no, kratę w końcu widać :) Widać, ale dół brzucha ciągle ch**owy, a teraz na plusie kalorycznym lepszy już nie będzie. Na wadze 0.5kg więcej, samopoczucie lepsze, ostatnio tylko brak czasu na kuchcenie wiec duzo przypadkowego zarcia wpada, ale zawsze zdrowego raczej. Jak minie ten ciężki okres w pracy i będę miał więcej wolnego będą cięższe [...]
Dzień 22 Samopoczucie: Do godziny 14:00 było wszystko ok, potem nagły bardzo silny ból brzucha, rozp****** w dupie, ale wyszedłem na miasto bo sie umówiłem. Zjadłem na szybko świństwo z biedronki (3 pączki i 3 kajzerki), potem oczywiście po zasiadnięciu na klopa żałowałem.... Nie miałem siły chodzić, nie mówie już o zjedzeniu czegoś, poszedłem [...]
[...] to mnie troche zawstydziles. Nigdy sie nie uwazalem za pakera. Dodam jeszcze, ze w ubraniu w ogole po mnie nie widac,ze cwicze, ale jak sie rozbiore to widac, no z wyjatkiem brzucha. Widze, ze masz pojecie o medycynie. Witaj w branzy medycznej. vortex: pewnie, ze Cie pamietam i pozdrawiam. Moze co do forum uzyles za bardzo ciezkich slow. Rowniez [...]
No trening konkretnie rozpisany - bede sobie analizowal - ale co do brzucha to generalnie chodzi o zmasowanie go wiec proponowalbym robic tylko cwiczenia z obciazeniem na brzuch i 2x w tygodniu bo skoro go nie widac dosc mocno to po prostu miesnie brzucha maja za mala mase. Tak ja uwazam na podstawie swojej wiedzy :)
[...] Trening: 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -turlanie piłki pod siebiex10 -spięcia brzucha na maszyniex10, -ab wheelx10. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax2, -banan,białko, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami(masło), -banan,daktyle suszone,białko, [...]
[...] mały ciężar) - wspięcia na palcach 4x - pompki na poręczach 4x - unoszenie sztangielek stojąc na boki na barki - 3x - brzuszki w leżeniu zwykłe ale nie pełne - takie spięcia brzucha - 3x - w leżeniu ugięte nogi na bok i spięcia - trenowanie boczków czy jak to nazwać... - 3x na stronę - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Brzuch tragedia słaby. Już [...]
[...] mówiles nowy sposób podchwytem poszło dosyc lekko nie poczułem duzej róznicy po zmienieniu chwytu brzuszki zmniejszyłem ciezar bo dalej mnie trzymał zakwas na dolnej czesci brzucha nachwytem tu dosyc ciezko trudno było zapanowac by łokcie sie nie zginały;/ PS: ciekawostka dzisiaj byłem w kosciele na roratach i było o motywacji i na projektorze [...]
3. ograniczyłem do 50% WL i nie zrobiłem 30kg zapas był ale nie tez az tak duzy najgorzej jak zwykle przy 15 Wyciskanie te ograniczenie traktuj na zasadzie przyblizenia jak masz 50% z 57,5kg to przyblizenie do 30kg jest jak w sam raz jakas tam fotka na pompie brzucha nie umiesz wciagnac jak pozujesz
Komentarz: Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania OGRANICZENIE TO NIE SZTYWNA GRANICA, OSTATNIA SERIA MA BYC PO PROSTU MOZLIWIE NAJBLIZEJ OGRANICZENIA , ALE JESLI BEDZIE CIAGLE ZAOKRAGLANE W DOL... TEZ NIE BEDE NARZEKAŁ 1. na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 [...]
[...] dluzej uda mi sie utrzymac ten poziom jedzenia. przyciaganie drazka do karku na wyciagu 8/10/11/12 wioslowanie sztanga do klatki 3s 12powt sciganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7/9/12 sciaganie drazka 120cm w dol na wyciagu 15/15/15 podchwyt sztanga 8/10/12 modlitewnik ze sztanga 10/8/8/6 nie wiem jak nazywac niektore z cwiczen, za to [...]
[...] dziekuje i za te opinie, 1. Mc na prostych nogach 41kg/10 49kg/10 57kg/10 65kg/10 71kg/10 -myslalem, ze odpoczalem po obiedzie(2h) a tu sie odezwal i przy spinaniu miesni brzucha robilo sie kiepsko. za to samo cwiczenie niesprawialo jakis wiekszych problemow 2. Sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 26kg/10 34kg/8 42kg/6 50kg/6 56kg/6 [...]
[...] 27,5kg zostawię 6/7 Pompki w podporze tyłem +7,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg (zastanawiam się czy w ogóle tego nie wywalić bo odkąd doszło podciąganie to trochę tego bica jest...chyba, że dam po 8 powtórzeń bo siły już tyle później nie mam 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż +10kg
[...] Tylko czy w 8 tygodni będę coś w stanie widocznego ugrać? Zawsze mi się wydawało, że redukcja to czas największych zmian i wcale nie jest taka trudna, tylko trzeba na prawdę ostro trzymać miskę ale z tym problemów raczej mieć nie będę bo motywacja jakby nie była nadal jest wielka. Raczej z tym moim bebzonem ni chvj nawet na zarys brzucha:-{
[...] przodu (na przedni akton) 4 serie, unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, podciaganie sztangi do gornego brzucha szerokim chwytem (pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, przyciaganie linki wyciagu na boki (pracuje tylni akton barku i kaptur) 3 serie ostatnie cwiczenie to moj [...]
Tak?A ja trenuję w otoczeniu zawodowców i nie zauważyłem,żeby Ci którzy budują masę bez HGH,mieli w tym okresie wyraźne mięśnie brzucha.Najistotniejsze to zupełnie ich nie stracić z oczu.Ja nie przejmuję się,kiedy są "zamglone" Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-09-17 21:22:04
Timo mega kloc,barki faktycznie robią wrażenie i wogóle całość.wg profilu masz 190cm,także na ulicy raczej nie robisz wrażenia kogoś z koła przyjaciół radia maryja. I jak reszta pisze,faktycznmie,troche brzucha przypilnować,żeby potem nie było lipy .ale ogólnie wygląda to potężnie
na moje to z powodu zlego ustawienia miednicy jest ..... nie rob brzuszkó klasycznych tylko probuj cwiczyc miesnie brzucha w zwisie - unoszac nogi - tym samym bedziesz pracowal nad dolem brzucha i stabilizacja miednicy ...... poza tym popracowal bym nad odcinkiem ledzwiowym kregoslupa...
[...] 4 x 14,12,11,10 https://www.youtube.com/watch?v=QugEBQG-nlQ&feature=youtu.be wiosłowanie szantgielakmi lezac na ławce oburącz 4 x 14 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 14,12,8 + drop 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 x 16 + drop na wyciągu górnym wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 20 [...]
[...] nachwytem 3 x 14,12,12 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 2 x 8,12 przyciąganie linek do biodra na wyciągu dolnym 4 x 10,10,15,15 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 8,8,15 Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym 3 x 14 wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 20 Czworoboczne (Kaptury) Wznosy barków (szrugsy) ze [...]
...::: Diabelska konsekwencja :::...
