...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
09.11.14
trening A (zakładana ilość powtórzeń 12, po 2 serie)
A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x28kg, 12x28kg
plus rozgrzewka 15x18kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x17kg, 12x17kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x21,6kg, 12x21,6kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x25kg, 12x25kg
C2. wznosy tułowia z opadu
12x5kg, 12x5kg
zmniejszyłam ciężar, bo bolą mnie plecy po ostatnim treningu
D. plank
20"
kardio - brak
edit. te bóle pleców to na bank po pilatesie ;)
Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-09 19:26:41
trening A (zakładana ilość powtórzeń 12, po 2 serie)
A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x28kg, 12x28kg
plus rozgrzewka 15x18kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x17kg, 12x17kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x21,6kg, 12x21,6kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x25kg, 12x25kg
C2. wznosy tułowia z opadu
12x5kg, 12x5kg
zmniejszyłam ciężar, bo bolą mnie plecy po ostatnim treningu
D. plank
20"
kardio - brak
edit. te bóle pleców to na bank po pilatesie ;)
Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-09 19:26:41
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
11.11.14
DNT
miska
1. chleb żytni razowy (160g), białko jaj (2 szt.), ser żółty (1 pl.), kokosowy, wiórki, płatki owsiane i mąka kokosowa (w sumie garść)
2. wieprzowina szynka (około 250g), sałata lodowa, papryka, ogórek zielony
3. wasa żytnie (4 szt.), marchew (300g), masło (1 łyżka), ser żółty (1 pl.), twaróg (50g)
gruszka
kawa x4, herbata czarna, woda, pokrzywa, miód, mięta
DNT
miska
1. chleb żytni razowy (160g), białko jaj (2 szt.), ser żółty (1 pl.), kokosowy, wiórki, płatki owsiane i mąka kokosowa (w sumie garść)
2. wieprzowina szynka (około 250g), sałata lodowa, papryka, ogórek zielony
3. wasa żytnie (4 szt.), marchew (300g), masło (1 łyżka), ser żółty (1 pl.), twaróg (50g)
gruszka
kawa x4, herbata czarna, woda, pokrzywa, miód, mięta
...
Napisał(a)
12.11.14
DT
miska
1. chleb żytni razowy (3 szt.), 2 jajka, olej kokosowy (5g), mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane (wszystko około garści razem), ser żółty (1 pl)
2. jaglana (80g), oliwa z oliwek (1 łyżka), indyk pierś (200g), kalafior, cukinia
3. chleb żytni razowy (3 szt), indyk pierś (100g), pomidory, ser żółty (1 pl), masło
4. szynka pieczona (150g)
śliwki (2 szt.)
kawa x3, herbata czarna, pokrzywa, woda
edit. ze wstępnych oględzin wynika, że jednak masa idzie do przodu. I dobrze, bo mam więcej siły, więc w końcu może jakieś konkretne ciężary będą.
Wieczorem trening, planuję pomęczyć trochę się nad techniką MC, bo ostatnio plecy przez kilka dni bolały.
Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-12 12:51:14
edit. trening
A. Martwy ciąg
12x18kg, 12x18kg, 12x28kg, 12x28kg
boję się ciężaru, więc dodałam serii
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
pomyliłam się i zrobiłam wyciskanie na ławce
12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x32kg, 12x27kg, 8x27kg
drążek zajęty, więc ćwiczenie na koniec po kardio
C1. wypady
wykroki 4x10x12kg
C2. uginanie nóg leząc
12x25kg, 12x25kg
D. pompki
3 - wymęczone
kardio marszobieg (5,5/10,0-13,0 km/h)
Co do diety, to się zastanawiam, czy nie za dużo mięcha jest w mojej diecie, a co za tym idzie białka.
Sztangista ze mnie taki, jak z koziej D*** trąbka, więc po co mi 2g/kg (baa czasem nawet 2,5 wychodzi) masy ciała białka. (?)
Ogólnie dla osób dorosłych określono zapotrzebowanie na 0,8 - 1,0 g/kg masy ciała.
Nadmiar mięcha uderza mi do głowy, ale z drugiej strony dzień bez mięsa, to dla mnie dzień głodu
Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-12 22:17:05
DT
miska
1. chleb żytni razowy (3 szt.), 2 jajka, olej kokosowy (5g), mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane (wszystko około garści razem), ser żółty (1 pl)
2. jaglana (80g), oliwa z oliwek (1 łyżka), indyk pierś (200g), kalafior, cukinia
3. chleb żytni razowy (3 szt), indyk pierś (100g), pomidory, ser żółty (1 pl), masło
4. szynka pieczona (150g)
śliwki (2 szt.)
kawa x3, herbata czarna, pokrzywa, woda
edit. ze wstępnych oględzin wynika, że jednak masa idzie do przodu. I dobrze, bo mam więcej siły, więc w końcu może jakieś konkretne ciężary będą.
Wieczorem trening, planuję pomęczyć trochę się nad techniką MC, bo ostatnio plecy przez kilka dni bolały.
Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-12 12:51:14
edit. trening
A. Martwy ciąg
12x18kg, 12x18kg, 12x28kg, 12x28kg
boję się ciężaru, więc dodałam serii
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
pomyliłam się i zrobiłam wyciskanie na ławce
12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x32kg, 12x27kg, 8x27kg
drążek zajęty, więc ćwiczenie na koniec po kardio
C1. wypady
wykroki 4x10x12kg
C2. uginanie nóg leząc
12x25kg, 12x25kg
D. pompki
3 - wymęczone
kardio marszobieg (5,5/10,0-13,0 km/h)
Co do diety, to się zastanawiam, czy nie za dużo mięcha jest w mojej diecie, a co za tym idzie białka.
Sztangista ze mnie taki, jak z koziej D*** trąbka, więc po co mi 2g/kg (baa czasem nawet 2,5 wychodzi) masy ciała białka. (?)
Ogólnie dla osób dorosłych określono zapotrzebowanie na 0,8 - 1,0 g/kg masy ciała.
Nadmiar mięcha uderza mi do głowy, ale z drugiej strony dzień bez mięsa, to dla mnie dzień głodu
Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-12 22:17:05
...
Napisał(a)
13.11.14
DNT
miska
1. wasa żytnie, białka jaj, ser żółty, pomidory, kokosowy, mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane
2. jabłka 2 szt.
3. jaglana, indyk pierś, kalafior, cukinia, oliwa z oliwek
4. wasa żytnie, pasztet z soczewicy (jajko, soczewica, marchew, pietruszka, oliwa), ser żółty, majonez
kawa x4, herbata czarna, woda, pokrzywa
DNT
miska
1. wasa żytnie, białka jaj, ser żółty, pomidory, kokosowy, mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane
2. jabłka 2 szt.
3. jaglana, indyk pierś, kalafior, cukinia, oliwa z oliwek
4. wasa żytnie, pasztet z soczewicy (jajko, soczewica, marchew, pietruszka, oliwa), ser żółty, majonez
kawa x4, herbata czarna, woda, pokrzywa
...
Napisał(a)
no koleżanko. dupcia rośnie! prawidłowo!
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
PUSHhardno koleżanko. dupcia rośnie! prawidłowo!
no właśnie, to dupsko jest coraz większe <lol> ale jeszcze szklanki na nim nie postawię :P
...
Napisał(a)
doopsko ma być duże! a z tą szklanką... też sięborykam z tym problemem, bo ciężko jest uruchomić te górne aktony mięśni.. ale trzeba próbować! na pewno i tak jest lepiej, niż było!
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
Poprzedni temat
Elimi - czas na radykalną zmianę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
Następny temat
VEGGETA- (wege)dieta + trening do kontroli
Polecane artykuły