Barki-Biceps-Przedramię
Wyciskanie sztangi zza karku 6x10
15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10
17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10
20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,x5x10 / 32,5x8 / 32,5x8 + 20x10 / 20x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12
11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12
14x12 / 16,5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12
16,x5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12 / 26,5x12
Odwrotne rozpiętki 5x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
Biceps
Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 6x8
14,5x8 / 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8
17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 (+15x16 regres)
19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 / 27x8 + 16x10 / 16x10
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20
5x20 / 5x20
5x20 / 6x20
6x20 / 6x20
Młotki 4x6
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 / 6x15
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 / +11x8
Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12
11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12
14x12 / 14x12 / 14x12 / 14x12
16,5x12 / 16,5x12 / 16,5x12 / 16,5x12
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15
19x15 / 21,5x15 / 24x15
19x15 / 21,5x15 / 24x15 (myślałem, że dołożyłem 2,5 a teraz okazało się, że to samo robiłem)
24x15 / 26,5x15 / 29x15
Komentarz ogólny- K&*RWA zawsze coś muszę namieszać, tym razem zły ciężar w przedostatniej serii wyciskania zza głowy i dodałem do uginanie ramion ze sztangą po 2,5kg a nie miałem dodawać. I robiłem 3 serie z tym samym ciężarem.
Wyciskanie zza karku - Git, ale sił zabrakło z tym 32,5 , regresy myślę to nadrobiły.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- Ciężko.
Odwrotne rozpiętki - Ok, dziś świetne czucie.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Szkoda, że dodałem bo jak bym nie dodał to było by pięknie technicznie a tak to trochę poszalałem
Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- Masakra.. zawsze przed tym sobie mówię to tylko 40 powtórzeń zrobiłem 50 w drugiej serii
Młotki- Rzucam(niedosłownie), pomagam sobie ale jakoś to idzie. Regres już ładnie.
Uginanie nachwytem- Masakra, ledwo, ledwo
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- Okej
+20 minut aerobów
No to ostatni tydzień leci