DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

Wymiary, zdjecie, oraz rekrody z profilu sa z maja/czerwca tego roku

To poszło coś teraz do przodu ?

WYPIS Z DNIA 03.11.2008r. ciezko.

Przysiad ze sztangą:

50x10
60x5
70x5
80x5
90x5
102x4/3/3 REKORD! (poprzednio 100x5/5/5)

Wyciskanie sztangi na płaskiej:

45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5 (poprzednio 90x5)

Wyciskanie hantelek na skosie:

25x10
29x10
33x10
37x6 (poprzednio 37,5x5)

Rozpietki na bramie:

5 sztabek x 10
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10

Uginanie ramion ze sztanga na stojaco:

30x10
35x10
40x8
30x10
30x8
30x8

Hantelki na stojaco:

15stki x 8 + 11stki x 8 + 8ki x 8
15stki x 8 + 11stki x 8 + 8ki x 8

Sztanga stojac chwyt neutralny:

30x10
30x10
30x10


Odnosnie treningu: pierwsza seria siadow na lajcie 3 powtorzenia, 4 juz ciezej, wiec stwierdzilem ze w kolejnych bede robil juz po 3, i tak mi Kuba radzil zeby isc 3/3/3 jednak ja chcialem 4/4/4 niby ciezar 2kg wiekszy niz ostatnio, ale tearz siadalem glebiej poniewaz widze sie caly w lustrze i wiem jak gleboko siadac. wyciskanie na lawce ladnie poszlo, 95x5, ostatnie powtorzenie wymeczone. hantelki na lajcie raczej i cala reszta tez. ogolnie jestem zadowlony. wracam do formy silowo, byle jescze wagowo szlo do przodu..

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-03 18:21:37

WYPIS Z DNIA 04.11.2008r.

Wyciskanie sztangi zza głowy:

40x15
50x10
60x10
70x10
80x6

Wyciskanie sztangielek:

21x10
25x10
29x10
33x6
33x6

Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa)

7kg x 10
8kg x 10
9kg x 10
+ na stojaco 13kg x 10 i dobitka 8kg x 10

Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w)

7kg x 10
8kg x 10
9kg x 10
10kg x10 + 5kg x 10

Podciaganie sztangi wzdluz brody:

30x10
40x10
40x8

Kapury - sztanga:

60x20
70x20
80x12
80x12 + 60x10

Sciagnie wyciagu gornego na triceps:

1 sztabka od konca x10
wszystko co jest na maszynie x10
wszystko co jest +5kg x10
wsyztsko co jest +10kg x 6

Sciaganie sznura:

5 sztabka x10
6 sztabka x10
7 sztabka x8 + dobitka 4 sztabka x10

Wyciskanie francuskie lezac do glowy:

30x10
35x10
40x10


Odnosnie treningu: robienie barkow dzien po klacie nie nalezy do najmadrzejszych pomyslow, ale trzeba bedzie sie przyzywczaic, dlatego silowo dziisaj lipa zrowno z wyciskaniem sztangi jak i sztangielek, liczylem na wiecej.. trpiceps jalo tako, a ze cwiczylem na innej silowni to nie moge podac ciezarow poniewaz jest ****owy sprzet Hesa chyba dla kobiet, bo tak na prawde od max ciearu mozna sobie serie na trica zaczac... zakwasy po klacie mialem takie ze przesada, natomiast jeszcze slaby wynik w wyciskaniu na barki tlumacze sobie slabym wyciskiem na klate, poniewaz teraz lece wedlug planu ktory za kazdym razem mnie wkuriwa ze nie moge wejsc na wieksze ciezary i cisne teraz 95x5, a 100x5 dopiero za tydzien, a na bary wyciskalem 80x10 i 90x5 na luzie, ale to bylo wteyd jak na klate bylo 120

WYPIS Z DNIA 05.11.2008r.

Podciąganie na drążku szeroko do klatki:

10 x masa ciala
10 x masa ciala
10 x masa ciala


Przyciaganie wyciagu gornego do plecow:

40x10
50x10
60x10
70x10
80x6

Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki:

40x10
50x10
60x10
70x8

Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) nachwyt:

10tki x 10
12stki x 10
15stki x 10 + dobitka 7ki x 10

Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem polaczone ze sciagniem wyciagu gornego do kolan:

40x10 + wyciag 5 sztabka
50x10 + wyciag 6 sztabka
60x10 + wyciag 7 sztabka

+ nachwyt 70x8 + wyciag 6 sztabka

Przyciagnie raczki wyciagu dolnego do brzucha polaczone ze sciagniem wyciagu gornego do klatki:

55x10 + 45x10
65x10 + 45x10
75x10 + 45x10


Odnosnie trenignu: trening udany, robilem minutowe przerwy miedzy seriami i to mnie glownie wykonczylo, bylo ciezko, w****ia mnie natomiast to ze nie moge podawac cwiczen w kilogramach bo sa beznadziejne oznaczenia Hesa:/ po treningu bialko + potreningowy. zaraz piers z ryzem i warzywami, a o 23 pizza

WYPIS Z DNIA 06.11.2008r. masakra!

Przysiad ze sztangą:

55x10
65x5
75x5
85x5
95x5
105x3/3/3 REKORD! (poprzednio 102x4/3/3)

Wyciskanie sztangi na płaskiej:
50x15
60x15
70x15
80x9

Wyciskanie hantelek na skosie:

30x10
30x10
30x10
30x10 (poprzednio 37,5x5)

Rozpietki na bramie:

5 sztabek x 10
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10

Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik:

30x10
40x10
45x2 !!
30x10
30x10

Hantelki na stojaco mlotkowo:

14x10
17x10
20x10


Odnosnie treningu: siady jak szmata, ale zalozylem ze ide na 3/3/3 wiec wiecej nie chcialem choc w pierwszych dwoch seriach wstalbym bankowo 4, a moze i 5. lawka no niestety lekka lipa, troche mnie ten plan doluje ale wytrzymam do nasteponego czwartku i jak nie pojdzie mi 100x5 to rezygnuje bo swoim planem bym juz 115 x1 na pewno polecial dlatergo pozniej z braku sil oszczedzilem sztangielki an skosie i pojechalem stalym ciezarem bo nic powyzej 35 bym nie oderwal od klaty, no ale probujemy dalej... na bica w zyciu nie podnioslem na modliteniwku 45kg nawet raz, a dzis byly 2 razy, rece mialem skatowane po wczorajszych plecach dlatego tylko 2 ciwczenia ale za to obciazenia jak na mnie bardzo duze w sumie zdziwilem sie bo oprocz sniadania jaldem dzis o godz 14 w kfc i prosto z trasy szczecin koszalin wpadlem na silownie po prawie 3 godzinach bez jedzenia i po kawie. od razu bylem glodny, no ale trzeba bylo wytzrymac, pomijam 31 osob na silowni i walke o urzadzenia...

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-06 19:55:00

WYPIS Z DNIA 07.11.2008r. duze ciezary, przerwy -1 min. !

Wyciskanie sztangi z przed głowy na siedzaco:

30x10
40x10
50x10
60x8
70x2

Wyciskanie sztangielek:

20x10
30x10
35x4 !!
30x10

Wznosy bokiem siedząc: (wolne opuszczanie, szybkie zarzucanie, technicznie,)

7kg x 10
8kg x 10
9kg x 10
12kg x 10 + od razu 8kg x 10 *

Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu z przodu/z tylu:

2 sztabki x10 przod
3 sztabki x10 przod
2 sztabki x10 tyl
3 sztabki x10 tyl

Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technicznie)

7kg x 10
8kg x 10
9kg x 10
11kg x 10
13,5kg x 10 + od razu 8kg x 10 *

Kapury - sztanga:

60x20
70x20
80x12
80x12 + 60x10

Sciagnie wyciagu gornego na triceps:

25x10
35x10
45x6 + od razu 30x10 i 25x10 *

Wyciskanie francuskie lezac do glowy:

30x10
40x10
45x4 + od razu 30x10

Francuz jednoracz siedzac:

11kgx10
12kgx10
13,5kg x 8


Odnosnie treningu: ciezary jak na mnie bardzo duze. serie oznaczone gwiazdka sa wykonywane technika Jaya Cutlera lub Doriana, bo naoglladaem sie treningu barkow Jaya i trneingu heavy duty Doriana wiec w ostatnich seriach dowalelm duze ciezary i oszukiwalem jak sie tylko da, ale w miare przyzwoitosci na barki z przed glowy w zyciu nie podnioslem nawet 65, a tu prosze, 70x2 , hantelki jeszce nie to co kiedys. wznosy bokiem i w opadzie spomopowaly mnie masakrycznie a triceps byl na deser, we francuzie lezac od czola nigdy nie przekroczylem 40kg, natomiast jednoracz jescze jestem daleko w tyle, no ale.. postepy sa

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-07 18:26:49

Hej.

Gratuluję zaparcia i efektów, widać poprawę. Trening trochę dziwny, ale jeśli działa, to za***iście! SOG

Dopiero jak robie partie 2 razy w tyg to czuje ze zyje. jak robilem normalnego splita to w sobote i niedziele bylem wypoczety i brakowalo mi silowni, natomiast teraz jestem lekko zmecozny, mam zakwasy, kaptury i bice troche bola, wiec 2 dni odpoczynku jak znalazl

Kompletna metamorfoza! Gratuluje!!!
Aby tak dalej!!