale w tym przypadku raczej chodzi o wytrenowanie brzucha. A napewno bedziesz czul [...]

[...] oparcia. Będziesz mógł ćwiczyć żelazną klatę pod różnymi kątami. Taka metoda daje najszybsze przyrosty! Z blokadą ud HZ2 możesz zrobić z niej ławkę skośną do ćwiczenia brzucha. Oprócz żelaznej klaty zrobisz na niej jeszcze idealny kaloryfer! Gruba na 3 cm z pianki wtórnie spienionej tapicerka. Zapewni Ci odpowiednią twardość oparcia i [...]

[...] 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) @Night/ Bziu/ Eveline -będę wdzięczna [...]

Bo nie moge brzucha robic. Robilem z 2 miesiace i tak urosly bo byly mniejsze. Teraz przez bebechy ten brzuch jest slabo strasznie widoczny. Na scenie w talii mam 74-75 cm tzn mialem. Obecnie nie wiem. Zaczelo sie od refluxu , poszlo na dwunastnice , wyszly wrzody zoladka i dwunastnicy . Teraz po podaniu lekow zeszlo z przelyku ale poszlo na [...]

[...] we znaki. Ale co nas nie zabije, to nas wzmocni! TRENING Mięśnie grzbietu: 1) Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,12,10,8 + dropset 2) Podciąganie sztangielki jednorącz do brzucha w opadzie tułowia, z rotacją przedramienia 2*8 + dropset 3) Wioslowanie półsztangą 2*10 + dropset 4) Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*12 Mięśnie [...]

A ja znowuż uważam, że nie ma jednego uniwersalnego wzoru treningu mięśni brzucha dla wszystkich. Inaczej będzie wyglądał trening m. brzucha kulturysty, inaczej grapplera, inaczej "uderzacza" a jeszcze inaczej osoby, która ma kłopoty z kręgosłupem i stara się coś z tym robić. Stwierdzenie, że m. brzucha należy trenować jak każdą inna partię w [...]

[...] wyciagu gornego do kolan: 40x10 + wyciag 5 sztabka 50x10 + wyciag 6 sztabka 60x10 + wyciag 7 sztabka + nachwyt 70x8 + wyciag 6 sztabka Przyciagnie raczki wyciagu dolnego do brzucha polaczone ze sciagniem wyciagu gornego do klatki: 55x10 + 45x10 65x10 + 45x10 75x10 + 45x10 Odnosnie trenignu: trening udany, robilem minutowe przerwy miedzy seriami [...]

Chyba nikt nie widział moich nowych filmików z poniedziałku:-PP Wczoraj robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń) + plank (ta deska bokiem wychodzi mi najsłabiej kiedy podpieram się na jednej ręce). Wczorajsza miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a5d1854cdb43cfafab9f9d96117add.png Zmieniony [...]

[...] to nie rzucam się na "śmieci" jak wcześniej (zjem sobie np orzechy, które wpisuję do miski) i czuję się dobrze we własnej skórze:-) Nawet jeśli zjem coś innego okazjonalnie to nie mam napchanego brzucha tylko czuję, że zjadłam wystarczająco. Rodzice dziwnie patrzą kiedy przywozimy z mężem swoje jedzenie (nie całe, jedynie kolację i przekąskę):-P

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki - dawno nie robiłam, ale wykonywałam powoli i porządnie spinałam plecki; 4a.), 4b.) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - bardzo fajnie mi się robiło po zmniejszeniu ciężaru, w każdej serii po 15 powtórzeń; Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym - pierwszy raz wykonywałam, [...]

[...] x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 [...]

[...] x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 [...]

[...] tych powyższych ćwiczeniach - nadal będę pracowała nad tym co napisałeś i za jakiś czas, gdy będę widziała postęp nakręcę ponownie filmiki. Przy inverted rows muszę pilnować brzucha, bo sama widziałam, że momentami mi się unosił w górę jak balonik:-) Rozumiem, że we francuzie ten gryf i taki szerszy chwyt są dopuszczalne i nie muszę się martwić, [...]

[...] x15 / 30kg x15 / 35kg x15 Plecy 4A. Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 4 x 12-15 20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x 15 / 30kg x15 4B. Przyciąganie trójkątnego uchwytu do brzucha 4 x 12-15 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 / 55kg x15 Klatka 5. Pompki na poręczach 4 serie x max cc x10 / cc x7 / cc x7 / cc x6 Triceps + Biceps 6A. Prostowanie [...]

[...] górnego do klatki (3 x10-12) 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 35kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 5. Wyprosty na ławce rzymskiej (3 x10-12) cc x 12, 2,5kg x [...]

[...] do klatki 5 x 10 20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10 35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10 2B. Face Pulls 5 x 10 13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x [...]

[...] x 12/ 10kg x 12 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek. L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: [...]