[...] x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48 min 2. 2, 40min 3. 2, 40min [...]
[...] x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,50min 2. 2, 47min 3. 2, 51min Na [...]
[...] będzie pokazywać mniej. Tabela z pomiarami poniżej, wszystko stoi w miejscu jedyne pocieszenie (najważniejsze) jest to, że w pasie coś tam uciekło zwłaszcza w pomiarach brzucha na luźno bez napięcia mięśni. Zastanawiam się nad tym, czy nie wprowadzić jakiegoś dodatkowego ruchu, na przykład hiit od razu po siłowym, a miskę na razie zostawić [...]
[...] iść, więc jedynie co mi pozostało to ćwiczenia, których dano nie robiłem. Kompleks ćwiczeń: 20 przysiadów, 20 wznosów nóg leząc na plecach, 20 pompek, 30 skipów A, 20 spięć brzucha, 15 burpers między ćwiczeniami bez przerw. 1 obwód w 2:45min i przerwa 1 min. Wykonałem 3 obwody serie. M I S K A z uwagi an mocny weekend węgle dzisiaj nisko bo [...]
[...] ciała. Trening trwał coś ponad 14 minut, skończyłem go o równej 22:00 %-) 20 przysiadów, 20 wznosów nóg leząc na plecach, 20 pompek, 30 skipów A, - na każdą nogę 20 spięć brzucha, 15 burpers między ćwiczeniami bez przerw. Pierwsze dwa obwody 2:50min, dwa pozostałe 2:45min, przerwa między obwodami 1 min. Wykonałem 4 obwody=serie. M I S K A [...]
[...] bez SUS 500), jestem w 12 dniu i muszę przyznać ,że efekty są. Na początku od 3, do mniej więcej 6 dnia, czułem się dość słabo, zamulenie i pobolewanie w okolicach dołu brzucha, myślałem nawet, że przerwe cała zabawę (esselive 3-5 kaps na dzień).Przeszło na szczęście, teraz czuje się normalnie, nic nie boli i nie kłuje. Efekty ok 3 kg wagi [...]
co sadzicie o dorzuceniu spalacza np:. Leviathana do cyklu na m-drol+epistane?? cykl bedzie planowo ma tak wygladac 1-2 mdrol 10mg ed 3-4 mdrol 20mg ed 3-6 epistane 30 mg ed i zastanawiam sie nad dorzucieniem jakiegos dobrego spalacza albo samej yohimbinki aby mozliwie najwiecej tluszczu wypalic z okolic brzucha.
[...] wiekszy ciezary bedziesz mogl brac w plastycznych cwiczeniach na klatke. Tylko tyle i az tyle. A grubosc i tak wybuduje czy czujesz czy nie. Tatowski wycisk mostket/gorne brzucha] i do gory nad gore klatki. podciąganie - opornie mi wogóle idzie Opornie idzie bo wymaga miesnie ktora u ciebie sa najslabiej rozwiniete - srodek i gorny srodek [...]
[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x28kg, 12x28kg plus rozgrzewka 15x18kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x17kg, 12x17kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x21,6kg, 12x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25kg, 12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5kg, 12x5kg zmniejszyłam ciężar, bo bolą mnie plecy po ostatnim [...]
Tak na 100% mam 103 w pasie i to bez napinki brzucha. Jak napnę mocno brzuch to jeszcze większy jest. na normalnym mam 103 dokładnie i mierzę go na pępku i na 100% dobrze. Widać , że jest b.duży. No właśnie a mięśnie nie mają polecieć w 1 kolejności , gdyż zależy mi na nich. Jak będę biegać i ćwiczyć na masę z dietą którą będę trzymać regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie na ciężary) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -> 31kg-14x, 34kg-10x, 34kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=PTqOi6w4mj0 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do brzucha stojąc(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa) - 16kg-13x, 19kg-10x, 22kg-9x, 22kg-10x Szrugsy ze sztangą -> 4s-76kg-15powt SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure [...]
[...] lub trica po klacie. ogolnie nie lubie laczyc miesni ze soba, jakos tak w swoim kilkuletnim stazu zawsze lepiej mi sie cwiczylo kazda partie osobno aha i jak z treningiem brzucha w tym okresie? odpusciles calkiem czy robisz cos osobno? ja zaczalem sobie a6w i na razie beben nie rosnie a masa idzie pozdro i powodzenia sogacz wszedl mimo ze juz [...]
[...] początek 58x 58 x 64 kg = 3712 kg https://youtu.be/hxkqcFgmfk4 koniec 72x 72 x 64 kg = 4608 kg https://youtu.be/PUqnHNKHX_M 3.Blok wizualny A.Zdjęcie prezentujące mięśnie brzucha i ogólna formę -bicepsy przodem https://i.imgur.com/NlpBtLc.jpg B.Zdjęcie prezentujące mięśnie brzucha i ogólną sylwetkę-poza sylwetka przodem [...]
Przyznam się szczerze, że jest co zrzucić szczególnie z okolic brzucha :) ... chciałem właśnie zrobić taki cykl na redukcję/rzeźbę przez ok. 6-7 tyg następnie ok 3 tyg. takiego treningu ogólnie rozwojowego i zacząć cykl na masę ok 7-8 tyg. Dlatego chce zrobić tą rzeźbę bo w końcu nie będę w stanie się wyrzeźbić :P Aha i tak btw zmierzę zaraz [...]
Twoja chwila prawdy 14 - kącik "Greg odpisuje fankom" a tak na powaznie tak jak juz pisałem takiego brzucha to w zyciu u Ciebie nie widziałem.. a i skoro juz tak pytania sa to czy dorzucasz abs-a czy cus czy robisz brzuch jeszcze ? a i pytanko to tak po bombce z hgh ? teraz ciagniesz dalej ? fajnie na kazdym zdjeciu wyglada Seba.. taki [...]
ahaa czaje czaje w sumie mnie dobrze porobilo brzucha jak robilem przed treningiem.. nie szykujesz sie do zawodow czasem ? debiuty czy cus ? pamietam kiedys na innym koncie jak ogladalem foty w tchp jak miałes foto z głuchym chyba to teraz niedlugo go przerosniesz
[...] zrobiłem, 5 czy 6 serii max poszło 6x18kg, ale ciężko już było... Jeszcze sobie palucha rozciąłem A po treningu zauważyłem fajną żyłę przebiegającą od cyca aż do dołu brzucha <mega dumny> Jak na razie wcinam 40-50g owsianki rano i po treningu, z wheyem. Nie wywalam jeszcze jej bo fajnie żyły wychodzą Zmieniony przez - King_Odin w [...]
brzuch zawsze był słaby, odkąd robię z obciążeniem 2x w tyg to ładnie się mięśnie brzucha rozrosły, muszę je rozbudować bardziej,jak napne brzuch to widać kostki. Ale muszą być widoczne bez napinina Zmieniony przez - nka w dniu 2010-05-23 12:03:34 Zmieniony przez - nka w dniu 2010-05-23 12:03:51
nie czuje takiej potrzeby miesnie brzucha widac cos tam wiec tragedii nie ma , tak sie dobrze czuje a pozatym nie mam czasu na jakies wydziwiania z dietami bo pracuje duzo w dzien i w nocy
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
