z brzucha

co do brzucha ktos wspominal... martinez od dawna juz nosil taki z tego co mi sie wydaje

15BII Czas treningu:55min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.47,5kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 75kg*20 95kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15(ost.85kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 40kg*30 1. [...]

Sprawa brzucha Victora na Arnoldzie została nawet poruszona w nowym numerze MD. Zauważono, że po współpracy z Ardonem brzuch Vica stał się o wiele bardziej wydęty...

[...] 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 10,5kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 120kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z obciążeniem z zatrzymaniem 1sec + podciąganie kolan w leżeniu Cieżar: 5kg+0kg/12, 12, 12, 12, 12 Rozpięki spoko, młotki i wyc. franc. tez spoko, zrobiłem krótsze [...]

[...] że to MOŻE być wina mojej budowy, ale zdjecia i tak zrobie ps. sledze ten temat;) ties, tylko po, po 3/4 treningach z rozciaganiem nie oczekuje tego że się wygne jak jakis gimnastyk xD janusz, jednak rozc. brzucha troszke inaczej wyglada;p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-07 17:43:53 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-07 17:44:29

[...] ramion z ciężarkiem z przysiadu do wspięcia na palcach • rwanie sztangi 5x6 • zarzut sztangi 5x6 • przysiady ze sztangą 6x6 • wyskoki ze sztangą 8x6 • ćwiczenia na mięśnie brzucha: podciąganie nóg do poziomu w zwisie na drabinkach, podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drabinkach, w zwisie na drabinkach zataczanie kół prostymi [...]

[...] z rana szybki trening, praca i dalsza część pakowania rzeczy, wczoraj odebrane klucze także dzisiaj już będziemy wszystko przewozic:) Trening: Przyciąganie drążka do brzucha przy wyciągu, nachwyt: 2x 10p Pullover: 2x 12p Wiosłowanie sztangielką: 2x 12p Prostowanie, ławka rzymska: 2x 12p Facepull:2x 12p Uginanie klamry przy wyciągu 2x15p [...]

[...] LEPIEJ Z TRICEM, MNIEJ W TYGODNIU RAZY ANGAZUJESZ TRIC) wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie rozpietki na maszynie 4serie stojac sciaganie raczek wyciagu bramowego do brzucha 4serie wyciskanie sztangi glowa w gore 4serie TO DAJ PRZED ROZPIETKAMI biceps TROCHE ZA DUZO NA TEN BICEPS ALE NIE WIEM NIC O TOBIE WIEC MOZE I DOBRZE:) [...]

[...] po modyfikacji 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8,6 2. Wyprosty podudzi /12,10,8,6 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8,6 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] ze sztangą /12,10,8 Tym razem zrobiłem wykroki z sztangielkami 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Ćwiczenie które nie lubię wykonane w stu procentach Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Russian twist Zaj**iste ćwiczenie na brzuch(Darkno) dzięki za radę Aeroby - dzisiaj spróbowałem ergometru wioslarskiego [...]

Zaufajcie mi, cel jest pod kontrolą. Na zdjęciach to jeszcze tak może wygląda, ale w rzeczywistości jest trochę inaczej. Na dole brzucha siedzi jeszcze dużo fatu, a drugim problemem są nogi i pośladki - tam jeszcze trzeba dopalić i to sporo, bo bez problemu nawet bez treningu nóg mi urosną, tak już mam genetycznie - a co za tym idzie, jednoczesnie [...]

[...] wlasnie beda cwiczenia izometryczne jak wykonywane przez Ciebie planki zerknij na art https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mi%C4%99sni_brzucha_bez_sprz%C4%99tu-a3898.html mozesz jeszcze spiecia z obciazeniem wykonywac klasyczne skłony (brzuszki) wykorzystują głównie zginacze bioder, przez co ich wykonywanie [...]

o co ci chodzi z przedramionami ? skośne brzucha mam juz srednio wyrobione od a6w i abs czemu na barki zmienic jak wyciskałem z klatki to dobrze sie rozwijały ?? wykroki z sztanga czy sztangielkami lepiej i jeszcze 1 pytanie venc czy to prawda ze bez stojaków trudniej zrobic przysiad na barkach?? i wiosłowanie ze 2 sztangielkami czy z 1 i z [...]

Panowie a co z brzuchem? Tutaj nie ma brzucha a nie chciałbym go zaniedbywać. Przecież podczas masy i tak oponka rośnie a tak będzie jej trochę mniej. Kiedy i jakie ćwiczenia można dodać?

[...] po 10 powtorzen - wioslowanie na maszynie smitha 2 serie po 10 powtorzen - dzien dobry na maszynie smitha 2 serue po 10 powtorzen - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2 serie po 10 powtorzen - face pulls 3 serie po 10 powtorzen triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtorzen - sciaganie drazka na wyciagu [...]

[...] podchwytem do klatki piersiowej 2/10/50kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/60kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/50kg - face pulls 3/10/30kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/10/60kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/10/40kg - prostowanie ramienia [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] i 15 kg 20kg 25kg 30 kg wyciskanie 10x(10,15,20, 22.5 ,25)kg 8x30kg i 6x30kg 12x 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x(25,35,40,40,40)kg 12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg uginanie podudzi 10x(5,10,15,15)kg 12x 5kg 10kg 10kg i 10x15kg i 8x15kg wzniosy tłowia z opadu [...]

[...] za duża uderzałam się nią po klacie %-) więc szybko zmieniłam na 10 ale 12 powtórzeń było 4- ciężko jak zwykle 5-ciężko 6- ciężko 7-20kg póki co max czułam napięcie brzucha,pleców 16 minut rowerer + rozciąganie+ znowu zwiał mi autobus @@-) wiec z tobołami (+/- 7kg) - 25min spacer [...]

[...] w pozycji siedzacej 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg - Uginanie na modlitewniku jednoracz: 12x12kg, 10x15kg, 4x20kg, 6x17kg - Unoszenie nóg wiszac na drążku 2x25 - Spiecia brzucha 2x25 Dodalem gilotyne do klaty, poniewaz gorna czesc mojej watlej klaty kuleje. Powoli dorzucam ciezaru i zakres powtorzen bedzie niedlugo wygladal 12-10-8, lapa aby [...]