z brzucha

Poniedziałek DT 1.Pull through 3*12 2.Narciach 4*10 3.Glute bridge 4*8 110/120/130/130 4.Podciąganie łacznie 25 pow 5. Wznosy nóg w podporze 4*10 6.Spięcie brzucha na maci 4*10 7.Plank 4*20 sek z 10 sek przerwy 3km rower 8,5 tys kroków Zaczęłam brac DIM i mam nadzieję, że pomoze ona na podwyższone estrogeny, bo formy tak się robić nie da, a [...]

A to tak jeśli to miałaś na myśli to zgadzam się całej rozciągłości lekkie wciągnięcie pępka wymusi napięcie brzucha. Z drugiej strony zastanawiające jest to że jak się komuś powie nabierz dużo powietrza to od razu wciąga maks, barki wywala do góry i myśli, że tak jest dobrze, zamiast wciągnąć do dołu żeber, tam gdzie one mogą najbardziej się [...]

No a oczywiscie na codzie chodzac bie jest wskazane ani wciaganie brzucha ani wywalanie calego brzuchola luzem totalnie, z rtm ze to natualne spiecie to soe powinno dziac.samo, a nie na zasadzie chodze i spinam brzuch cały czas

[...] takiego to raczej nie miałam, a na urlopie czułam się mega świetnie i psychicznie i fizycznie i ze swoim ciałem super super od powrotu kongo, zreszta pokaże zaraz zdjęciu brzucha 3 dni róznicy, myślałam ze umrę z bólu, psychicznie dramat brak dimu i inne jedzenie myślę, wywali estradiol w kosmos, stad woda, opcuhnięcie i złe samopoczucie :/ a [...]

[...] trening. Natomiast normalnie (czyli pozostałe 2x w tygodniu) wg rozpiski, która zmienia się raz na 1.5-2 miesiące, w zależności od adaptacji. Postęp siłowy widzę w mięśniach brzucha, pośladkowych, ud i łydek, dolnego odcinka pleców. Ręce ogólnie mam tragicznie słabe i np. przy pompkach szybko wymiękam. Przyznaję, że wcześniej martwy ciąg był na [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 8x40kg (R), 8x45kg, 8x45kg, 8x47.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 7x22kg, 5x22kg * B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x6sztab, 8x8sztab, 8x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x2sztaby, 6x3sztaby, 9.5x2sztaby ** C2. wznosy tułowia z opadu 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg D. plank 66sek. *z [...]

[...] sztangielek skos 10x14,5kg, 8x14,5kg, 8x14,5kg 3. rozpiętki 15x6,5kg, 15x6,5kg, 15x6,5kg 4. ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie: 10x"11" 5. przyciąganie drążka do brzucha wyciąg dolny 3 serie: 10x"10" 6. wiosło jednorącz 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg Trening robiony bardzo na szybko, tam gdzie powinny być cztery serie, robiłam trzy, [...]

[...] wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"8", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"8", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35min aero: -15 min orbiterek -10 min bieżnia 8km/h -5 [...]

[...] gdzie. Aaa..póki co mega zakwasy na brzuchu i to tak na całości, w nocy już czułam przy przewracaniu się z boku na bok, a dziś to tak dziwnie, bo oprócz tego, że dolną część brzucha czuję, to wydaje mi się jeszcze, jakbym miała żebra obite %-), nie wiedziałam że tak wysoko też zakwasy mogą wyjść %-) DIETA 140/70/200 1. sałatka z jajkiem (3jajka, [...]

[...] TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbiterek 20min. 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 17kg - 17kg - 17kg - 17kg 17kg - 17kg - 17kg - 17kg 2d. Supermeny cc - cc - cc [...]

[...] dziewczyn i wydaje mi się że ja jem najwięcej z nich wszystkich..., czy ja na pewno muszę tyle jeść? przedwczorajszy trening: wypady 2x12 (16kg) podciąganie sztangi do brzucha 2x12 (27kg) martwy ciąg 2x12 (27kg) podciąganie na drążku podchwyt x4 pompki x13 nie zrobiłam wyciskania na klatkę, bo nie miałam asekuracji, sama się bałam, [...]

[...] 5x 10 Wtorek – Brzuch Ćwiczenia w 3 obwodach: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 B. Plank na piłce 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 E. Russian twist 3x 10-15 Środa: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 2A. Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] co moge, a co nie. Węgle troche pociąłem, obecnie jakieś 2850kcal wychodzi i na razie tak zostaje, bo wychodze z założenia, że chcąc poźniej pozbyć sie na redukcji lipo i brzucha nie moge robić masy za wszelką cenę. W moim wypadku więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej, choć naprawdę wolałbym wpychać po 4kcal dziennie jak typowy ekto i nie [...]

z marbo też mam jakiś sprzęt np. drążek i ławka skośna do brzucha i jestem z nich mega zadowolony mi nie rozchodzi się konkretnie o firmy, lepsza, gorsza, po prostu biorę produkty lepiej "opłacalne" a tutaj to konkurs firmy Kelton, która ma dobry sprzęt, nie można im tego zarzucić, solidny i dobry itd. ale kwestia poszanowania klienta [...]

[...] -pewnie niedługo zobaczymy. W każdym razie jest to kulturysta z świetnie rozwinietymi wszystkimi grupami mieśni-nie ma słabych łydek,przedramion,płaskiego bicepsa,rozdętego brzucha a dla mnie to wystarcza by był lepszy od zawodników z tymi mankamentami. Bo ideą kulturystyki jest harmonijny rozwój wszystkich mięśni a nie promowanie zawodników z [...]

[...] 60kg/5, 75kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12x3 Wyc. hantli, skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, CC/8 Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 25kg/12, 30kg/10, 35kg/8x2 Przerzucony ciężar: 9 130 kg [...]

[...] nie do końca bym się zgodził.. coś mi do końca nie pasuje w jego sylwetce Obejrzałem właśnie krotki filmik z jego pozowania na insta i widać, że ma strasznie słabe mięśnie brzucha a momentami nawet jakby w ogóle tam nic nie miał, nie zrobił nawet jednej pozy żeby brzuch pokazać.. nie wiem czy to zbieg okoliczności czy zdaja sobie z tego sprawę [...]

U mnie 2 tygodnie w listopadzie, ale to chyba jak u większosći ludzi pod zimę. 1 tydzień ciepłe zupy, trochę wypoczynku, jakieś zioła przed snem plus jeden trening brzucha w domu (całe szczęście mata jest) i już wszystko gra, jak trzeba, z wami będzię podobnie :)

[...] 4.podciąganie na drążku (nie bardzo mam siłę do podciągania się ,czy mogę użyć pomocy w postaci taboretu?) 5.wyciskanie w staniu 6.wspięcia na palce jednonóż 7.spięcia brzucha z obciążeniem dzień 2: 3x8 1.przysiady na szeroko rozstawionych stopach 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie w opadzie (hantla [...]

Mam pytanie do kobiet ćwiczących mięśnie brzucha z obciążeniem- Uka, Ty chyba ćwiczysz? Ile razy w tyg. męczysz brzuch z ciężarkami i jakie masz efekty? Boję się rozrostu tego mięśnia i w efekcie większej liczby cm w talii... Z drugiej strony nie chce mi się co trening robić 50 brzuszków- pasuje mi ćwiczenie z obciążeniem, ponieważ zabiera to [...]