[...] TRENING - DT 1.martwy ciąg z kettlem 3x12 20 kg / 20kg / 20kg 2.leg curl z piłką 3x12 12/12/12 3.wyciskanie leżąc 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg 4.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4 sztabka / 4 sztabka / 4 sztabka 5.plank 3xmax 35 s / 30s/ 30s 6.supermany 3x15 15/15/15 7.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg 8.wznosy nóg [...]
[...] 28.02.2018 TRENING: martwy ciąg z kettlem 3x12 20kg/20kg/20kg leg curl z piłką 3x12 15/12/12 wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 po 6 kg/ po 6kg/ po 6kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka/3 sztabka / 3 sztabka plank 3 x max 20 s / 20 s / 20 s supermany 3x15 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 3x15 15/15/15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8x20 8x20 8x20 7. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 8x14 8x14 8x14 8. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x30 12x35 12x35 Następny trening prawdopodobnie dopiero w niedzielę, martwi mnie to ze rosna mi boczki i sam dół brzucha w weekend koniecznie muszę dodać zdjęcia byscie mogli zobaczyć,pozdy
[...] Trening A. 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min [...]
[...] jest przy podnoszeniu kolan cofanie tyłka co ułatwia podciąganie kolan. Jakie cofanie tyłka? Prawidłowe wykonanie polega na podciągnięciu miednicy w celu zaangażowania brzucha. Na drabinie łatwiej, bo jest dodatkowa stabilizacja i nie trzeba używać mięśni do wyhamowania ruchu. Jak akurat wolę stawiać na jakość a nie ilość. Bezwładne [...]
[...] 5 Wiosłowanie jednorącz na wyc. dolnym 1/2/3szt. 6 Uginanie nóg 1/2/3szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 60/65/70kg 8 Uginanie przedramion nachwytem 10/15/20kg 9 Spięcia brzucha 15/15/15 Mocy zaczynalo brakować już na poczatku, ostatnia seria wyciskania tylko na 11 powtórzeń. W siadach tak samo, barki nie trzymały sztangi tak jak należy, [...]
[...] wyciskanie leżąc 20/25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce100/120/140/160/180kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/15/15kg 10 Spięcia brzucha leżąc na skosie Niezwykle udany trening, była moc! :-) Gdzieniegdzie poświęce ciężar kosztem techniki ale to wyjdzie na dobre :-)), najbardziej zadowolony jestem z [...]
Dzień 61 Wpadła 5 ze spr. z matmy i dzień od razu pozytywny :)) Ogólnie to dzień spokojny trening brzucha poszedł bez najmniejszych problemów no i micha też ogarnięta, dziś dużo biała z ryby było, także białka nie było sensu brać :-D Co do jutrzejszego dnia to dieta będzie trzymana do max 2 posiłku, ponieważ rodzinka przyjeżdża na groby, a [...]
[...] hantli na ławce skos dodatni 3x8 15kg Rozpiętki skos dodatni 4x8 12,5kg Pompki 3x12 +10kg Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 4x10 Spięcia brzucha z obciążeniem 4x10 Dieta Tak jak mówiłem dziś wpadnie Pizza robiona przez moją mamę ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9472240b581f444b9f370347d45c5ca9.png
26.03.2014 DT Dzień 2 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20 30/35/40 było 30/35/37 cięzko w ostatniej serii 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 40/50/50 było 40/40/50 zrobiłam szerszym chwytem i lepiej plecy czułam 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 7/7/10(8) było 7 kg w ostatniej dołożyłam ale nie dobiłam do 12 [...]
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]
[...] troszkę spociłam 5.Plank na piłce - nie byłam pewna jaka ilośc robić, więc zrobiłam 3 razy trzymając do oporu, aż latałam jak galareta. fajna ta piłka jest, czuję mięśnie brzucha lekko, podoba mi się bo bez brzuszków mogę pracować nad brzuchem Zmęczenie o niebo mniejsze niż po siłowni, ale brzusio zmęczony bardziej, zobaczymy czy jutro będą [...]
Aaaaa zapomniałam o najważniejszym.....przy ostatniej serii brzuszków lekko zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : [...]
[...] piłce 3 x 10 powtórzeń 3. Russian twist 3x 10 4. Spacer z nogami na piłce + turlanie piłki pod siebie 3x 10 5. Drop and recover 3 x 10 6.Plank na piłce 7. Tilt ze spinaniem brzucha 3 x 10 Poza tym rano w ramach burpee challenge : burpee x 14 Próbowałam "miękkie nogi" doszłam do 10 burpee ale doszlam do 7 burpee i 9 przysiadów i padłam [...]
[...] od 16 Kwietnia jestem na Low Carbo jestem tak bardzo zadowolony z tej diety ze pogłębiłem swoją wiedzę na temat redukcji i suchej masy. Na Low carbo spadłem juz w obwodzie brzucha 2 cm :) a to dopiero praktycznie 5 dzień surowo trzymanej diety (trenuje sposobem Hst a w dni nietreningowe robię interwały) waga na początku szalała teraz utrzymuje [...]
[...] 10x40kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg, 8x42,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z zieloną guma 25, 25,25,25 na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 12x20kg, 8x25kg, 8x35kg, 7x25kg 4b spięcia brzucha 20,20,20,20 5. Monster walk w bok z zieloną guma 45, 45, 45 kroków na stronę Mam problem ze zwiększaniem obciążenia np.w żołnierskim jak jakiś czas temu stanęłam na 8 [...]
[...] się zmienia i nawet nie zauważam jak czas i dystans upływają. Do mamy wpadam zdyszana i zalana potem. Pierwsze co - rzuciłam się na wodę. Pomiary poniżej, pomimo wydętego brzucha i tak są spadki co mnie bardzo cieszy, jedyne co mnie smuci to to, że żebra bardziej mi wystają niż cyc %-)\-) Jedziemy dalej :-) [...]
[...] mi bolące nadgarstki, czy próba dźwignięcia się z przysiadu. Ledwo odkręciłam nakrętki po. Na skosie poległam - jakoś wyciskanie idzie mi strasznie opornie. Przyciąganie do brzucha - do końca ściągałam łopatki, więc chyba ok. Prostowanie nóg siedząc - moje ulubione, bez problemów. Supermany i plank bez rewelacji. Przysiady twarzą do ściany - 53 [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
