[...] powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. cos takiego znalazłem:D?? co wy na to?
ajazy - tej pani się pomyliło! Wypowiedź brzmi: kto dużo r.cha ten ni mo brzucha klon- ten awatar to Twoje plecy? Super! Aby dodać zdjęcie musisz korzystać z opcji wyślij odpowiedź , która jest obok przegląd tygodnia . Poniżej ramki edycji tekstu jest napis: dodaj zdjęcie. Klikasz i wybierasz z komputera jakie chcesz. Pakuj dalej! Zmieniony przez [...]
[...] a redukcję robię ponieważ chcę mieć kaloryfer hehe to jest moje zadanie by zrobic go do lata, ćwiczę ABS 3 dni w tyg juz od 2 miesięcy i oczywiście siłownia, stwierdzilem że trzeba zrobic tą redukcję bo strasznie wywaliło mi brzuch do przodu a ja mam opsesję na punkcie brzucha :D hehe Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-20 21:49:49
[...] chudnę w oczach, a moja sylwetka zmienia się na korzyść. Wiem, że wraz z wiekiem zwalnia przemiana materii i będzie coraz trudniej. Nie chcę nikomu kadzić, ale uważam, że to forum proponuje najsłuszniejszą drogę do wymarzonej sylwetki. Ale co potem? Czy basen lub rower czy taniec brzucha raz w tygodniu i zmniejszenie kalorii -500 załatwi sprawę?
[...] drążku uchwytem neutranlym 3s max unoszenie tułowia z opadu 2s 15 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 15,13 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 15,13 szrugsy 2s 15 spięcia brzucha 4s max Zmieniony przez - mmihau93 w dniu 2011-04-01 22:05:18
[...] na mobilność z Internetu możesz wrzucić do kosza bo nie to (badz nie w głównej mierze to) jest przyczyna zlej techniki. Ja konsultowalem sie z Puma i stwierdził on ze gora brzucha jest u mnie rozciagnieta zaś dol praktycznie nie istnieje i jest mocno przykurczony. Za to gorna czesc prostownikow mam przykurczona a dolna rozciagnieta. U Cb może [...]
Hmmm... Gdy zacząłem chodzić na siłownie miałem prawie 14 lat chodziłem 7 miesięcy gdy zaczynałem chodzić na klatę wypychałem jakieś 38 a 40 czasem dawałem rade po 7 miesiącach bez brania żadnych supli wypychałem 68 kg z bicepsem i tricepsem miałem małe rezultaty mieśnie brzucha szły bardzo dobrze i na plecy też nie nażekałem a nóg nie ćwicze
[...] *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 3x10 *sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x10 *martwy ciąg 3 x 10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 4 x 10 - stały piątek: [...]
no dobra, ale jak to pogodzic z faktem ze wegle na noc powoduja odkładanie sie tłuszczyku?czy moze przy tej przemianie materi nie powinienem sie tego obawiac, dodam ze troche tego tłuszczu na bokach brzucha mamz 4cm za duzo, nawet sobie nie wyobrazam stosowania diety redukcyjnej...
[...] zapoznaj organizm ponownie z treningiem siłowym także weź najprostsze FBW oparty o podstawy, gotowiec wyżej. Tkanka tłuszczowa odkłada się w dużej mierze w okolicach brzucha, taki skutek przyniósł Ci sposób odżywiania, który do tej pory prowadziłeś i aktywność fizyczna. Kolego, bierz się za michę ( prawidłowe żywienie ) trening i dbaj o [...]
cały nadmiar tłuszczu gromadzi mi sie w okolicy brzucha. Jest to charakterystyczne dla tycia typu męskiego, spowodowanego przez testosteron. Nie mas przypadkiem problemu z włosami na nogach czy nad górną wargą? Tak czy owak, musisz zacząć robić brzuszki bo bez tego nic nie zdziałasz: [...]
Na pewno jakoś tam jakość mięśni brzucha poprawisz, ponieważ jak wiemy nawet najmniejszy ruch jest lepszy niż jego brak. Jednak z tego co wiem to brzuszki nie pomogą ci spalić większej ilości tłuszczu, ponieważ robiąc je nie osiągniesz odpowiedniego tętna.
Dzięki za uwagi, co do sztangi. Jeśli chodzi o trening brzucha, to robię dokładnie to, tylko wszystkiego po 20x i po 2 serie: /SFD/Images/2015/8/24/9336cae5623942ed9d22840989d25624.jpg A potrzebuje planu treningowego do ćwiczeń z hantlami Zmieniony przez - Robson83 w dniu 2015-08-24 12:50:47
[...] zapomniałem jeszcze; do barków daj brzuch do barkow dodaj jeszcze to; unoszenie sztangielki jednorącz do przodu 3*8 a przedramie zrob tez 1x w tygodniu- do pleców może być. brzucha i rąk, przedramion nie rozpisywalem, pozostawię to jeszcze Tobie- bo z rękami nie określiles sie dokładnie- jednak w razie konieczności naniosa niezbędne poprawki. [...]
[...] ilosciach ale wiadomo brzuszka troche miał. Teraz przez cały rok ciagle klatka przed brzuchem, brzuch ogolnie płaski tylko on sie straszmnie napalił na zrobienie miesni brzucha widocznych a wyglada u niego to tak ze juz w tamte wakacje po redukcji jak popalił tłuszcz jego brzuch był dziwny tz normlanie nie było widac kratki ale jak lekko [...]
witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie a6w strasznie obciąża kregosłup , tu masz zestaw dobry zestaw Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dziękuję za mile spędzony i poświęcony mi czas :) ja prowadzę tą redukcję od 3-4 tygodni i spadł mi kilogram ale zauważyłem znaczną różnicę w wyglądzie sylwetki. Nie wyglądam na "spasionego" i nie mam brzucha wydętego przed klatę. Jest na równo z klatą lub nawet klata trochę bardziej jest z przodu. Jeszcze raz serdecznie za wszystko dziękuję :)
Zwiekszenie sily. Pytanie.
