azalianna_DT_6m/str.31

nadciągają, już lada dzień

09.11.14
trening A (zakładana ilość powtórzeń 12, po 2 serie)

A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x28kg, 12x28kg
plus rozgrzewka 15x18kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x17kg, 12x17kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x21,6kg, 12x21,6kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x25kg, 12x25kg

C2. wznosy tułowia z opadu
12x5kg, 12x5kg
zmniejszyłam ciężar, bo bolą mnie plecy po ostatnim treningu

D. plank
20"

kardio - brak

edit. te bóle pleców to na bank po pilatesie ;)

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-09 19:26:41

10.11.14
DNT

miska, cd. wypas czarnej owcy
86B/224W/95T
Podliczę od czasu do czasu, ile jem, ale daję sobie jakiś czas jeszcze na luz.
Zobaczę jak waga reaguje i wtedy coś pomyślimy.

11.11.14
DNT
miska
1. chleb żytni razowy (160g), białko jaj (2 szt.), ser żółty (1 pl.), kokosowy, wiórki, płatki owsiane i mąka kokosowa (w sumie garść)
2. wieprzowina szynka (około 250g), sałata lodowa, papryka, ogórek zielony
3. wasa żytnie (4 szt.), marchew (300g), masło (1 łyżka), ser żółty (1 pl.), twaróg (50g)

gruszka
kawa x4, herbata czarna, woda, pokrzywa, miód, mięta

12.11.14
DT
miska
1. chleb żytni razowy (3 szt.), 2 jajka, olej kokosowy (5g), mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane (wszystko około garści razem), ser żółty (1 pl)
2. jaglana (80g), oliwa z oliwek (1 łyżka), indyk pierś (200g), kalafior, cukinia
3. chleb żytni razowy (3 szt), indyk pierś (100g), pomidory, ser żółty (1 pl), masło
4. szynka pieczona (150g)

śliwki (2 szt.)
kawa x3, herbata czarna, pokrzywa, woda

edit. ze wstępnych oględzin wynika, że jednak masa idzie do przodu. I dobrze, bo mam więcej siły, więc w końcu może jakieś konkretne ciężary będą.
Wieczorem trening, planuję pomęczyć trochę się nad techniką MC, bo ostatnio plecy przez kilka dni bolały.



Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-12 12:51:14

edit. trening

A. Martwy ciąg
12x18kg, 12x18kg, 12x28kg, 12x28kg
boję się ciężaru, więc dodałam serii

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
pomyliłam się i zrobiłam wyciskanie na ławce
12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x32kg, 12x27kg, 8x27kg
drążek zajęty, więc ćwiczenie na koniec po kardio

C1. wypady
wykroki 4x10x12kg

C2. uginanie nóg leząc
12x25kg, 12x25kg

D. pompki
3 - wymęczone

kardio marszobieg (5,5/10,0-13,0 km/h)

Co do diety, to się zastanawiam, czy nie za dużo mięcha jest w mojej diecie, a co za tym idzie białka.
Sztangista ze mnie taki, jak z koziej D*** trąbka, więc po co mi 2g/kg (baa czasem nawet 2,5 wychodzi) masy ciała białka. (?)
Ogólnie dla osób dorosłych określono zapotrzebowanie na 0,8 - 1,0 g/kg masy ciała.
Nadmiar mięcha uderza mi do głowy, ale z drugiej strony dzień bez mięsa, to dla mnie dzień głodu


Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-12 22:17:05

13.11.14
DNT

miska
1. wasa żytnie, białka jaj, ser żółty, pomidory, kokosowy, mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane
2. jabłka 2 szt.
3. jaglana, indyk pierś, kalafior, cukinia, oliwa z oliwek
4. wasa żytnie, pasztet z soczewicy (jajko, soczewica, marchew, pietruszka, oliwa), ser żółty, majonez

kawa x4, herbata czarna, woda, pokrzywa

14.11.14
pomiary

no koleżanko. dupcia rośnie! prawidłowo!

PUSHhard

no koleżanko. dupcia rośnie! prawidłowo!

no właśnie, to dupsko jest coraz większe <lol> ale jeszcze szklanki na nim nie postawię :P

doopsko ma być duże! a z tą szklanką... też sięborykam z tym problemem, bo ciężko jest uruchomić te górne aktony mięśni.. ale trzeba próbować! na pewno i tak jest lepiej, niż było!