1-właściwa rozgrzewka 2-właściwy cięzar 3-poprawna technika 4-rozdzielny trening brzucha i grzbietu ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
okej przyłoze sie do rozgrzewki, nie cwicze na profesjonalnej siłowni wiec odpada ławka rzymska, wiec moze wrocic do m.c z podwyzszenia? a co do brzucha to moze podciaganie nog w zwisie na drazku i spięcia? ile seri i powtaorzen? co do planu to cylkicznie gr III ale z opoznieniem
[...] Kolejne posiłki to również losowość, to co z lodówki wyciągnę to zjem i zawsze mi mało a przytyć nie mogę... Tłuszczu też nie zaobserwowałem na swoim ciele, nie mam nawet brzucha. Z dobraniem diety dla siebie mam problem bo jestem ektomorfikiem i nie wiem jakie musialbym miec zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac rosnac. Zmieniony przez - [...]
Pierwsza fota, to jest jakieś 2 miechy temu.. wymuszony koniec redukcji.. brakło mi dwóch tygodni, ale miałem wyjazd wakacyjny. Nie wyszła również zabawa z wodą, więc dół brzucha wydaje się trochę zalany. Ale było na prawdę dobrze. /SFD/Images/2015/11/7/5c301d8143c74be3b46093ecc71e6c0d.png Nogi z teraz, jestem już na 0 bilansie, więc trochę [...]
[...] nog 3x12 6.mlotki + pompki tylem 3 serie Piatek -3 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 (zamienilbym na hantelki) 2.skos 2x6 (tez hantelki z suplimacja} 3.podciaganie sztangi do brzucha 10/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x10 6.szrugsy 2 serie 7.uginanie ze sztanga + francuz stojac 3 serie a poza tym ciekawy plan . pozdro
sciaganie drazka do karku 4x sciaganie drazka poziomego do brzucha 4x unoszenie z oapdu 4x _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
No nie zazdroszcze ciałka, u mnie troszke lepiej no ale wiesz wszysko można zmienić cieżka praca, ja jestem zadowolony z mięśni brzucha. Ale Panowie interesuje mnie trening z wykorzystaniem własnego obiazenia, pompki np. klaśnieciem i te sprawy ,bo jak widzicie nie dysponuje zelastwem zabardzo
To musisz nabrac massy. A jesli chodzi o miesnie miedzyzebrowe, to rob cwiczenia na skosne brzucha. Tylko z tymi skosnymi nie przesadz, bo bedziesz mial dysproporcje
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy [...]
[...] cwiczen! Na forum znajdziesz podstawowe zasady treningu takie jak to, aby nie cwiczyc danej partii miesni czesciej niz raz, max 2 razy w tygodniu (chyba za wyjatkiem miesni brzucha). Mysle, ze w Twoim przypadku bardoz korzystne moze byc zwracanie duzej uwagi na rozgrzewke i rozciaganie! To Ci nie powinno zaszkodzic a jesli uda Ci sie zdobyc ten [...]
[...] właściwe po 8-10 powt. 4.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 5.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub do przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie)1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. Środa-mięśnie naramienne [...]
[...] robić.Jeśli nie masz drążka to pozostaje. wyciąg pionowy Brzuch trenowany 3 razy w tygodniu: Bardzo przydatny mięsięń przy zachowywaniu prawidłowej techniki. Silne mięśnie brzucha minimalizują ryzyko złapania przepukllny.No i na lato bedzie mniej roboty A co do twojego wieku...Idź najlepiej do lekarza sportowego i sie spytaj czy juz możesz [...]
[...] wzdłuż tułowia Unoszenie Sztangielek w leżeniu brzuch rower Sobota rozgrzewka brzuch rower Niedziela rower Brzuch rozgrzewka Wznios nóg Skłony na skos Spięcie górniej części brzucha -- Serii 5 (później może więcej - na razie tyle zrobię w rozsądnym czasie) Powtórzeń 12 (18 na brzuch) Obicążenia (gdzie to ma sens) 3 kg w pierwszych dwóch, 8 w [...]
[...] wiele tego typu tematów, ale chciałbym się upewnić czy wszystko jest dobrze zanim przejdę do mierzenia maksów i używania tego planu. Jeszcze miałbym pytanie co do ćwiczenia brzucha, przy FBW robiłem ABS2 po treningu (1 lvl), ale nie wiem czy tutaj nie będzie zbyt bardzo obciążał CUN? Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? czytałem, że niektórzy w [...]
09.01.2010 Trening Brzucha ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 p # Opis - trening był ok, bez żadnych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna sylwetka (mięśnie brzucha oraz silniejsze ręce, wysmuklić łydki i uda); przygotowanie do testów sprawnościowych (być może po LO, będę chciał wstąpić w szeregi służb mundurowych - policja, wojsko , nsr) Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (1 raz [...]
[...] ręką w bok 4x 12-8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 Szorgusy 4x 12-8 Brzuch tak jak we wtorek Piątek(klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 z dokłądnaym ciężarem Wyciskanie na skosie głową w dól 4x 12-8 Rozpiętki na skosie głową w dół 4x 12-8 Cwiczenia trica takie jak w poneidziałek Cwiczenia brzucha takie jak we wtorek
Pomyślałbym nad wykrokami na nogi w planie A Nie podoba mi się trening brzucha. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej w dół daj w ilości no dajmy na to 3 serii. Podciągania na bicepsa nie rób. Uginanie sztangi bądź hantli. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-11 01:20:18
[...] łapie(cieszyłem się jak dziecko) jednak to byla woda bo zeszło. Jakwaga idzie do góry to tylko woda i tłuszcz, jak spada to woda i tłuszcz leci na dół. CHoć z dolnych okolic brzucha nie potrafie zrzucić. chętnie uniknałbym tym samych pytań (wklej diete,pokaż trening, może coś nie tak itp. bo już to przerabialem) WIesz może gdzie można [...]
Bieganie po treningu.
