[...] sytuacje, bo nie każdy jest w stanie zrozumieć moją pasje, ale jeszcze trochę i to się zmieni - wyprowadzka 8-) Dzisiaj możecie spodziewać się obszernego video z treningu nóg, brzucha. Pozdrawiam ! i nigdy się nie poddawajcie. /SFD/Images/2015/8/20/9216ee14b5e54771af4352c5e62ea3f4.jpg /SFD/Images/2015/8/20/5a0a69418f404a1b96a7229aea3eb3ab.jpg
Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 13:36:16 Liczba szacunów: 0
[...] z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady na jednej nodze 3s wykroki 3s syzyfki 3s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 4s wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s 3 superserie: unoszenie nóg w zwisie spięcia brzucha z obciążeniem w tygodniu: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne Zmieniony przez - borao w dniu 2011-11-12 22:13:34
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2011-11-12 21:41:27 Liczba szacunów: 0
[...] Wy na to? Jesli chodzi o trening, to były aeroby 1h. W treningu siłowym chciałabym robić "obwody" zaczynając od jednego. A na siłowni mam takie sprzęty, jak: 1. Do brzucha, uginbanie nóg w zwisie. 2, Modlitewnik z urządzonkiem na 2 ręce osobno. 3. Brzuch - wysiskanie zza głowy na siedząco. 4. Podciąganie się na klęcząco. 5. Taka [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5172 Data: 2008-02-05 10:55:12 Liczba szacunów: 0
co do brzucha tam coś pisałeś ze tyrasz, ja robie z hantlem 15kg po 30 powtórzeń 3 serie, potem unoszenie nóg leżac i na koniec śpięcia z unoszeniem nóg i już czuję krate z tym że nad nią 1cm tłuszczu pozdro i ciśnij nie mam czasu codziennie zaglądać, ale bd wpadał
Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 17558 Data: 2010-11-03 19:51:35 Liczba szacunów: 0
[...] zapomniałem napisać, 150-180zł za wszystko. 6)A o co biega to chyba napsiałem krótko i dobitnie.. " 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. " PS. Napisałem na 6 różnych zakładkach ten sam [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-03-30 11:25:34 Liczba szacunów: 0
[...] podobna zasada została wykorzystana w podrzucie olimpijskim,tylko w wersji dynamicznej(nozyce,podsiad) W opracowaniach akcentuje sie działanie tego cwiczenia na miesnie brzucha(głównie skosne)ale to nie wszystko-silnie i niesymetrycznie pracuja miesnie wewnetrzne grzbietu,najszersze,czworoboczne,cala obrecz barkowa i biodrowa i tez triceps. [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4651 Data: 2012-02-26 09:17:39 Liczba szacunów: 0
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2004-11-11 22:59:37 Liczba szacunów: 0
[...] łączona – 6 serii martwy ciąg klasy (6reps) + push press (6 reps) 2. seria łączona – 6 serii face pull (8 reps) + ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) no tak by się to przedstawiało... Od wtorku miałem przerwę od siłki. Niestety przeziębienie wyłączyło mnie ze wszystkiego. Trening machnąłem w sobotę. Długo [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7580 Data: 2011-03-20 12:09:43 Liczba szacunów: 0
Robiąć brzuszki używasz mieśnia ledzwiowo-biodrowego, którego wzrost pośrednio może wpłynąć na osłabienie mięńi brzucha, czyli otrzymujesz efekt odwrotny do zamierzanego pomijając wiele negatywnych skutków katowania w taki spsób brzucha. Zmień plan treningowy, albo chociaż zapoznaj się z filmem Sebastiana Kota dotyczącego mieśni brzucha.
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4590 Data: 2017-11-10 13:08:54 Liczba szacunów: 0
[...] zbudować i wygląda na prawde konkretnie jak na amatora. Kable na barkach i bicepsach tak widoczne że po przyłożeniu ucha można przepływ krwi osłuchiwać. Teraz najwięcej uwagi skupiam na dolnych partiach brzucha żeby maksymalnie polepszych efekt wizualny. Będzie miazga. Trzymać kciuki panowie bo Jak Boga Kocham włożylem w ten cykl połowe życia %)
Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-20 00:01:34 Liczba szacunów: 0
[...] 16kg Od piątku do dziś odpoczywałem i jednak to zrobiło swoje, klatka była przemęczona i dziś gdybym nie dał rady wykonać założonych powt. w treningu zrobiłbym przerwę ale zebrałem się i mimo bólu brzucha zrobiłem i to z zapasem na jeszcze 1 powt. w obydwu seriach,czyli klatka odpoczęła bo tydzień temu nie mógł bym nawet o takim ciężarze myśleć
Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-13 19:58:31 Liczba szacunów: 0
Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]
Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-09 00:00:42 Liczba szacunów: 0
[...] teraz podczas budowania masy) dociaganie drazka szeroko podchwytem do klatki dociaganie drazka wasko do klatki wioslownie sztanga w opadzie tlowia dociaganie sztangi do brzucha (ciezar na jednej stonie sztangi druga przy scianie) - mysle ze wiecie o co mi chodzi prostowniki na laweczce biceps unoszenia sztangi na modlitewniku unoszenie [...]
Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-01 13:41:24 Liczba szacunów: 0
[...] i dodatek witamin i blonnika.... wczoraj trening plecy tyl barku dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docaiganie drazka na wyprosowanych rekach doiciaganie drazka wasko do brzucha szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia
Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-03 10:52:50 Liczba szacunów: 0
[...] przed soba/ dociaganie sztangi do brody czwartek plecy i tyl barku dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze/dociaganie na wyciagu szerokio do klatki dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami krzyzowanie lienk na wyciagu/unoszenie hantli w opadzie tlowia
Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-24 14:12:58 Liczba szacunów: 0
[...] nie mozna byc zobaczymy jak bedzie... wyciag pionowy szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwytem wislowanie polsztanga w opadzie tlowia wasko chwyt neutralny docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie bardzo lekko (strasznie ciagnie przedni akton kontuzjowanego barku)
Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-17 10:53:30 Liczba szacunów: 0
[...] mnie przeklnal chyba bo idzie ostro pod gorke.. wczoraj robilem trening plecow a po treningu 40min areobow na steperze.. dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie sztanga podchwytem wioslowanie jednym koncem sztangi dociaganie na wyciagu szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie i szrugusy z hantlami seria laczona..
Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 15:28:53 Liczba szacunów: 0
wczoraj trening plecow.. wyciag pionowy szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie w opadzie tlowia na maszynie shmita wyciag poziomy do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami i na maszynie
Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 12:21:17 Liczba szacunów: 0
[...] jednoracz modlitewnik maszyna uginianie ze sztaga lamana uginanie z hantlami lawka skosna wtorek trening plecow martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki jak pisalem wczesniej trenowalem bardziej wytrzymalosciowo czyli nie schodzilem ponizej 12 powt
Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-14 14:02:42 Liczba szacunów: 0